Ktoré svaly pracujú v drepe? Ako sedieť-upy účinnejšie?

To páči alebo nie, väčšina nemilovaný cvičenia všetci začiatočníci sú drepy. Pre začiatočníka je to nepohodlné, ťažké a spôsobuje celý rad ďalších negatívnych emócií. Avšak, to vám umožní squat dosiahnuť významné výsledky v športe. Ktorí schudnúť rýchlo sa zbaviť prebytočného tuku v tele. Športovci sledujú sadu váhu, zaznamenáte rast svalov na nohách.

Preto tento článok je úplne venovaný drepy. Čitateľ sa zoznámi ktoré svaly pracujú v drepe, ako aj zoznámiť s metodológiou zlepšiť účinnosť tomto zložitom úlohe. Odporúčania športovci aj tu nebude zbytočná.

klasikov žánru

Pre pridanie recenzie z najlepších s klasickými cvičenia, ktoré môžu byť účinne vykonávané len v športovej hale. Samozrejme, že drepy. Ktoré svaly pracujú a ako sa ich právo na čerpanie tohto cvičenia sa čitateľ dozvie až potom, čo bol oboznámený s technikou prevedení.

Squat je dôležité sledovať iba dve pravidlá: Vždy majte chrbát rovno a nenechajte kmene presahujú prsty. Je to jednoduché a prístupné - keď stačí vziať drepu panvu späť a sadnúť. Potom dosiahol paralelný líniu medzi stehnami a podlahou, je potrebné sa vrátiť do pôvodnej polohy.

Teraz pracuje na svaloch. Veľa odborníkov často žartovné, ktoré rastú iba tie svaly, ktoré sú bolestivé. V skutočnosti to nie je pravda, to proste bolí po drepy stehná a zadok. Tento sval a práca v tomto cvičení.

Potreby rôzneho pohlavia

Vzhľadom k tomu, že médiá pomerne veľa otázok o tom, čo svaly pracujú, keď sa krčí ženy, môže dôjsť k záveru, že dôkazné bremeno je vnímaný rozdielne v každej pohlavia. Avšak, trochu znalosti fyziológie zničiť tento predpoklad, vzhľadom na štruktúru tela kostra a svalové vlákna človeka je takmer zhodný s ženským telom. To je len vzrušenie z sit-ups sú rôzne.

Bolo tiež vysvetlené. Ženy chcú získať krásny výsledok zaoblené zadok, a muži, nie je potrebné túto časť. Ich úlohou je silný trup so silnými a krásne nohy. Vzhľadom k tomu, takéto rozdiely v potrebách a výcviku sú vykonané rôzne komplexy vypracovať svaly na nohách. V skutočnosti konvenčné drepy môže byť vykonané rôznymi spôsobmi.

záťažové focus bias Vlastnosti

Pochopiť, čo svalové skupiny pracujú s drepe a aké úlohy dal pred ním, muži a ženami, môžete vidieť techniku cvičenia bližšie. Takže muži potrebujú silné nohy, respektíve zaťaženie by sa mala zamerať iba na stehnách (štvorhlavého). Všetko je jednoduché - aj najmenšie odklonenej drep panvu späť okamžite zahŕňa prácu svaly na nohách. Športovec len potrebujeme trochu sadnúť a potom vstať. Hrať s nákladom môže byť rôzne: niekto kladie väčšiu váhu a niekto zaujímavý robiť cvičenie v technike, posadil sa tak, že existuje paralela medzi stehnami a podlahou.

Ženy potrebujú zaoblené zadok, v uvedenom poradí, je nutné, aby si je zapojiť sa do práce. To možno vykonať len plne drepu s činkou. Áno, je potrebné znížiť pod paralelne boky na podlahu. Samozrejme, že začiatočníci môžu báť drepy, pretože podľa logiky pre také cvičenie dievča by mala mať silné nohy. Ale nie je potrebné sa obávať - za zadok je vlastne malé svaly, to je dosť malý náklad. V počiatočných fázach, čo môžete urobiť drep bez činky.

Na počiatku bolo slovo

Dotýka tréningu s vlastnou váhou akonáhle by som chcel upozorniť nováčikov, že je márne. Áno, môžete pracovať vaše svaly na nohách a zadku konvenčné drepy v skorých štádiách, môžete si dokonca zbaviť tuku prevedením cvičenia tempom, ale to je nemožné, aby zvýšenie objemu svalovej hmoty bez váženia. A ak niekto uisťuje čitateľov, že je reálne, to môže byť bezpečne nazýva teoretik. A taký človek je ďaleko od skutočného športu.

Takže, aké svaly pracujú v drepe bez tyče? Je logické predpokladať, že rovnako ako pri vážení (hovoríme o bokov a zadku). Avšak, nie je to tak jednoduché. Ide o to, rovnováha a techniku cvičenia. Krčí bez mreží, veľa nováčikov sa snaží uchopiť ľubovoľný objekt pred sebou, nemožno než zaplní. Zaťaženie okamžite presunula na strane kolena (dolná časť stehna). Hypoteticky, ako ohnisko mužov oblek, ale ženy majú premýšľať o rovnováhe.

Presné zameranie load

V telocvični sa športovec možnosti obmedzené len na cvičebných strojov, takže nie je žiadnym tajomstvom, že drepy môže byť vykonané nielen s barom, ale aj v špeciálnom simulátore. Reč je o "automobilu Smitty." Grif tyč v simulátore je upevnený medzi dvoma vertikálnymi vodítkami. Hlavnou výhodou je tu opraviť uhol športovcov. V skutočnosti bude športovec nebude môcť byť naplnený, alebo späť k pólu alebo pádu vpred.

Samozrejme, že športovci hneď zaujíma, čo svaly pracujú, keď sa krčí na Smitty? Tu je záťaž presunula zo stehna do zadku. Mohlo by sa zdať, že rovnaký postup, ale z dôvodu nemožnosti na zaujatosť tyče športovec musí dôrazne odmietnuť panvu späť, nútiť zahrnuté v práci, a zadok a hamstringy.

Práca bez nadšenia

Jednoducho nemajú, aby všetci športovci hneď ponáhľať k autu Smith, sa snaží rýchlo napumpovať zadok, prevedenie cvičenie "squatting". Ktoré svaly pracujú, ženského pohlavia sa naučil, ale je tu jeden malý problém, ktorý držať späť niektoré z koča. Hovoríme o svaloch stabilizátora, ktoré sú zodpovedné nielen pre zadržiavanie bilancie, ale aj čiastočne ovplyvnené vonkajšiu krásu obrázku.

V čase drepy tieto malé svaly sú neustále pod vplyvom záťaže a umožňujú udržať rovnováhu. Ale je nutné prejsť na pevnú krk v aute Smitty, ako svalové stabilizátory sú zakázané okamžite. Len 10-12 zasadnutí v simulátore a drepy môžu byť zabudnuté. Rovnováha môže byť obnovené, ale zase to bude nejaký čas trvať, pre vývoj svalov stabilizátora.

odrody drepy

Mnoho nováčikovia si istí, že squat s činky alebo závažia je oveľa pohodlnejšie, než s činkou. Jedná sa o časť pravdy. Skutočnosť, že čistá sup váži 15-20 kg a hmotnosť môže byť užívaný pri nižšej hmotnosti. Chasing ľahký, športovci často prehliada pohodlie drepy. Po tom všetkom, udržiavať správnu rovnováhu a robiť cvičenie s činkami na technike trochu nepohodlné. To si vyžaduje zručnosť, skúsenosti a pomoc zvonku.

Opäť platí, že odpoveď na otázku, aké sú svaly pracujú na drepe s činkami, rád by som, aby venovali pozornosť na techniku samotného cvičenia. Sklon vpred posunie záťaž bedier a kolien a rock chrbta a hlbokými drepy, robí prácu zahrnuté do zadku. Je logické predpokladať, že v pohybe činky vpred alebo vzad môžete ovládať ťažisko. Áno, na prvom tréningu to je možné, ale s nárastom hmotnosti, takýto postup by bolo problematické, pretože načíta a chrbtice, ktorá bude riadiť hmotnosť miešania.

Mýty a realita

Pochopiť, ktoré svaly pracujú v drepe, že je na čase, aby diskutovali o účinnosti seba a cvičenia, ako aj zoznámiť s odporúčaním trénermi a hodnotenie športovcov. V médiách veľa článkov, ktoré opisuje výhody sit-upov. Čitatelia tvrdia, že iba tieto cvičenia môže spôsobiť krv správne cirkulovať v bedrovom kĺbe, a to je nemožné, ako schudnúť, bez toho aby drepy. Je to všetko pravda. Akýkoľvek pohyb spôsobuje, že krv cirkulovať: beh, chôdza alebo skákanie na mieste. A ak hovoríme o efektívnom krvného obehu, to je najlepšie robiť gymnastiku ťahá a aerobik, pretože tieto cvičenia nespôsobí vznik prietrže v dôsledku nesprávneho výkonu.

Vzhľadom k tomu, chudnutie ešte jednoduchšie. Áno, krčí na dennej báze, je možné schudnúť rýchlo. Ale tiež extra hmotnosť môže byť odstránený čerpanie svaly hrudníka či chrbte. Trik je v tom, že sa jedná o veľké svaly ľudského tela a pre svoju prácu vyžaduje veľké množstvo kalórií.

na záver

V tomto článku sa čitatelia budú nielen učiť o tom, čo svaly pracujú v drepe, a zoznámil so skutočným výkonom a zistil, že bez realizácie technológia je jednoducho nie je dosiahnuté výsledku. Zostáva len poradiť nádejné športovcov, aby sa viac asertívny v ich vzdelávania. Hlavná vec - na prekonanie samého seba v prvých 5-6 lekcií a naučiť sa squat s váhou. A potom ide všetko ako na drôtiku.