Ako sa stavia doma. Štúdium jednotlivých svalov

Mnoho mužov, nie sú spokojní s ich tvar tela a fyzickej forme, často je túžba budovať svalovú hmotu. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť - ísť do fitness centra, a obrátiť sa na trénera, ktorý vám pomôže dosiahnuť požadovaných výsledkov. To však vyžaduje určité množstvo materiálu a časových zdrojov. Z tohto dôvodu, mnohí sú zvedaví - Ako sa stavia doma, alebo dokonca, ako stavať domy za mesiac. Nedáme neodôvodnenú nádej a odpovede, ktoré napumpovali za mesiac - je to takmer nie je možné, aj keď zlepšenie je viditeľné.

Takže budete mať túžbu napumpovať doma. Len povedať, že jedna túžba nestačí. Väčšina pokusov vykonávaných ukončí po niekoľkých dňoch tried, pretože tam je nejaká naliehavá záležitosť, pôsobí rušivo a tak ďalej. Pripravte sa, že budete musieť pracovať v reálnom tvrdo na seba získať aspoň nejaký účinok. Ak máte prekonať lenivosť a iné non-objektívne dôvody a začať robiť cvičenia, výsledok je samozrejme otázka - Ako sa stavia dom už nebudú musieť robiť starosti. Maximálna doba školenia bude 1,5 hodiny. Viacmenej nepotrebujú.

Ako sa stavia doma. Hlavný súbor cvičení.

Hlavným princípom tréningu - zásada priberanie na váhe. Čím dlhšie budete trénovať, tým viac by ste mali zvýšiť váhu bolo pilotoval. To môže byť v neporiadku batoh s rôznymi hmotnosťami. Cvičenie bude vykonané na podlahe a na bare.

Pred tréningom vykonávať päť minút warm-up. Svaly treba zahriať pred cvičením. Prevedenie jednoduché zložité techniky madlo vodorovný pruh na dlaniach, ramená vyznačujúci sa tým, že šírka ramená a jednotné počiatočné bez trhne stúpa. Dýchame nosom, vydychujte na vzostupe, zatiaľ čo znižovanie - inhalovať. Hlavná vec, ktorú tu - vykonáva uniformu. Premýšľajte dopredu o tom, ako budete môcť distribuovať sily na všetkých prístupov. Potom, čo urobil nepárny počet pull-up, zmeniť polohu rúk a uchopiť bar vrchol. Len zopakovať nepárny počet pull-up rovnomerne a pri rovnakej rýchlosti. Cvičenie by malo byť uzavreté s správnym dýchaním.

Budúci cvičenie - push-up. Vezmite všetky rovnaké vrece a robiť kliky nepárny počet opakovaní. Dýchací systém je rovnaký ako pri cvičení na brvno. Môžete začať s piatimi push-up pre prístup medzi ktorými odpočinku ležala na bruchu. Hands zároveň dal pod hlavu.

Pumpovať chrbtové svaly, získať pevnú pôdu pod nohami a ležať na bruchu. Na zadnej strane, môžete si dať batoh. Potom, nie rýchlo odklon, zdvíhanie hornej časti tela, takže môžete ručne uchopiť prstami, kolená ohnúť.

Napumpovať svaly tlače doma, budete musieť ležať na podlahe, pokrčte kolená do pravého uhla a vytvoriť jednotný tela stúpa, potom ustupovať. V ďalšej vzostup prepustiť telo doľava, potom doprava, potom znova doprava a tak ďalej. Nebuďte horliví, inak druhý deň môže byť hlboko ľutovať, a nepotrebujeme.

Budúci cvičenie - drepy. S cieľom zlepšiť ich výkon, trvať aj niekoľko - alebo načítať a začať robiť cvičenia, držal ho v natiahnutej ruky pred sebou. Nohy pričom šírka ramená. Squat sa pomaly a rozvážne. 13 - 15 sit-ups v jednom kroku - to je dosť.

Po cvičení darilo predlisok komplex, môžete ľahnúť, ale v žiadnom prípade nie zaspať. Môžete sa prechádzať alebo niečo na jedenie. Čo musíte jesť viac potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, každý vie. Pre zvýšenie svalovej hmoty sú veľmi užitočné obilnín. Budú tiež pomôže obnoviť silu. Len nezabudnite, že svaly potrebujú sa dostať z tréningu.

Daily pracovitý výkon súborom jednoduchých cvikov bude plodná pri riešení náročná úloha - Ako sa stavia doma.