Ľudskej aklimatizácia v horách. Ako zmierniť aklimatizácia na Vysočine

Hory - bezhraničná rozloha, rozloha a relaxácie pre unavil dušu. "V horách srdce ..." - napísal som básnik Robert Burns. V skutočnosti je to možné zostať ľahostajný k tomuto ohýbanie úľava raz dobyli ich vrcholy? Zatiaľ nie všetko je ideálne pre horolezcov, ako to vyzerá na fotografiách. Je ľudské aklimatizácia na Vysočine dôležitý. Už v nadmorskej výške tisíc metrov netrénované telo začne vyjadriť svoj zmätok.

Prečo malátnosť vzniká?

Všetci vieme, že zo školy, že s nárastom výšky tlaku vzduchu sa zníži, čo môže mať vplyv na ľudské telo. Nedostatočná informovanosť môže zabrániť získanie potešenie z horskej cesty v plnej výške. Takže, ak ste sa rozhodol dobyť vrchol, nech tento článok bude východiskovým bodom vášho vedomia: zameria na aklimatizáciu na Vysočine.

horské klíma

S čím treba začať ľudskej aklimatizácia na Vysočine? Najprv pár slov o tom, čo klíma je na vás čaká v nadmorskej výške. Ako už bolo spomenuté, je znížený atmosferický tlak, pri ktorom sa po každých 400 m výťahu sa zníži o asi 30 mm Hg. v., sprevádzaný znížením koncentrácie kyslíka. Vzduch je čistý a vlhký, množstvo zrážok sa zvyšuje s výškou. Po 2-3 tisíc metrov vysoké horské klíma sa volá, a tu je potrebné dodržiavať určité požiadavky, aby sa mohli bez problémov prispôsobiť a pokračovať v lezení.

Aký je aklimatizácia, aké sú jeho vlastnosti na Vysočine?

Jednoducho povedané, aklimatizácia na Vysočine - je adaptácia tela sa meniacim sa podmienkam životného prostredia. Zníženie koncentrácie kyslíka vo vzduchu, dochádza k rozvoju hypoxie - nedostatku kyslíka. Ak nechcete konať, zvyčajne bolesť hlavy sa môže rozvinúť do viacerých nepríjemných javov.

Naše telo - to je naozaj úžasný systém. Je ťažké si predstaviť jasnejšie a dobre koordinovaný mechanizmus. Pocit nejaké zmeny, sa snaží prispôsobiť sa mu hromadia všetky svoje zdroje. On nám dáva signál, keď niečo nie je v poriadku pre nás, aby mu pomohla vyrovnať sa s hrozbou. Ale často nemáme počuť, jednoducho ignorovať nepohodlie, ktorý je považovaný za súkromný prejav slabosti - a niekedy neskôr nás to bude stáť draho. Preto je dôležité naučiť sa sústrediť na pocity.

fáza aklimatizácia

Takže človek aklimatizácia na Vysočine prebieha v dvoch fázach. Prvý z nich - krátkodobá: pocit nedostatku kyslíka, začneme zhlboka dýchať, a potom často. Množstvo kyslíka transportérov, erytrocytov v krvi sa zvyšuje aj obsah komplexu hemoglobín proteínu. Prah citlivosti je iný - to sa bude líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov: vek, fyzickú kondíciu, zdravie a ďalšie.

Udržiavať stabilitu centrálneho nervového systému - prioritu, takže leví podiel kyslíka, ktorý sme boli schopní získať zo vzduchu, je odoslaný do mozgu. Ako dôsledok, iné orgány stráca. Lámanie značka 2000 metrov, väčšina ľudí má pocit, hypoxii celkom jasne - to je zvon, ktorý požaduje, aby vás počúvať seba a konať múdro.

Human Aklimatizácia v hornatom teréne v druhej fáze dochádza na hlbšej úrovni. Hlavnou úlohou telo sa stáva nie prenášať kyslík a jeho ekonomiku. Oblasť pľúcach expanduje a rozširuje sieť kapilár. Tieto zmeny majú vplyv na krv a - boj prichádza vo fetálnej hemoglobín, ktorý je schopný sa kyslík aj pri nízkom tlaku. Efektívne využitie kyslíka tiež pomáha meniť biochémiu buniek myokardu.

Upozornenie: horská choroba!

Vo veľkých výškach (3000 metrov) posledných dní horolezcov čakania škodlivé monštrum, ktorý porušuje psychomotorické spôsobujúce srdcová dekompenzácia a podrobí krvácanie sliznice, takže aklimatizáciu v horách - vážne proces. Znie to hrozivo, je to tak? Možno si dokonca myslel, že nie je príliš veľa a chceli ísť v horách, len také riziko. Neskáčte k záverom, aby rozumné najlepší! A práve toto: neponáhľajte.

Viac potreba poznať základné nuansy ochorenia. Stúpajú do hôr autom, aby sa zabránilo tejto choroby nemôže byť - je to prejaviť až neskôr: po 2-3 dňoch. V zásade platí, že horská choroba je nevyhnutné, ale môžete zažiť to jednoduchým spôsobom.

Tu sú hlavné príznaky:

• Bolesti hlavy, slabosť.
• Nespavosť.
• Dýchavičnosť, zrýchlená srdcová činnosť.
• Nevoľnosť a zvracanie.

Aké pocity sa to prejaví vám bude závisieť na vašej úrovni prípravy, celkový zdravotný stav a rýchlosť obnovy. Mierne formy výškovej choroby nevyhnutné pre telo, aby začali proces reštrukturalizácie.

Akklimatiziruemsya múdro: poradenstvo pre rýchlu a úspešnú adaptáciu

Ako zmierniť aklimatizácia na Vysočine? Začať podporovať aklimatizáciu by nemala byť vo výške 1-2 tisíc metrov, alebo dokonca na úpätí hôr - príprava už rozumné začať mesiac pred plánovaným dátumom cesty.

Každý, kto je už dlho známe, že dobrá úroveň všeobecnej spôsobilosti zjednodušuje život v mnohých oblastiach. Pred výstupom do hôr hlavné úsilie by malo byť, aby sa vzdal na rozvoj vytrvalosti: Vlak s nízkou intenzitou, ale dlho. Najčastejšou formou tohto typu zaťaženia - beh. Robiť dlhé kríža (štyridsať minút alebo viac), sledovať tepovú frekvenciu a dávať pozor, aby vaše srdcia - bez fanatizmu!

Ak ste aktívny v športe, je vhodné mierne znížiť intenzitu stresu a venovať osobitnú pozornosť strave a spánok. Vitamíny a minerály hrajú vo váš prospech. Okrem toho je vhodné, aby sa minimalizovalo príjem alkoholu, a v ideálnom prípade - úplne ho odstrániť.

Deň X ...

Aby sme boli presní, dni - budú málo. Pri prvom spustení bude veľmi ťažké - je imunitný systém oslabený, ste vystavení rôznym negatívnym vplyvom. Ak chcete úspešne prešiel aklimatizáciu v hornatom teréne a teplé podnebie, treba volať o pomoc všetky dostupné prostriedky na ochranu a potom budú môcť cestovať.

Na Vysočine sú ostré zmeny teploty, takže osobitnú pozornosť by mala byť venovaná oblečenie. To by malo byť v prvom rade praktické a jednoduché použitie, takže si mohol kedykoľvek odstrániť zbytočné, alebo naopak, aby na seba.

jedlo

Rysy aklimatizáciu v rôznych prírodných oblastí má podobné kritérium, ktoré stojí za to venovať pozornosť - jedlo. Pokiaľ ide o jedlo vo výške - majte na pamäti, že chuť je často znížená, takže lepšie vybrať si potraviny stráviteľné a zjesť toľko, koľko je potrebné na uspokojenie svoj hlad. Odporúča sa tiež pokračovať v užívaní vitamínov a minerálnych komplex.

Čo je užitočné na pitie?

Intenzívne cvičenia a suchý horský vzduch podporuje rýchle dehydratácia - piť veľa vody. Čo sa týka kávy, silného čaju - ich využitie v cestovnej období bude musieť byť pozastavené. A sprievodcovia pamäti boli prípady, keď potom, čo sa snaží povzbudiť aromatickú kávu (alebo, tým viac energie) osoba mala ihneď nižšie dole kvôli prudkému zhoršeniu zdraviu. Profesionálne horolezci používajú špeciálne nápoje s cieľom uľahčiť adaptáciu. Napríklad, je vhodné, aby sa zmes cukrového sirupu, kyselina citrónová a kyselina askorbová. Mimochodom, obyvatelia horských oblastí jesť kyslé ovocie.

Spánok a aktivita dviigatelnaya

Presunúť rovnomerne. Mnoho návštevníkov priznať vážnu chybu v samom začiatku cesty, pohybujúce sa v trhne. Áno, na prvý deň je ťažké sa brániť sami - od okolitého kráse rámci práve zúriacej emócie, pocit, ako neviditeľných krídiel sa vám previesť. Zdá sa, že sily sú nekonečné, ale v tom, že následne musieť draho platiť.

Pri západe slnka, v deň, keď príde čas rozbiť tábor a dopriať relaxáciu. Mimochodom, spanie v nadmorskej výške je veľmi užitočné, aby sa ľahšie prešiel ľudskej aklimatizácie na chlad a vysoké hory. Avšak, ak je niečo vo vašej pohody nie ste spokojní - nie v zhone ísť do postele. V prípade bolestí hlavy nezanedbávať analgetikum a nespavosť - prášky na spanie. Nemôžeme tolerovať tieto veci, ktoré destabilizujú svoje telo a bráni adaptáciu. Okrem toho spánku by malo byť silné a rýchle zníženie. Pred príklepom kontroly impulzov by mala urobiť to isté hneď po prebudení: Najvyššie ráno ukazovatele by mala byť nižšia ako vo večerných hodinách - to je pozitívne znamenie lôžku restované tela.

V skutočnosti, to je základná suma teoretických vedomostí, ktorá okrem batohu s predpismi a stanu sa musí vyzbrojiť sa s každým novo narodeným horolezec. Ak aklimatizácia v ľudskom tele je úspešný, potom každý výlet prinesie veľa nezabudnuteľných dojmov a jasných emócií.