Špeciálne cvičenia a cvičenie zariadenia pre nohy

Mnohí z nás sa obávajú o zdravie a krásu vášho tela. Oblasť zadok, brucho a nohy - špeciálnu tému pre ženy. Ak chcete vytvoriť lahodné formulárov požadovanú rýchlosť a čas. Kľúčové aspekty tejto problematiky sú dodržiavanie diéty a cvičenia. Je potrebné pripomenúť, že aj keď svoj cieľ - zadku a svaly na nohách k harmonickému rozvoju požadovaných zaťaženie jednotlivých svalových skupín. Dôraz, môžete tak urobiť na problémové oblasti.

Môžu byť použité ako školitelia na nohách a zadku, rovnako ako vykonať rad cvičení, ktoré môžu byť vykonané v stiesnených podmienkach byte alebo na ulici, nevyžadujú ďalšie vybavenie. Tieto cvičenia sú známe od detstva drepy.

Pri spustení, uistite sa, že chodidlá nikdy neopustil podlahu a chrbtom stagnoval - efekt bude viditeľný veľmi skoro, s výhradou bežných triedach. Ďalšie cvičenie - zdvíhanie panvicu z polohy ležmo na chrbte.

Napodiv to znie, ale prvej etape všade okolo nás. Walking - skvelý nástroj pre čerpanie svaly na zadku a nohách. Efektívnejšie bude chodiť po schodoch. Takže, ak nechcete žiť v prízemí, po schodoch - je to najlepší výkon na nohách!

Univerzálny cvičenie pre mnohé skupiny svalov - kúpanie. Pravidelné návštevy u bazéne majú pozitívny vplyv na vzhľad zadku a nôh, rovnako.

Medzi ďalšie cvičenia pre zadku a dolných končatín - chôdzi na zadku. Toto cvičenie posilňuje svaly v problémové oblasti, a tiež pomáha zbaviť sa celulitídy. Hlavná výhoda - nevyžaduje ďalší hardvér a ľahko vykonávať doma.

Hovorme o výkone zariadení pre nohy v klasickom slova zmysle. Mnoho trénerov prvom rade o účinnosti simulátorov dať váhu váhu. Napríklad v hale na tréning môžete vykonať nohy lisy váhu. Ale také cvičenie je nepravdepodobné, že by si urobil doma - je nutné systematicky chodiť do posilňovne. Vhodné pre domáce použitie viac kompaktný simulátory, pretože nie každý z nás má možnosť vyčleniť osobitný priestor pre telocvične.

Ak nechcete zabudnúť na komplexnom prístupe, najlepší výkon zariadenia pre nohy - bežiacom páse a rotopedu. Okrem toho, že beží aj na bicykli posilnenie svalových skupín, ktoré potrebujeme, a tým pomáhajú posilňovať kardiovaskulárny systém, dať jednotný zaťaženie celého tela. Aj v tomto prípade je prítomnosť túžby a dobré počasie môžete robiť jogging v parku a jazdiť na bicykli. Hoci mimo sezónu domáce fitness zariadenia sú nevyhnutné pre nohy.

Navyše, populárne cvičenie zariadenia pre nohy - krokový a elipsoid. Stepper, v skutočnosti rovnaké schodisko, ktoré už boli prerokované, a elipsoid - univerzálna voľba pre tých, ktorí chcú kombinovať najobľúbenejšie vybavenie cvičenia pre nohy v jednom.

Skúste presunúť čo najviac na čerstvom vzduchu, radšej zdvihnúť rebrík a dopravy - chôdzu. Spojíte Ak modálne výživy, každodenné cvičenie a pravidelné kurzy pre aspoň jednu z týchto simulátorov, potom o mesiac neskôr nájdete pozitívny výsledok.