Najlepšie a najhoršie potraviny pre zdravie vašich vlasov

Tam sú niektoré faktory, ktoré majú vplyv na genetiku, vek, hormóny, výživové nedostatky a viac, ale riadna príprava stravy je jedným z mála vecí, čo mohol robiť, kontrolovať stav vlasov. Koniec koncov, v prípade, že sú náchylní k ich rednutiu, by ste nechceli, aby sa štruktúra ešte horšie, konzumovať zlé potraviny, nie je to?

Jesť nutrične bohaté potraviny, môžete ovplyvniť hrúbku vlasov, ich rast a dokonca aj pravdepodobnosť kvitne.

1. Mandľový olej

Mandľový olej obsahuje veľké množstvo živín, vrátane bielkovín, zdravé tuky a niektorých vitamínov, ktoré sa týkajú zdravia vlasov. Obsah vitamínu E v orechy, ktoré vedci, najmä vplyv na ich hustotu a lesk.

V jednom osemmesačné štúdii ľudí, ktorí objavujú každý deň vitamínu E v strave zvýšil rast vlasov až o 42%. Len lyžice mandlí poskytuje takmer dve tretiny RDA pre vitamín E. rozpustný v tukoch

2. Mandarínky

Mandarínky výhoda spočíva v dvoch veciach: vysoká úroveň vitamínu C, čo uľahčuje vstrebávanie železa v tele, a vitamínu B _12, ktorý podporuje rast vlasov, zníženie ich straty a spomaľuje kvet proces.

3. egreše

Indický egreš je kyslý ovocie. Jeho hodnota spočíva v antioxidanty. On je predpísané ajurvédskej lekármi pre kožu a lesk vlasov. Najjednoduchší spôsob, ako kupovať mrazené bobule, rozmrazovať je, nakrájame na malé kúsky, pridáme do kokteilu.

4. Špenát

Nedostatok minerálov je dôvod, že vlasy vypadávajú. Špenát je bohatá na železo a obsahuje mazu, ktorý pôsobí ako prírodné vlasový kondicionér. Leaf zelené telo tiež omega-3 kyselín, horčík, draslík, vápnik a železo.

5. Grécky jogurt

Grécky jogurt je bohatý na vitamín _B5, ktorý podporuje prekrvenie pokožky hlavy a vlasov rastu.

6. Salmon

"Omega-3 má protizápalový účinok. To vám môže pomôcť, ak máte zápal, ktorý spôsobuje vypadávanie vlasov, "- hovorí dermatológ Jacob. Táto látka je obsiahnutá v prírodných produktov, ako je losos, sardinky a makrely. Omega-3 posilňuje vlasy a robí to lesklé a silné. Losos - jedlo, ktoré rýchlejšie pomáha telu spracovávať inzulín.

7. Cinnamon

Tento produkt zlepšuje krvný obeh, čo prináša kyslík a živiny do vlasových folikulov. Posypeme túto vynikajúce korenie na toastu alebo ho pridať do kávy alebo cereálie.

8. Oatmeal

Ovos sú bohaté na železo, vlákna, zinok, esenciálne mastné kyseliny a omega-3 polynenasýtených mastných kyselín (PUFA), ktoré stimulujú rast vlasov. To z nich robí tučný a zdravé.

9. Avokádo

Vitamín C chráni vlasy krehkosť a ničenia. V dvojito slepej, placebom kontrolované štúdie, zverejnenej v Journal of Clinical a estetickej dermatológie, výskumníci testované orálny doplnok, ktorý obsahuje vitamín C u žien s rednutie vlasov. Zistili, že prísada sa podieľa "významne k ich rastu v podobnom probléme žien." Aj keď sme si často myslia na oranžovú ako najlepší zdroj vitamínu C, jedno balenie avokáda má väčší dopad.

10. Vajcia

Vajcia obsahujú vitamín B, s názvom biotín. Pomáha rastu vlasov a posilňuje krehké nechty. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vypadávaniu vlasov. Ostatné dobré zdroje biotín - mandle, avokádo a losos.

11. Šošovka

Šošovka úplné bielkoviny, železo, zinok, kyselina listová a biotín. Telo potrebuje kyselinu listovú obnoviť zdravie červených krviniek, ktoré zásobujú vlasovú pokožku a vlasy sa nasýti kyslíkom.

12. ustrice

Zinok je nevyhnutný minerál, ktorý podporuje ľudské zdravie. Keď sa vaše telo nie je dostatok tohto prvku, môžete zažiť vypadávanie vlasov a dokonca aj riasy. Nájdete bohaté zásoby zinku v hovädzie mäso, homárov a krabov.

13. pečene

Ako už bolo spomenuté, nedostatok železa môže spôsobiť vypadávanie vlasov, a to najmä u žien. Iron plné špenát, sójové bôby a šošovicu. Pečeň môžu vyzerať menej chutný, ale ak sa vám páči paštéta, potom sa vaše vlasy, že budú mať prospech len. Pečeň je bohaté na železo.

14. proteín

Všimnite si, ako vaše svaly prestanú rásť, a niekedy dokonca aj znížiť, keď nemá dostatok bielkovín. To isté sa môže stať s vlasmi. Bez dostatočného množstva bielkovín vlasy v skutočnosti začínajú na štrajk, a človek zažije úplnej strate vlasov. Odporúča sa zaradiť do jedálnička kuracie mäso, ryby, chudé hovädzie alebo bravčové bábiky.

15. Jačmeň

Vitamín E je silný antioxidant, ktorý je v skutočnosti schopný absorbovať škodlivé UV žiarenie a chráni kožné bunky. To tiež obnovuje poškodené pokožky vlasovej pokožky. Jačmeň - vynikajúci zdroj vitamínu E.

16 a 17. orechy a semená

Pistácie pomáhajú v boji proti mužskej plešivosti, pretože obsahujú biotín, a vlašské orechy obsahujú oleje, ktoré pridáte do vlasov elastínu. Chráni vlasy pred poškodením.

18. sladké zemiaky

Beta-karotén chráni proti suché, vlasy bez lesku a stimuluje žľazy pokožky hlavy, čo uľahčuje výrobu kvapalného oleja, tzv mazu. Oranžové ovocie a zelenina v tomto prípade bude tou najlepšou voľbou. Odporúča sa zaradiť do jedálnička mrkvu, tekvica, melón, mango a sladké zemiaky.

19. Halibut

Spolu s železom ďalší dôležitý minerál pre udržanie lesk vašich vlasov je horčík. Kambala ako iné typy rýb, obsahuje vysoké množstvo horčíka.

20. hubami

Podľa prieskumu vykonaného v roku 2012, meď môže pomôcť udržiavať prirodzenú farbu vlasov. Shiitake sú bohaté na minerály, rovnako ako morské riasy a sezamové semienka.

21. Hrach

Hrach obsahuje vysokú koncentráciu vitamínu B _9. Jeden Piala tento liek obsahuje 1,114 mikrogramov B ₉ a takmer trikrát RDA - 400 mikrogramov.

22. Spirulina

Aj keď najvyššia koncentrácia medi sa nachádzajú v pečeni iného zvieraťa, jeho najväčšie množstvo sa nachádza v Spirulina. Jedná sa o typ siníc, ktorá rastie prirodzene v oceánoch a soľných jazier v subtropickom podnebí.

23. Teplejšie

Kvasnicový extrakt je podobný živicu a má špecifickú ostrý zápach. Podľa USDA, že je lídrom medzi všetkými potravín na obsah kyseliny listovej. Malé množstvo tabuliek pary, asi 4 g, s obsahom 100 mcg kyseliny listovej, alebo 25% odporúčanej dennej dávky.

24. kapusta bok Choy

Dermatológovia, ktorí študujú problém vypadávanie vlasov, pozerať sa na úrovni feritínu v krvi. Takže môžu určiť úroveň železa v tele. Ak budete jesť veľa kapusty bok Choy, ktorá je bohatá na železo, pravdepodobne by si všimli zmeny v feritínu úrovni.

25. Mercury

Vysoká hladina ortuti môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Všeobecným pravidlom je, že čím väčšia je veľkosť rýb, tým vyšší je obsah ortuti v ňom. Drž sa ďalej od rýb ako je mečúň alebo dokonca tuniaka.

26. Aspartám

Ďalším dôvodom, že strava sa stane tou najlepšou voľbou. Toto umelé sladidlo aspartám, vyvoláva vypadávanie vlasov.

27. Cukor

Proteín je určený pre vlasy veľmi dôležitá a zabráni ich vstrebávanie cukru. Drž sa od potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvo cukru.

28. Výrobky z bielej múky

Biele pečivo, koláče, cestoviny a ďalšie rafinované spracované škrob je premenený na cukor, čo vedie k rednutiu vlasov. Tak vzdať croissant a pokiaľ je to možné jesť celozrnný.

29. Alkohol

Alkohol znižuje hladinu zinku v tele, čo je základným minerálom pre zdravie vlasov a ich rast. To tiež dehydruje vaše vlasy, čo je krehkejšie.

30. Fast Food

Tučné jedlá, aby vaša pleť mastnú. Ako sa vaše póry upchať, môže začať vypadávanie vlasov.