Koľko kalórií denne potrebujete schudnúť

Problémom pri chudnutí začína každoročne ovplyvňujú čoraz väčší počet ľudí, bez ohľadu na vek. Moderná veda už dávno priniesla určitý vzorec, podľa ktorého môže ktokoľvek zistiť sami , koľko kalórií denne potrebujete schudnúť. Dnešné životné podmienky poskytuje obrovskú príležitosť pre obe sady telesného tuku, a pre jeho spaľovanie. Odborníci na výživu majú dlhú tradíciu priamy vzor medzi priberanie na váhe a spôsobu života. Čím viac aktívnych ľudí žije každý deň pri práci von, takže chôdza, tým menšia je šanca, že musí získať nadváhu. A naopak, čím menej fyzický stres prežívame na dennej báze, tým viac príležitostí na získanie obezity, a spolu s ním, a súvisiacich ochorení, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, astma a mnoho ďalších.

Ale výkon nie je jediný spôsob, ako udržať normálne parametre hmotnosti. Je dôležité sledovať množstvo spotrebovanej kalórie. Je založená na tom, že človek sa musí spotrebovať množstvo kalórií, že bude môcť stráviť v priebehu dňa. Koľko kalórií denne potrebujete schudnúť, môže byť vypočítaná na základe fyzických aktivít, ktoré dostanete. Takže, ak si každý deň aspoň pol hodiny v posilňovni, môžete si dovoliť viac vysoko kalorické potraviny, než niekoho, kto je pasívny spôsob života, pre ktoré je jediný šport - to je pohyb v byte a kancelárii.

Aby bolo možné vypočítať, koľko sa spotrebuje kalórií za deň, ako schudnúť, je nutné uchýliť sa k prostým aritmetickým. Ako radil Kristin Rayms, zástupca vedúceho športovej výživy medzinárodného centra, je nutné zostaviť a vypočítať jednoduchý vzorec: hmotnosť tela sa vynásobí koeficientom, ktorý zodpovedá vašej fyzickej aktivity denne. Tu sú faktory: malé zaťaženie - 14; ľahká fyzická aktivita - 17; Priemerná miera zaťaženia - 18,5; odporová záťaž - 22.5. A potom riešiť jednoduché problémy: napríklad, vaša váha je 56 kg, každý deň urobíte jednoduchú záťaž (56 * 17 = 952 kalórií), takže jeden deň máte právo k jedlu čokoľvek, ak celkové množstvo kalórií by nemala prekročiť 952 po zvyšok svojho telo uloží ako tuk.

Tam je ďalšia možnosť, aby sa zistilo, koľko kalórií denne potrebujete schudnúť a stále môcť dovoliť v dobe prebytku potravín. Môžete jednoducho zvýšiť výkon, potom je možnosť jesť viac kalórií, bude vyššia, pretože ste ľahko minúť, športovanie a prebytočný nebude mať meškanie v podobe nadmerného telesného tuku.

Ale nie pre všetkých aktívny životný štýl - to je zárukou zdravia. Existuje veľa ľudí, ktorí sa jednoducho kvôli lenivosti alebo kedykoľvek a fyzikálnych obmedzení nemôže aktívne zapájajú do športu a musí sledovať, koľko kalórií denne potrebujete schudnúť a udržať si zdravú telesnú hmotnosť. V tomto prípade je dôležité, aby jednoducho dávať pozor, aby vaša strava. Existuje mnoho odporúčaní, ako jesť, ako schudnúť.

Po analýze týchto informácií môžete vykonať niekoľko dôležitých záverov:

• Ak chcete začať strata hmotnosti bol úspešný, najprv by ste nemali jesť soľ po dobu troch dní, že zadržiava vodu, čo sa odráža aj v nadmernej telesnej hmotnosti.
• Musíte jesť podľa fyzických aktivít a zvážiť kalórií, po tom všetkom, koľko kalórií potrebujete schudnúť, vy sami určiť, či použijete vyššie uvedený vzorec.
• Snažte sa konzumovať základné množstvo jedla a všetky dobroty v dopoludňajších hodinách, pretože jedlo umožňuje telu aj pri minimálnom zaťažení minúť všetky kalórií navyše pre zostávajúce polovicu dňa.
• Piť vodu tak často, ako je to možné, nielenže odstraňuje toxíny z tela, ale tiež pomôcť uspokojiť hlad bez prerušenia ju zbytočnej nezdravé jedlo a tak.
• Každé jedlo, mnohí odborníci na výživu odporúčajú zastaviť po dobu 4 hodín pred nočným spánkom.
• Strava by mala byť pestrá: zelenina, ovocie, obilniny, mäso, ryby, mliečne výrobky. Takáto pestrá strava pomôže telu získať všetky užitočné stopové prvky a vitamíny a prispeje k dobrej práci tráviaceho traktu.

Schudnúť, musí byť vždy s mysľou a nie ponáhľať do extrémov. Pretože príliš rýchla strata hmotnosti so sebou nesie rovnaké rýchlosti dial tukovej hmoty, ktoré môžu byť viac ako pred diétou. Zástava štíhla postava - je správny spôsob života, ktorý zahŕňa garmnichny stravu a každodenné cvičenie.