Aby bolo možné správne kŕmiť a zdravé, je dôležité poznať pomer živín v potravinách. Tí, ktorí chcú schudnúť, potraviny s najvyšším obsahom bielkovín potrebných pre výživu. Stav nechtov, vlasov a kože je tiež závislá na jeho prijatie. Okrem toho, vzhľadom k proteínu telo priťahuje mnoho aminokyselín potrebné pre zdravie. Je zrejmé, že získať potrebné množstvo bielkovín na dennej báze je dôležité pre každého človeka. Takže, ak ste sa rozhodli zistiť, čo je obsah bielkovín, tukov v potravinách a robiť zdravej výživy, musíte vedieť, ktorý z nich dominujú určitých živín.
Čo je proteín?
Existuje niekoľko typov tom, že sú všetky dôležité pre telo. Tento proteín, kazeín, je dobre absorbovaný svalmi, ale pomaly stráviteľné. S tým znižuje bolesť svalov a kĺbov a zvyšuje hladinu lipoproteínov. Srvátkové bielkoviny sú ľahko stráviteľné, veľké množstvo aminokyselín v ňom. Sója nie je tak populárne, ale aj pre vegetariánov nahradí živočíšne bielkoviny, pretože obsahuje živiny a dobré pre telo. Živočíšne proteíny nájdené vo vajciach a mäse.
Produkty s najvyšším obsahom bielkovín
Takže, k zvýšeniu množstva bielkovín v strave, je potrebné mať na tieto produkty. Po prvé, je to vajce, lacné a výživné. Aby sa zabránilo nadmernému príjmu tukov, jesť iba proteíny, oddeľujúce žĺtky. Ak by každý deň k jedlu niekoľko vajíčok úplne, môžeme čeliť problému vysokého cholesterolu. Skúste napríklad, aby omeletu niekoľkých bielkovín a jedného žĺtka. Bude to kompletný proteín pokrm, ktorý nestratil chuť, ale nie poškodiť telo. Najlepšie výrobky s najvyšším obsahom bielkovín pre tých, ktorí nie sú zapojení do športu, a nepoužíva špeciálne koktaily - mäso alebo rybie špeciality. Chudé kuracie, hovädzie a tuniak dodá telu aminokyselín a bielkovín, podporuje rast svalovej hmoty. Pravidelná konzumácia chudého mäsa je dobré pre zdravie a pomáha vybudovať krásne telo pri cvičení. To tiež zabezpečuje zdravie nechtov a vlasov, dobrý stav kože.
Najlepšou voľbou je proteínový produkt - kuracie prsia. Jeho ľahké variť v rúre alebo v pare. Svetlého rastlinného príloha - a obsahom bielkovín je pripravený. Tiež dávať pozor na také výrobky s najvyšším obsahom bielkovín, ako sú syry a tvaroh. S vysokým obsahom bielkovín a vlákien obilnín, avokádo a orechy. Ľudia v dospelosti mliečnych výrobkov, plné bielkovín, prispeje k posilneniu kostí, ktoré v priebehu rokov strácajú svoju silu. Syr nemastný neohrozuje postavu, a obsahuje dostatočné množstvo bielkovín. Potraviny s najvyšším obsahom bielkovín a môže byť použitý ako ozdoba. Napríklad, pohánka bohatý na bielkoviny. Strukoviny sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín. Šošovicová alebo hrachová kaša aspoň raz týždenne zvýši úroveň spotreby užitočných proteínov. Avocado - nenahraditeľným zdrojom oboch bielkovín a zdravých tukov. A konečne, orechy. Tiež obsahujú proteín, ale aj veľa tuku, takže skus nasleduje s mierou.