Simulátor Leg Press: prehľad, výkon technika a odporúčania

Jeden z najpopulárnejších a najvyhľadávanejšie energetických zariadení pre výcvik v podmienkach miestnosti stojí trénera pre leg press. Triedy na týchto zariadeniach je úplne nahradená s extra hmotnosti drepy, umožní posilniť zaostalé lýtka. Ak je správne fungovať trénera pre leg press, môžete rýchlo zbaviť tuku v oblasti stehien a zadku, aby sa viac tónovaný.

Konštrukčné rysy simulátore

Tréner pre leg press obsahuje platformu pre umiestňovanie nohy, podporuje pre markízy a sedadlo s operadlom. Uvažujme v detaile každej stavebné prvky:

1. Platform - hlavnou zložkou simulátora, ktorý je nastavený do pohybu pri cvičení. V niektorých zariadeniach uvedený prvok má tvar plechu, v iných - obsahuje štrbinovú vložku vo forme protišmykového materiálu. Štandardné simulátor noha lis hmotnosť je 25 kg. Ak je to nutné, môžete zvýšiť hmotnosť plošiny dvakrát pomocou odklápacie náklad. Avšak, pre začiatočníkov, nie je bezprostredne potrebné pre záber s váhou, pretože toto riešenie zvyšuje nebezpečenstvo poranenia chrbtice.
2. Sedadlo s back - je vyrobený z hustej, hypoalergénny materiál s pružnou výplňou. Konštrukčný prvok je nastaviteľný na dĺžku, môže obsahovať opierku hlavy. Niektorí výrobcovia bez trénerov sedadiel pre leg press. Avšak, toto prevedenie vykonáva pomerne nepohodlné pre začínajúcich športovcov.
3. Podpora pre markízy - prezentované vo forme tyčí, ktoré sú umiestnené na oboch stranách trenažéri. Sú určené pre použitie dodatočných nákladov.

Ktoré svaly sú využívané v prevádzke simulátore?

Leg press keď ležal na simulátore robí prácu takmer každý sval: štvorhlavý sval, veľkého sedacieho svalu, dlhá lýtkovej kosti a tibialis anterior, musculus soleus.

Športovec prevedenie lisy nôh, horizontálne simulátor poskytuje základné zaťaženie na zadku a štvorhlavého oblasti. Avšak zmena polohy pri pristátí a aktivuje ďalšie svalové skupiny.

Výhody cvičenia pomocou nohe

Tréner pre leg press líši veľa predností:

1. To otvára možnosť študovať neaktívne, nepoužitý v každodennom živote svalových skupín. Ak chcete aktivovať posledná možnosť zmeniť koncovej polohy na platforme.
2. To odstraňuje axiálne zaťaženie na chrbticu, ktorá je prítomná pri vykonávaní drep s dodatočnou hmotnosť. To otvára možnosť integrovaného nastaviteľnými nožičkami pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom, je len málo rozvinutá svalový korzet.
3. Leg press sedí v simulátore umožňuje vypáliť na krátkodobé školenie obrovské množstvo kalórií, čo pomáha redukovať tuk z bokov a zadku.
4. Lekcie na simulátore aktivuje metabolické procesy v tele.
5. Vzhľadom k prietoku krvi do panvovej oblasti, zlepšuje funkciu pohlavných orgánov.

Odlišnosti od drepov leg press

Leg press v simulátore (výkon zariadenia) zahŕňa poskytnutie zvýšené zaťaženie na štvorhlavého svalu. V tomto prípade, chrbát uvoľnil, čím sa zabráni zraneniu chrbta, ktoré sa často vyskytujú počas drepy.

Ďalšia určujúci rozdiel je možnosť rýchlej zmeny polohy nohy, zamerané na rozvoj špecifických svalových skupín. V rovnakej dobe, dať drepy načítať súčasne na všetky svaly na nohách, čo podporuje rýchlu únavu.

Leg press v simulátore - stroje

Iba lipnutie na správnu techniku cvičenia môže znížiť riziko zranenia. Zoberme si tajomstvo, ktoré bude robiť bench press správne.

Ak chcete spustiť simulátor nastaviť správnu váhu, ktorá zodpovedá silových schopností športovca. Užívateľ sa nachádza v simulátore, operný nohou na nástupišti na šírku ramien. Zachytenie zálohy platformy ruky.

Leg press v simulátore (výkon zariadenia) implikuje tesnosť s upínacie zadok a späť na lavičku. Pohybujúce sa plošinu v smere od samotnú prevádzku na výdychu. Plošina nie je úplne stisol. Počas cvičenia kolená sú mierne ohnuté. Tento postup zabráni poškodeniu kĺbov.

Táto platforma je znížená na konci hlbokého dychu, zatiaľ čo stehno a stehná nie sú bude v pozícii, v pravom uhle voči sebe navzájom. Na konci niekoľkých okamihov a zadržať dych opäť vylisované váhu.

Ako sa robí svaly na nohách rastú?

Čo prispieva k dolných končatín postupného budovanie svalov? Ak chcete získať významné výsledky by sa mali zamerať na správnu výživu. Že nasýtenie tela veľkým množstvom bielkovín spôsobuje svaly rast a expandovať. Ak nechcete venovať dostatočnú pozornosť k tomuto bodu, bude tréning neprinesie nič než bolesť a únava.

Zlepšiť účinnosť tréningu umožňuje systematické používanie extra hmotnosti a zmena platforme uhlom sklonu. Bohužiaľ, nie všetky simulátory pre nivelačné nohy majú túto funkciu. Preto v prípadoch, keď je takmer nepostrehnuteľné priebeh školenia, je nutné používať sofistikovanejšie zariadenia.

A konečne opraviť výsledok umožňuje zdvihnúť jednu nohu. Zvlášť efektívne, ako stratégia na konci tréningu. Predvádzanie cvičení na síl zďaleka nie každý športovec. Avšak, to je ešte nutné, aby sa pokúsili zvýšiť celkový efekt.

na záver

Ako je zrejmé, je napájací Noha podáva vynikajúce zariadenie pre čerpanie komplexné dolných končatín svaly. Niektorí športovci sa uchýlili k jeho použitie tým, že pracuje na konsolidáciu výsledkov po vykonaní drepy s činkami.

Pravidelný tréning na trenažéri umožňuje krátkodobo zvýšiť štvorhlavého, ktoré vizuálne robia nohy masívnejšie. Okrem toho, športovci sú schopní zdôrazniť záťaž určitých svalových skupín, a to bez rizika straty rovnováhy.

Pri zdvíhaní závažia nohy v polohe ležmo cvik na sedacie svaly. Skúsení športovci vedia, ako dlho môžu byť čerpaná do výkonu najviac hlbokej koleno ohýba.

Všeobecne platí, že príprava za použitia simulátora, športovci sú schopné podstatne izolovať zaťaženie, znižujú riziko poranenia, a to aj práca s nadváhou.