Serratus sval. Sada cvičení.

Serratus sval, takže širokých chrbtových svalov, leží paralelne k okrajom. Spájajú sa medzirebrových svalov a hrudný úsek pre šikmé svaly brucha, dole. Ak sú tieto svaly správne vyvinuté, vyzerajú prstov - každý zväzok je oddelená od ostatných a tak zreteľne vystupoval. Charakteristickým rysom týchto svalov je to, že nie je možné merať úroveň ich rozvoja, je hlavným kritériom je vizuálny posúdenie.

Významnou súčasťou začínajúceho kulturistov pohŕdavo sa vzťahujú k zúbkované svalov počas cvičenia, čo je klamu. Krvácať ozubené sval v rámci všeobecnej inflácie svalov je prakticky nemožné, pretože je veľmi časovo náročný proces. špeciálnu sadu cvikov nutných pre ich hodnotenie. Dokonca aj profesionálni športovci trvá niekoľko sezón, aby serratus svalovej potreboval úľavu a hlasitosť.

Vývoj týchto svalov je pre kulturistov z niekoľkých dôvodov veľmi dôležité:

- ozubené svalov svedčí o tom, že športovec dosiahol skutočné zručnosti v podrobnom výcviku;

- Tieto svaly pomáhajú oddeliť prsný sval širokých chrbtových svalov a obliques;

- dobre vyvinuté svaly pripojiť k prevodu vaše telo viac súmerné a atletiky.

Niektorí ľudia majú šťastie o niečo viac v povahe ne položený veľký potenciál pre rozvoj serratus svaly. Avšak, nie každý má tento prirodzený talent a mnohí atléti sú nutné, aby vedomé úsilie vyvinúť serratus svaly. Navrhujem, aby sa zoznámili s radom cvičenie, ktorý je maľovaný v detaile, ako napumpovať serratus predné sval. Dobre vyvinuté svaly ozubené umožní oveľa efektívnejšie ukázať celý rad rôznych pózach, najmä možnosťami vzhľad, kde sú ruky za hlavou.

Návod: Ako napumpovať serratus predné sval.

1. Prvé cvičenie sa vykonáva na hrazde. Závesné, zdvihnite ľavú nohu šikmo cez trup je ľavé koleno je nevyhnutné na dosiahnutie pravej prsník. Potom je potrebné, aby štát v pokoji po dobu niekoľkých sekúnd, a potom pokles nohu do východiskovej polohy do svojej plnej narovnanie. Robíme to isté s pravou nohou. Opakujte tento cvik päťkrát alebo šesťkrát.

Poznámka: Ak je to možné, komplikovať cvičenia a snaží sa dosiahnuť koleno opačnej rameno.

2.Sleduyuschee uplatniť podobný prvému, takisto zaostáva za kolenom na opačnú prsníka. To sa líši od predchádzajúcej iba v tom, že beží na atletické lavici, v polohe na chrbte.

Poznámka: Pri každom prístupe, budete musieť zmeniť uhol lavicu.

3. V treťom cvičení vysvetľuje, ako napumpovať svaly s ozubenou tyčou. K tomu, dať činku na ramená za hlavu. A začne sa pohybovať celým telom, čo zaisťuje, že konce tyče sú rysujúcej sa vo vzduchu imaginárnej pravidelnej osem. Ako budete postupovať cez zmenu smeru osmičky, to znamená, že štyri osmičky na hodinu a štyri osmičky v opačnom smere.

Poznámka: V tomto cvičení hmotnosť prvok by mal byť optimálna. Ak sa rozhodnete k zvýšeniu záťaže, spýtajte sa svojho partnera, ktorý vám pomôže dať činku na ramená a poistiť vás na konci cvičenia.

Je potrebné upozorniť na skutočnosť, že všetky malé skupiny svalov po dlhšej záťaži (prevodové svaly aj na ne odkazovať) nemám rád malý počet prístupov a maximálna hmotnosť. Najlepším riešením by bolo pre prípravu samostatný program, ktorý poskytuje pri priblížení 30-50 opakovaní tohto cvičenia. Tie by nemali miasť nízka hmotnosť, to je v týchto cvičení, ale v prípade potreby množstve, nie je "kvalita". Čo bolo hlavným faktorom pre čerpanie týchto svalov.

Ozubené brušné svaly by nemala hojdačka viac ako dvakrát za mesiac. Cvičenie s serratus svalu musí byť vykonané v záverečnej časti tréningu a pred plánovaným dňom odpočinku od tréningu. Tieto podmienky by nemal byť zanedbávaný, pretože tieto svaly sú náchylné na poškodenie, ktoré by mohlo interferovať s prácou s maximálnou hmotnosťou, zatiaľ čo vyrovnanie iných svalových skupín.