72 Ducan diéta produkt. 72 bielkovinové výrobky pre javiskové "útok" Dukanova diéta

V poslednej dobe sa spôsoby zásobovania, vyrobený Pierre Dyukanom vyniká medzi obrovské množstvo stravy. Francúzsky odborník na výživu sa neľutoval 30 rokov rozvíjať svoj systém, na ktorý následne poklesla hmotnosť o celebrity, ako je Jennifer Lopez a Penelope Cruz. 72 diéta produkt Ducan umožňujú dieters jesť veľmi pestrá a výživné. Takže, čo je podstatou diéty, a to, čo je uvedený zoznam schválených produktov?

Čo je to diéta Ducan

72 Dukanova diéta produktov - bielkovina produkty, ktoré sú schválené pre použitie. Mnoho stúpenci tejto diéty je najviac potešila sila Dyukanu systému sloganom: "Jedz a nepočítajú kalórie!" V skutočnosti: počítanie kalórií - je to neuveriteľne zdĺhavý úlohu, pre ktoré budete potrebovať veľa času, a na svojom chudnutie, pravdepodobne nie.

Aké sú výhody tejto diéty nad druhým? Často, ako schudnúť, chudnutie je to získava po určitej dobe. Per Dyukan to za predpokladu: Dukanova diéta, ktoré fázy sú navrhnuté takým spôsobom, aby opraviť výsledok, nenechá mesiac alebo dva späť lepší. Okrem toho môžu ľudia tieto diéty jesť viac ako 100 výrobkov a nie je zase bojí, že vzostup hmotnosti.

Ducan strava každý deň obsahuje špeciálnu diétu, ktorá zodpovedá konkrétny chudnutie fáze. Celkom zo štyroch fáz.

Fáza №1 - útok

Dukanova diéta - ktorý fázy majú rôzne ciele - začína vo fáze "útoku." To znamená, že v prvej fáze - najefektívnejší a v skutočnosti za ňu príde hlavnú chudnutie. Ak chcete hodiť iba 1 kg, 1. deň "útok" bude stačiť. Dukanova diéta, "útok", ktorá trvá 3 dni, stratí až 3 kg. 5 dní, ktorých cieľom je zbaviť 3 kg do 5 dní 7-10 odľahčovacie chudnutie 5 kg a vyššej nadváhu.

Bez ohľadu na to, koľko trval Dukanova diéta, "útok" - to je jediná fáza, v ktorej sú diétne obmedzenia. Je nutné jesť počas tohto obdobia len z mäsa, drobov, rýb a morských plodov, s výnimkou bravčového a jahňacieho mäsa. Ako korenie sa na ne môžu používať bylinky a korenie, citrón, cesnak, cibuľa alebo horčicu s mierou. Rovnako nemá mliečne výrobky, ale s nízkym obsahom tukov a vaječných bielkov. Nápoje - čaj (vrátane rastlinné), káva, čakanky a sódy. Pätnásť lyžice ovsených otrúb denne (vo forme obilnín alebo látok do mlieka) kompletný zoznam. Cukor je nemožné, ale môžete použiť náhrady cukru. A samozrejme, poprel žiadny tuk: maslo, zelenina, atď Varenie prebieha na grile, dusená alebo v rúre.

Fáza №2 - Alternating

V tejto fáze 72 Ducan proteín diéta výrobku, ktoré boli predtým povolené dopĺňa zeleninou. Počas "alternácie" je ďalšia strata hmotnosti, takže výsledok "útok" obdobie možno výrazne zlepšiť. Per Dyukan radí držať na stupeň "alternácie" tak dlho, ako schudnúť nebude mať konečný výsledok, ktorý je požadovaný.

Podstatou fáza "alternácie" - zmeny v dňoch proteín-proteín zeleniny. Napríklad, jeden deň chudnutie jej iba proteínovej potraviny, a ďalší deň sa pridá k proteínu riadu, zeleniny, bielkovín a znovu v deň, atď Môžete podľa schémy 5 5 5 Proteín - 5 proteínov a zeleninové dni.

Ponuka proteín zostáva rovnaká ako v "útoku" obdobie. Ale v bielkovinových a zeleninových dní nemožno všetky zelenina sú lepšie opustiť všetky strukoviny, zemiaky a kukuricu. Samozrejme, že všetky ostatné zelenina sú povolené v strave, ale nemala by byť zneužívaná mrkvu a červenú repu.

Fáza №3 - Upevňovacie

Ducan strave každý deň vyžaduje zostavenie špeciálneho menu. Fáza "konsolidácia" nie je výnimkou. Po prvé, je potrebné počítať dĺžku "upevnenie" - to bude závisieť od počtu stratených kilogramov (1 kg je ekvivalentná 10 dní). Napríklad chudnutie stratil 5 kg, to znamená, že obdobie "konsolidácia" bude trvať 50 dní. Po druhé, v období "konsolidácie" predstavil ďalšie výrobky v strave, ale v každej fáze - jeho vlastné. V prípade, že fáza "konsolidácia" by mala trvať 50 dní, bude 2 fáza trvať 25 dní.

Základom stravy sa skladá z bielkovín a zeleninových jedál varených v súlade s pravidlami predchádzajúcich dvoch fáz stravy. V prvých 25 dňoch "konsolidácia" fázy môžu byť pridané v potrave:

• proteín otruby alebo celozrnný chlieb (nie viac ako 2 ks na deň);
• Ovocie (nie viac ako 1 porcie denne);
• syr (nie viac ako 40 g na deň.);
• produktov obsahujúcich škrob (nie viac ako 1, slúžiace za týždeň);
• bravčové, jahňacie a slaninou (nie viac ako 2 krát týždenne);
• Dovolenka večera z jedného z výrobkov (1 týždenne).

Nasledujúce spotrebu škrobnatých potravín 25 dní môže byť zvýšená až na 2 porcií týždenne, galavečera vykonáva 2 krát týždenne.

Fáza №4 - Stabilizácia

V poslednej fáze "stabilizácia" je možné použiť všetky skôr vstúpil do stravy produktov, ale s určitými úpravami.

1. Základ pre ďalší príjem potravy až do konca života bude proteín rastlinný potravinový, ako v kroku "upevnenie". Všetky ostatné fázové pravidlo "konsolidácia" aj naďalej pôsobiť.
2. Jeden deň v týždni jesť len bielkoviny potraviny.
3. Každý deň tam sú 3 lyžice. lyžice otrúb.
4. Dávať si cvičenie.

72 Ducan diéta produkt

Takže, aké potraviny môžu byť považované za favoritov Dukan Diéta?

1. Mäso: králik, konské mäso, hovädzie a teľacie mäso, varené bez oleja.
2. Vnútornosti: jazyk, obličky, pečeň, varené bez oleja.
3. Ryby a konzervované ryby, ktorého obsah tuku je menší ako 10%.
4. Akékoľvek morské plody varené bez oleja.
5. Kuracie a bravčové a morčacie šunka.
6. Akýkoľvek jedinec, okrem husí a kačíc.
7. Vajcia, atď.

Celkový arzenál chudnutie - 72 proteínový produkt, a viac ako 30 produktov, ktoré sú zavedené v neskorších fázach stravy.

recepty

72 Ducan diéta výrobok neumožňujú diéta nezaujímavé a nevýrazné. Tu sú niektoré príklady osvedčených chutných receptov.

pečené tofu

Pred varením peci vyhriatej na 230 ^° C, tofu , musí byť rez do obdĺžnikov alebo štvorcov, máčané v sójovej omáčky a dať na vyhrievané panvici. Vedľa tavený syr nakrájané papriky. 30 min misa pečené v rúre, akonáhle papriky sa vzťahuje s chrumkavou kôrkou, musia byť zložky sa obrátil na druhú stranu. Hotový pokrm je napojená špeciálnou omáčkou (vápno šťava + + čili omáčka sójová omáčka). Top môže byť zdobené tofu koriandrom.

Majonéza predpis Ducan

Dukanova diéta, recepty, ktoré tvoria prívrženci day-to-day energetickej sústavy, má tiež podpis pokrm, ktorý bol navrhnutý Pierre Dyukanom. Tento pokrm, či skôr omáčka - majonéza.

3 varené žĺtky potrebné odstrániť a cool. Pridajte im korenie, 1 h. Lyžica octu, 2 h. Lyžica horčice, soľ, a potom dôkladne rozdrviť lyžičkou. Postupne infúziou 75 ml parafínového oleja, bič zmesi s miešadlom. Plaviaca zmiešavač v smere hore / dole a urýchlenie rýchlosti, ako výsledok získa hustá biela a majonéza.

Tvaroh a otrúb tvarohové

Musí byť zmiešané v jednej nádobe 350 gr. syr, 2 vajcia, štvrtina lyžice sladidlo, 3 lyžice ovsených otrúb, soľ a polovica lyžička vanilky. Všetky mix a tvorí tvarohové koláče. Orestujeme na rozpálenej panvici, keď odbočíte držať za ruku, aby nerozsýpal.

pohybová aktivita

Mnohé osobnosti sa domnievajú, že existuje viac produktívne systém zásobovania než Dukanova diéta - váha sa stratí pomerne rýchlo a v súlade so všetkými požiadavkami nebudú vrátené. Avšak, zhodil viac ako 3-5 kg, človek riskuje, ovisnuté kože a ochabnutých svalov. Chodiť do posilňovne s inštruktormi, nie každý si môže dovoliť, takže Per Dyukan odporúča cenovo najdostupnejší zo športov, ktoré kedy existovali - chôdzu. 20 minút denne rýchlo, bude závod walking nielen poskytnúť príjemnú prechádzku, ale tiež zvýšiť svalový tonus. Ak je to možné, môžu byť doplnené pešej plávanie a výborné výsledky z používania stravy netrvá dlho čakať.

On, ktorý sa zameriava Dukanova diéta? 72 proteínový produkt -, ktoré je základom pre redukčnú diétu. Nie je potrebné počítať kalórie, nemizne celé hodiny v posilňovni, takže sa počet ľudí, ktorí chcú zažiť zázraky systému napájania z francúzskeho výživu každý deň sa zvyšuje.