Odvykanie od fajčenia: 10 spôsobov, ako sa zbaviť chute na tabak

Pre väčšinu fajčiarov túžba po cigarete môžu byť veľmi silné. Ale nedávajte svoje zdravie ohrozené závislosťou. Ak sa náhle neznesiteľne chcú fajčiť, snaží sa kontrolovať sami seba najmenej päť až desať minút. Želanie môže oslabiť. Zakaždým, keď sa vám podarí prekonať sami, krok prístup, aby zabezpečila, že prestať fajčiť navždy. Tu je desať spôsobov, ktoré vám pomôžu dobyť zvyk!

Skúste vymeniť nikotín

Opýtajte sa lekára o tom, ako môžete nahradiť nikotín. Existujú lieky s nikotínových náplastí a pastilky a tablety bez nikotínu, prestať fajčiť nie je menej účinný. Komplexné opatrenia pomôže prekonať silné útoky túžby fajčiť. Ich použitie je úplne bezpečné a značne uľahčí vašu situáciu. Nie je to tak dávno, veľa pozornosti prijaté elektronické cigarety - sú považované za alternatívu k tradičným fajčenia. V skutočnosti, v súčasnosti neexistujú žiadne štúdie, ktoré by podporovali účinnosť elektronických cigariet pre tých, ktorí sa snažia prestať fajčiť, rovnako ako údaje o bezpečnosti pre ich použitie.

vyhnúť triggery

Túžba po fajčení môže byť obzvlášť silný v obvyklých situáciách, v ktorých ste boli ťahaných na prvý cigarety, napríklad na večierku alebo v bare, v čase stresu alebo nad šálkou kávy. Určiť, čo spúšťa svoj zlozvyk, a snažia sa vyhnúť nebezpečným situáciám alebo nájsť cestu von z nich bez tabaku. Nenechajte sa začať fajčiť znovu. Napríklad, ak máte radi fajčiť, keď hovorí na telefóne, vziať si ceruzku a nakresliť ruku k úteku.

zariadiť meškanie

Ak zistíte, že nemôžete vzdať zvyk, pokúste sa len čakať ďalších desať minút, a do tej doby, začať robiť niečo, čo sa bude rozptyľovať vašu pozornosť. Prejsť na verejnom mieste, kde nie je možné fajčiť. Tento jednoduchý trik vám pomôže prekonať chuť na tabak.

žuť čokoľvek

Vziať niečo k ústam sa vyrovnať s túžbou po cigarete, napríklad, žuť žuvačky bez cukru alebo jesť sladkosti, okusujú surová mrkva, zeler, orechy, slnečnicové semienka. To by malo byť niečo chutné a chrumkavé.

Neuspokojte sa "len raz" cigarety

Môžete navštíviť pokušenie fajčiť len jednu cigaretu, ako sa zbaviť trakciu. Nenechajte sa zmiasť. Nemôžete prestať. Častejšie po prvej cigarety je okamžite nasleduje druhý, a tak je váš vzťah späť.

vypracovať

Fyzická aktivita môže pomôcť odvrátiť od túžby po tabaku a znížiť intenzitu túžby. Dokonca aj krátke cvičenie môže naozaj pomôcť. Niekedy len toľko chodiť. Ak ste v kancelárii, snaží sa urobiť sit-up alebo chodiť po schodoch.

Naučte sa relaxovať

Fajčenie môže byť spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Ako sa zbaviť závislosti - je samo o sebe stresujúce. Znížiť jeho napätie pomocou relaxačných techník, napríklad hlboké dýchanie, jóga, masírovať, alebo omietky.

usilovať o zosilnenie

Nechajte si pomôcť drahú polovičku alebo priateľa. V ťažkých časoch je ľahšie útek vo firme. Pokiaľ nikto v blízkosti tam môžete nájsť telefónnu linku a hovoriť s psychológom, ale tiež pomáha.

Pozrite sa na podporu na Internete

Nájsť fórum pre tých, ktorí sa rozhodli prestať fajčiť, čítať blogy, pozrite sa na inšpirujúcich citácií. Komunikovať s tými, ktorí chápu obtiažnosť, môže byť dobrý spôsob, ako sa vyrovnať sa v ťažkej chvíli.

Pripomeňte si o výhodách

Ak prestanete fajčiť, budete cítiť lepšie, zdravšie, chráni blízkych pred pasívneho fajčenia a ušetriť peniaze. Všetky tieto výhody, ktoré by mali seba neustále pripomínajú.