Efektívne cvičenie pre zadku

Každá žena chce mať štíhle a tónovaný postavu a majú pružné zadok. Cvičenie popísané nižšie vám pomôže dosiahnuť požadovaný. Samozrejme, je potrebné tvrdo pracovať, ale verte mi, že výsledok stojí za to. Takže najúčinnejšie cvičenie pre zadku.

Po prvé.

Získajte na všetkých štyroch, opierajúc sa o lakte. Ostro vytiahnuť jednu nohu späť. Opraviť túto pozíciu. Uistiť sa, že hlava bola zvýšená a vy sa môžete tešiť. Potom nasledujú dychové cvičenia v tomto poradí: nadýchnuť, vydýchnuť, a potom - opäť vdýchnuť a zadržanie dychu. Skloní hlavu, čerpať v žalúdku, späť do východiskovej polohy. Ďalej sa snažia získať čo najviac výšky prideleného zadná noha na päte pozrel sa dole. Spoľahnúť na osem a predkolenia. Urobiť to isté, zvyšuje druhú nohu. Toto cvičenie opakujte pre každú nohu trikrát.

Ďalšie - efektívne cvičenie pre zadku, ktoré prispievajú k zvýšeniu tónu a zlepšiť svoj tvar.

Druhé.

Ľahnite si na chrbát, paže do strán, takže dlaň smeruje nadol. Nohy by mali byť ohnuté a vaše nohy sú rovné. Pomaly zdvihnite boky hore, snaží sa udržať ruky, hlavu a ramená stále pritisnuté k podlahe. Mierne oblúk dolnú časť chrbta a svalov kmeň problémovú oblasť. Potom - opäť ľahnúť. Takéto cvičenie by sa malo opakovať asi 7 krát.

Tretí.

Nasledujúce cvičenie vám pomôže pri prevencii celulitídy. Postaviť na nohy, drží na zadnej strane kresla. Chrbát by mala byť rovná a päta - sa ukázalo. Nadýchnite sa a vytiahnite nohu späť. To by malo byť vykonané pomaly s plným využitím energie z sedacích svalov. Keď ste pridelená maximálna nohu - rozšíriť zásobník, takže teraz je ponožka bola von. Držte túto pozíciu po dobu desiatich sekúnd a výdych pomaly vráťte nohu do východiskovej polohy. Opakovať každú nohu 10-krát.

Štvrté miesto.

Toto cvičenie má blahodárne účinky nielen na zadku, ale tiež podporuje správne držanie tela. Ľahnite si na brucho a pokrčte nohy a držať pohromade. Držte ruky pred seba a umiestniť svoje bradu v nich. Pre väčšie pohodlie, môžete si dať malý vankúšik pod bruchom či zloženú utierkou. Skúste čo najviac natiahnuť svaly zadok, brucho a stehná. No, ak si môžete odtrhnúť kúsok kolená z podlahy. Zdvihnite kolená tak pomaly, ako je to možné, a tiež ponáhľal späť do svojej pôvodnej polohy. Ak ste práve začína realizovať tieto pomerne zložité, ale účinné cvičenia pre zadku, postačí zopakovať vyššie uvedené cvik 6-7 krát. Ak ste dlho robil - opakovanie 20-25 krát.

Piatom mieste.

Postavte sa rovno, nohy dohromady drží za ruky nižšia. Nadýchnite sa a spustiť na svojom mieste, sa snaží čo najviac zasiahnuť podpätky na zadku. Avšak, nepreháňajte to - nie je potrebné opustiť modriny.

Šiesty.

Sedel na podlahe, somknite dlane za hlavu, nohy mierne od seba. Potom sa najprv pomaly, potom rýchlejšie a rýchlejšie, pokúsiť sa chcel ísť do zadku. Pri vykonávaní tohto cvičenia, počítať do 60. Takže budete poskytovať dobrú masáž zadok.

Siedmy.

Postavte sa rovno, nohy rameno-šírka od seba držať. Ruky vytiahnuť dopredu. Vykonávať drepy, aby vaše chrbát rovno a neberie pätami na podlahe. Opakovať asi 25 krát.

Ôsmy.

Sa stal rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Pokrčte nohy a opatrne vytiahnuť panvu späť, ak chcete sedieť na stoličke. Teraz - pomaly pohybovať telom dopredu a dozadu. Uistite sa, že vaše zadok nespadajú pod úrovňou kolien. V prípade, že cvičenie - nová pre vás, opakovať 8x ak ste ju cvičiť - urobiť aspoň 20 opakovaní.

Po nasledujúcom účinné cvičenie pre zadku, je vhodné sa osprchovať a malý uterák k masáži zadok zlepšiť svalový tonus. Odporúča sa robiť tieto cvičenia každý deň po dobu jedného týždňa, a potom - len raz za 2-3 dní, ale nie menej.