Rovnanie chrbtice sval: funkcie a posilnenie

Rovnanie chrbtice sval je najvýkonnejší a dlho vzadu. Vypĺňa celý priestor na oboch stranách tŕňovej výbežky do rebier. Dlhý, chodí okolo chrbtice úsek. Vychádza z krížovej kosti a siaha až do spodiny lebečnej. Podieľa sa na otáčanie hlavy a zníženie rebrá. Ale hlavné funkcie svalov, rovnanie chrbtice - držať telo v priamom postavení. Vo vývoji vzpriamenej chôdzi cez to sa stalo najsilnejšie medzi svalmi trupu.

svalová sústava anatómia chrbtice

Telo v správnej polohe drží veľa chrbtové svaly, brušné svaly a hrudník. Oni tvoria svalový systém, ktorý chráni chrbticu a vnútorné orgány. Niektoré z týchto svaly sú oveľa dôležitejšie, iní - vykonávať podporné funkcie. Stav chrbtice závisí na ľudské zdravie, a preto silné chrbtové svaly sú veľmi dôležité, pretože oni držia stavce na svojom mieste. Ich význam je skvelé, pretože sú zapojené takmer všetky pohyby.

Erektory spínajú svaly odkazovať na svaly leží hlboko. Robia prácu pre ochranu a pohyb chrbtice. Patrí sem aj pásový Dorsi, ktorý beží od hrudnej do krčných stavcov a podieľa sa na panvici a náklonu hlavy. Mnoho malých svalov zväzky až transversospinales späť.

Na hornej tieto plochy: trapezius, lat, kosodĺžnikov, dolnej a hornej serratus svalu.

štruktúra

Hlboké chrbtové svaly, ktoré sú spojené s jedným menom "narovnávanie chrbtice svaly", sa nachádza pozdĺž chrbtice. Sú niekoľko malých a veľkých zväzky svalového tkaniva, ktoré sa viažu k panve, rebrá a priečnych výbežkov stavcov. Je rozdelená do troch častí v úrovni horného bedrových stavcov.

V bedrovej oblasti najväčšej zväzky svalov predĺžiť z panvice a sacrum. V tomto bode, je funkcia extenzorového vzpriamovače spínajú svaly. Pripevnením k bedrovej hornej časti sa vykonáva k rebrám a priečnych výbežkov stavcov. Preto táto časť je tiež nazývaný bedrový sval rebro.

Najdlhšieho svalu dorsi spájané priečnymi procesy stavcov. To je často považovaný za jeden celok s bedrové rebrá, ale nachádza sa mediálne.

SpinaliS dorsi sval spájané tŕňovej výbežkami hrudnej a krčnej chrbtice.

funkcie

To je tiež nazývané extensor alebo usmerňovač chrbtice. Stupeň vývoja svalu závisí na postavenie ľudskej chôdze, chrbtica zdravie. Podieľa sa na trupe zákrutách zadržanie bilancie. To tuhne pri kašli, pohyb bránice a v procese defekácie. Ale okrem toho narovnávanie chrbtice sval plní statickú funkciu. To udržuje telo vo vzpriamenej polohe a zaisťuje stabilitu chrbtice pri všetkých pohyboch. Sú to práve tieto svaly chránia chrbticu pred poškodením, udržiavať ju do správnej polohy.

Zníženie jednotlivých častí tohto svalu vám umožní odraziť hlavu narovnať jednotlivými oddeleniami chrbtice, nižšie rebro. Keď jednostranné zníženie jej tela vyrobeného nakláňa na stranu.

Význam erektory spínajú svaly

Záleží na tom, držanie tela a chrbtice zdravia zo svojho zamestnania. Pokiaľ tento sval slabý alebo zasiahnutý ochorením, každý človek pohyb spôsobuje bolesť. Problematické dokonca len udržiavať telo vo vzpriamenej polohe. V prípade, že chrbtica je ohnutá, mení objem hrudníka a brucha, čo vedie k rôznym ochorenia vnútorných orgánov.

Problémy, ktoré nastali v jeho fungovaní

Rovnanie chrbtice sval často stáva terčom sťažností pacientov. V priebehu života, to môže vydržať obrovské zaťaženie. Koniec koncov, mal by podporovať stabilitu chrbtice pri všetkých pohyboch. A či existuje nejaký problém v jeho fungovania, chrbtica stráca mobilitu, ktoré sú postihnuté rôznymi chorobami. K tomu zvyčajne dochádza pri zvýšenej namáhaniu, časté vzpieranie, prechladnutia. To sa môže vyvinúť myozitída, myalgia, lumbago. Bolesť tiež sa vyskytuje v osteochondróze posunuté stavce, medzistavcové prietrže.

Ak v dôsledku prepracovania oslabenej erektory spínajú svalov, zlomené stavce stability. Tam môže byť bolesť, pretože jej kŕčov alebo z dôvodu porušenia nervových koreňov. Zvlášť často sa vyskytuje v oblasti bedrovej chrbtice. Z tohto dôvodu, ľudia vykonávajúci dlho v jednej polohe, alebo bol vystavený do pása vysokej záťaže, je nutné vykonávať špeciálne cvičenia.

Erektory spínajú svaly: ako cvičiť a relaxovať

Zvláštnosťou týchto svalov je ich pomalé oživenie. Preto sa kmeň často sa neodporúča. Cvičenie s silový tréning sa najlepšie vykonáva nie viac ako 2 krát týždenne. Zvyšok času v triede, je nevyhnutné zahrnúť relaxačné cvičenia a pretiahnutie týchto svalov. To prispeje k ich odstráneniu kŕče:

• Najjednoduchšie cvičenie pre relaxáciu svalov chrbta - vznášajúce sa na bare. V tejto polohe sa odporúča, aby zostali po dobu niekoľkých minút 2-3 krát denne.
• Sedieť na stoličke, nohy široký umiestniť, ruky dole. Pomaly výdychu striedavo ohýbanie chrbtice v oblasti krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice, ťahanie žalúdok. Na nádych narovnať a narovnal chrbát v opačnom poradí.
• Ľahnite si na chrbát, objal kolená ohnuté nohy. Na nádych, aby sa zasadila svoje nohy do náručia, ako by sa snažil narovnať, výdych - zmieriť kolená hlavou.

Ako posilniť svaly

Rovnanie chrbtice sval vykonáva základnú úlohu udržanie telesa vo zvislej polohe. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité na posilnenie svalového korzetu chrbtice. Mnoho ochorení pohybového aparátu sú dôsledkom skutočnosti, že veľmi slabé vzpriamovače spínajú svaly. Cvičenie pomôže ho upevniť:

• Môžete začať s obvyklým kufra ohýbanie zo stoja. Potom k zvýšeniu záťaže sa pridávajú závažia.
• Ľahnite si na brucho na gauči, nohy na váhe. Na nádych zdvihnúť nohu a snažil zadok a pobyt na 5-8 sekundy, výdych - nech klesnúť pod úroveň z gauča.
• Podobná cvičenie sa vykonáva, keď hmotnosť je na hornej časti tela. Ruky za hlavu alebo okolo pása, zdvihnite telo, zastavil v hornej polohe 5-8 sekundy.
• Ležal na bruchu s rukami za hlavou. Zdvihnite hornú časť tela, postupne rovnanie krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Držať v polohe 5-8 sekundy.
• Východisková poloha je rovnaký. Ruky vytiahnuť dopredu a vdychovať súčasne zdvihnite hornú časť tela a nohy.

Ak chcete zálohovať svaly vykonávajú svoje úlohy chrániť chrbticu a držať ju v správnej polohe, musí byť posilnená. Z tohto dôležitého pravidelné cvičenie, spánok na ortopedické matrace a časté prestávky pri sedavej práci.