Aleksey Kovalkov výživu. Metodika a recenzie o ňom

Kovalkov Aleksey Vladimirovič - výživu, autor techniky pre chudnutie. Medzi jeho klientov patrí mnoho známych osobností (herci, televízne hviezdy a popovej hviezdy). Chcete sa dozvedieť viac o metódy vyvinuté s ním? Sme pripravení poskytnúť všetky potrebné informácie.

curriculum vitae

Aleksey Kovalkov sa narodil 19. apríla 1962 v ruskom hlavnom meste. Vyrastal silný a zdravý chlapec, ktorého sa zúčastnili rôznych záujmových skupín. Rodičia Nepochybujem o tom, že ich syn bude mať svetlú budúcnosť.

V roku 1991 absolvoval Alexey MOLGMI nimi. Pirogov, kde študoval na lekárskej fakulte. Už niekoľko rokov pôsobil v profesii. V roku 2006, náš hrdina úspešne rekvalifikovaných. tam bol nápis "výživu Kovalkov AV" Potom sa v jeho kancelárii.

V jeho mladosti, žiadny problém s váhou mal nie. Avšak, v dospelosti hrdina tohto článku získal mnoho kilá navyše. Možno je to spôsobené sedavým spôsobom života a vysokým obsahom kalórií. Čoskoro Aleksey Kovalkov (dietológa) mohla pomôcť nielen sebe, ale aj tisíce zákazníkov sa obrátiť na neho.

aktivita

Čo je tak slávny Kovalkov? Odborník na výživu vyvinul techniku, ktorá umožňuje zbaviť sa nadváhy v zdravým spôsobom. To bolo založené nielen na teoretické vedomosti, ale aj na základe vlastných skúseností. Kovalkov - odborník na výživu, ktorý sa podarilo schudnúť do 80 kg po dobu 7 mesiacov. Niekoľko profesionálov sa môže pochváliť také výsledky.

V roku 2010, na výživu Kovalkov otvoril vlastnú kontrolu klinike hmotnosti. Na recepcii na odborníka a jeho pomocníci začali nahrávať Moskovčania a obyvatelia ďalších ruských regiónoch. Od otvorenia kliniky už takmer 5 rokov. Počas tejto doby, doktor pomohol zbaviť sa nadváhy viac ako 3000 pacientov. Ľudia, ktorí sa podarilo schudnúť o spôsobe jeho tvrdenie, že Kovalkov - dietológa od Boha.

V období od roku 2010 do roku 2014. Alexey podarilo k účasti v desiatkach populárnych televíznych relácií, vrátane "nákup test", "Taste of Life", "značka kvality" a ďalšie. S televíznymi obrazovkami sa pokúsil sprostredkovať ruským ľuďom, že zbaviť sa kilá navyše je nielen možné, ale nutné. Ale to by malo byť vykonané postupne a kompetentne. z toho hlad a vyčerpávajúce cvičenia na otázku ani jedno.

podstatou diéty

Ako dokázala schudnúť Kovalkov (výživu)? Menu ako taká neexistuje. Hlavná vec - je používať výrobky určené pre každú fázu chudnutie. To bude diskutovaná neskôr. Do tej doby, zvážte radu dietológa Kovalkova:

1. V prvých dňoch dodržiavanie diéty môžu nastať zmeny nálady a únavu. To je úplne normálna reakcia. Do týždňa všetko by malo byť upravené.

2. Pred použitím metodiky Kovalkova, je nutné vyčistiť čreva. Od klystír je najlepší opustené. Stačí usporiadať deň pôstu v predvečer stravy.

3. Správna motivácia a duševný postoj, sú tiež dôležité. Dal si za cieľ schudnúť do určitej udalosti.

4. Uistite sa, že kúpiť multivitamín.

5. v potrave je povolené používať iba rastlinný proteín a tuk.

6. Denné rýchlosť soli - 6 g

7. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov a celkovej zotavenie tela mal chodiť pešo na dennej báze (aspoň 1 hodina) a vykonávať cvičenia (i doma).

Stage №1 - tréning

Rozhodli ste sa začať bojovať s nadváhou? No, to je chvályhodná. Prvým krokom je postup podľa Kovalkova je príprava. To trvá 14 až 20 dní. Budete musieť vzdať potraviny s obsahom cukru. Medzi ne patrí ovocné šťavy, džemy, zmrzliny a iných sladkostí. Na bieleho chleba, zemiaky, vdolky a polotovarov tiež zabudnúť. Zaradiť do jedálnička šošovka, ovocia a zeleniny, strukovín a obilnín, jedlo. Piť aspoň 2 litre tekutín za deň (z toho 1,5 L - čistá voda). Zelený čaj a nesladené jahodovej šťavy sú povolené. V prípade prísneho dodržiavania diéty počas tejto doby môžete rozlúčiť s 5-7 kg.

Krok №2 - štart (10 až 14 dní)

Je na čase, aby rošádu vaše telo: čistí tráviaci trakt, zlepšuje metabolizmus a zvykať žalúdok na malé porcie jedla. V tejto fáze sme sa spojiť fyzickú aktivitu (behanie, cvičenie na rotopede, gymnastiku a tak ďalej).

Povolené sú tieto produkty:

• raž, otruby chlieb;
• grapefruit;
• slaný chlieb;
• jablká (najlepšie zelený);
• zelenina;
• mliečne výrobky s minimálnym podielom tuku.

Ukážkové menu pre tento deň:

• Jeme raňajkách na oriešky a 200 ml jogurtu pridaním otruby k nej.
• O dve hodiny neskôr, je nutné jesť jablko.
• Obed sa bude skladať z gréckeho šalátu, okorenené trochou olivového oleja. Ak ju chcete použiť uhorky, papriky, paradajky a sójový syr.
• U obeda - jablko alebo ½ grapefruitu.
• Na večeru sme varte natvrdo dve vajcia. Žĺtky odstrániť stranu a jesť proteíny.

Medzi jedlami môžete jesť zelené jablko (nie viac ako 3 kusov za deň). Pitnej vody (1,5 L) a zelený čaj (3 šálky).

Krok №3 - návykové (1 až 7 mesiacov)

Telo pokračuje, ako sa zbaviť nahromadeného tuku. Účelom tretej etapy je čistenie obnovu črevnej mikroflóry a dosiahnutie zdravej hmotnosti.

Strava pridaný výrobkov, ako sú:

• ryby s nízkym obsahom tuku odrody;
• morské plody;
• Kuracie a morčacie mäso (bez kože);
• mliečne výrobky.

Si môžete spestriť svoju ponuku, rozdeľovať jedlo do 5 recepciách. Ryby, mäso a morské plody by mali byť v pare. Takže si zachovávajú maximálnu živiny.

Ak je vaša práce spojené so zvýšenou duševnej činnosti, a to bez komplexných sacharidov, môžete to urobiť. Ale mali by byť prítomný v potrave na minimálnej úrovni. Obvyklého sladkosť nahradí sušené ovocie.

V deň piť aspoň 2 litre vody (vrátane jednej sklenenej pôstu). V tretej etape váha bude pomaly klesať, ale to je úplne normálne.

Ukážkové menu pre tento deň:

• Jeme raňajkách na orechov, 200 ml jogurtu s otrubami.
• Na obed sme jedli surovej zeleniny, 200 g tvarohu (s nízkym obsahom tuku), varené kura alebo ryba.
• Jedálenský bude skladať z zeleninový šalát, ochutené s rastlinným olejom.
• 2 hodiny pred spaním varu natvrdo 2 vajcia. Žĺtky odstrániť a jesť proteíny.

Počas dňa si môžete urobiť 2-3 občerstvenia. To by malo byť ovocie (celkový objem - nie viac ako 700 g).

Krok №4 - väzba výsledok

Udržiavať telo v perfektnom stave, je nutné dodržiavať správne výživy pre život. Strava musí byť prítomný tvaroh, obilniny, ovocie, mäso, kuracie a morčacie, morské plody a ryby.

V prvom týždni štvrtú etapu uvedenia do menu pohánka, proso, zemiaky a čierneho chleba. Nezabudnite vypiť 2 litre tekutín. Výživa by mala byť zlomkom - 5-6 recepcie. Dbajte na to, aby slúžil viac ako 150-200 gramov po 18:00, nejesť potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov. Patrí medzi zeleninu a strukoviny. Dávajte pozor na množstvo tuku v strave. Ich denná sadzba '60

recenzia schudla

Väčšina dievčat, ktorí zažili techniku vyššie popísanú tvrdí, že Kovalkov - výživu, nie sú rovnaké. Podarilo sa rozlúčiť s desiatkami kilá navyše, aby nedošlo k poškodeniu ich zdravia. Hlavnou výhodou diéte zvanej dievčaťu pestrý jedálniček a nedostatok hladu.

Negatívnych recenzií Kovalkova techniky tiež prísť, ale vo veľmi malom množstve. Tí, kto ich písal, oni sa sťažujú, že úbytok hmotnosti je príliš pomalý. Ale oni jednoducho nechápu, že táto metóda je založená na správnej výživy, ktorý neposkytuje rýchle výsledky.