Priťahovače stehná: cvičenia, liečba

Adduktory svaly stehien sú najväčšie v mediálnej skupine. Nachádza sa nad tenkou svalu. Začnú tvoriť krátky šľachu. Svalové zväzky od seba a pripojené k stehennej kosti.

Cvičenie "nožnice"

Je to takto. Východiskový stav:

1. Ten muž je na žinenke.
2. Pod zadok priložiť dlaň.
3. Ramená nad podlahou trochu roztrhané. Po prvé, je ťažké realizovať, však možné byť neustále naťahuje bradu na hruď. Táto akcia prispeje k rýchlemu posilneniu svalov na krku.
4. Centimetrov nad podlahu a zvýšiť na 30 cm.

prevedenie:

1. Prekríženými nohami a chované. Akcia vykonávaná rázne. Svaly sú zhromažďované.
2. Uvedený maximálny riedenie vzdialenosť medzi nohy by mala byť asi 30 cm.
3. Pri vykonávaní cvičenia by mala neustále snažiť vytiahnuť brucho.
4. To robilo 20 prístupov.

Povolené, aby trochu odpočinúť. Cvičenie sa potom vykoná znovu.

drepy

Drepy sú najviac prospešné pre vnútornej strane nohy, sa zameral na aktívne, ktoré vyžadujú vedenie stehien. Cvičenie s drepy patrí medzi najúčinnejšie.

Východiskový stav:

1. Narovnať, stáť vzpriamene.
2. Nevyhnutné nohy roztiahnite, ale je potrebné dbať, aby ďalší výkon nepriniesol nepohodlie.
3. Ponožky sa otáčajú v opačných smeroch.

prevedenie:

1. Crouch a snaží sa dosiahnuť línie prebiehajúcej rovnobežne s podlahou.
2. Vyrovnajte chrbát a držať pozíciu.
3. Stúpanie do východiskovej polohy.

Celkom to trvá asi 30 sit-up. Medzi nimi môžete urobiť malú prestávku dať svaly vykladanie. S dobrou fyzickou prípravu , môžete vykonávať cvičenia, drží činky v ruke. Je vhodné, aby sa im na malú hmotnosť, aby nedošlo k preťaženiu svalov na nohách.

výpady

Bočné výpady sú vykonávané s cieľom zvýšiť tón svaly a rozvíjať ich vytrvalosť. Východiskový stav:

1. Postavte sa rovno, nohy roztiahnite.
2. Dajte ruky na opasku.

prevedenie:

1. Sharp útok je v poriadku. K tomu, pravú nohu ohol robiť v kolene na prvý pohľad, a potom ľavú stranu.
2. Vysledovať pozíciu kolena. To by nemal byť podávaný viac ako obrys nosa.
3. Ľavá noha je pripevnená k najviac vysunutej polohy, vďaka ktorej je opatrené malým úsekom.
4. Musíme sa snažiť, aby drez, rovnako ako spodnej polohe, ale to by nemalo trvať akcie, ktoré sú nad osobne.
5. V tejto polohe je potrebné vydržať po dobu niekoľkých sekúnd, a potom vezme do pôvodnej polohy.
6. Podobný útok sa vykonáva na ľavej strane. Je potrebné zabezpečiť, aby pri vykonávaní cvičení v oboch smeroch, je vzdialenosť medzi ramenami sa nelíšia.

Bolo vyrobených asi 20 výstrelov. Môžete ich rozdeliť na dve polovice, urobiť malú pauzu.

preťahovanie symptómy

Muž sa zdá, ako by sa niečo klikol na nohe. Tento signál môže indikovať napätie, ktoré dostal hip adduktory. Čím silnejšie sú overstrained bude jasnejšie zvuk byť. Tento jav je sprevádzaný bolesťou, ktoré sa objavia takmer okamžite. Pozorovať vznik hematómu na stehne. Postihnutá oblasť je veľmi bolestivé, citlivé aj na ľahký dotyk. Zvyčajne lokalizované trauma v mieste, kde sa šľacha vstupuje do svalu.

stupeň rozťahovanie

• Prvý stupeň je najjednoduchšie. Preťahovanie trvá najmenej bolesť, tkanivo rýchlo zotavil, takže existuje minimálne problémy. Hematóm netvorí, ale patrný bolesť v bedrovom kĺbe.
• Druhý stupeň sa prejavuje pomerne silnú a dlhotrvajúcu bolesť. Niekoľko hodín po nástupe príznakov priťahovače svalového napätia objaví hematóm.
• Tretí stupeň závažnosti sa líši od predchádzajúceho stavu človeka. Znateľné medzery svaly, existuje silná hematóm. Pokiaľ ide o liečbu a kompletnú obnovu vašich nôh po takomto zranení potrebuje niekoľko týždňov alebo mesiacov.

tipy pre liečebné

Ak je dlhý stehenný sval adductor zranený, musíte poskytnúť dokonalého odpočinku nohu. Je možné vykonať aj malé množstvo bielizne na tom, ako to bude zhoršovať stav pacienta. Dokonca aj keď pretiahol prvého stupňa je potrebné vziať voľno z dôvodu choroby po dobu niekoľkých dní, a postarať sa o nohy, kým sa úplne zbaviť nepríjemných príznakov, ktoré ukazuje predpínačmi stehenného svalu. Preťahovanie môžu byť veľmi silné. Pravdepodobne bude lekár predpíše barle na chvíľu, takže pacient necítil silnú bolesť v samostatného pohybu.

Pre urýchlenie obnovy poškodených svalov, je nutné použiť studené obklady. Priťahovače stehenného svalu bude regenerovať lepšie, keď 20 minút dal komprimovať normálne. Môžete použiť ľad. Je to pre-zabalené v hustej tkaniny, a potom aplikovaný na nohy. Alternatívou môže byť akýkoľvek obal naplní studenou vodou.

Na končatiny ovplyvnený napätím, často ukladajú kompresný obväz. Ak je napätie je veľmi silný, tam bol hematóm, je nutné počkať, až to prejde, alebo zníženie závažnosti, a až potom aplikovať obväz, po konzultácii s lekárom. V prípade, že pacient musí byť nejaký čas v polohe na chrbte, je nutné zdvihnúť nohu a zabezpečiť ich bezpečné uchytenie. Tým sa zlepší krvný obeh v končatinách, ktoré majú vplyv na urýchlené vyriešenie hematómu a urýchľujú regeneráciu tkanív.

rysy liečby

V prípade silnej bolesti alebo k žiadnemu zlepšeniu, je potrebné vziať nesteroidné protizápalové lieky. Keď bude mať vplyv na požadovaný účinok, a pacient sa zotavuje, je nevyhnutné poskytnúť komplex fyzikálnej terapie regenerovať adductor stehná. Telesné cvičenia je tiež veľmi užitočné, takže je potrebné vyzdvihnúť pacienta exkluzívny komplex. Ak sa po zranení pravidelne cvičiť terapiu, plná obnova poškodených svalov zaručená.

Niekedy je indikovaný tretieho stupňa pretiahnutie operáciu. Keď chcete šiť natrhnuté svaly silné, musíme urobiť operáciu. Po zotavení sa z účinkov trauma pre pacienta a odporučí priechod fyzioterapia a cvičenia.

účinky

Za normálnych okolností, svalová pretiahnutie nezahŕňa významných nežiaducich účinkov. Dokonca aj po ťažkom úraze funkciu svalov môžu byť obnovené do stavu, v akom bol pred jeho obstaraním. Zaobchádzanie vyplývajúce femoris pochádza od jedného týždňa do šiestich mesiacov. Ak v tomto okamihu vykonávať všetky kroky v súlade s pravidlami, v budúcnosti sa človek nebude mať problémy s poranenou nohou.

Cvičenie pre hip adduktory ktoré majú byť vykonané na dennej báze, čo im najmenej 20 minút. V prípade, že sú implementované ako fyzikálne terapie, by mali neustále sledovať svoje pocity. Stretnete Ak treba bolesti pozastaviť tried alebo ísť s zložitejším ľahkého cvičenia. Odovzdať plnú rehabilitáciu úseku, ktorý dostal bedier adduktory, a dosiahnuť stav ekvivalentné pre zdravie nôh pred poranením je potrebné vykonať mnoho cvičení a iných liečebných opatrení na dlhú dobu. Zaťaženie musí byť rovnomerne rozložená na oboch končatinách. Príslušný prístup pomôže liečiť a rozvíjať sťahovacie svaly, ktoré priaznivo ovplyvňujú zdravotný stav a odolnosť nôh.