Street cvičenie pre začiatočníkov: tréningový plán

Street cvičenie - to nie je len o súbor cvičení je do určitej miery a spôsobu života, aby sa zabránilo škodlivé návyky a kontrolu nad svojím telom. Ako pekné vidieť, keď zdravé chlapcov a dievčat vykonávať zaujímavé triky na hrazde a bradlách! Ale každý, kto je schopný sa naučiť aspoň minimálnu sadu cvikov. Čo je obzvlášť príjemné, všetky triedy sa konajú vonku, na čerstvom vzduchu, telo rýchlo nasýti kyslíkom. Street cvičenie pre začiatočníkov - veľmi užitočná zábava, tieto budú triedy pomôže zlepšiť koordináciu, vytrvalosť, kardiovaskulárne a silu zovretia. Cviky nevyžadujú žiadne dodatočné príslušenstvo alebo zariadenia, sú všetky záťaže je len na vlastnom tele.

Ulica cvičenie: cvičenie pre začiatočníkov

Výučba by mala byť držaná po dôkladnom rozcvičenie. To by sa malo uskutočniť najmenej tri úlohy:

1. Ohnúť, aby si ruky na zem, sadnúť, zdvihnite ruky nad hlavu a vstať. Preveďte 3 sady 6-8 krát.
2. Postavte sa rovno po ruke, ako je tomu v push-pull zase na nohy, pričom koleno na predlaktí a ruky uvedenie nohu širšie.
3. Konvenčné push-up (v tomto prípade asfalte, zeminou alebo špeciálnou povrchovou úpravou).

Street tréning pre začiatočníkov predpokladá, že cvičenie by malo byť vykonávané po dobu 3 sady 6-8 krát. Po warm-up by sa pretiahnuť svaly a kĺby rozvíjať, pretože budú musieť vydržať značnú váhu. Tu sú približné pouličné cvičenie cvičenie pre začiatočníkov:

1. Hladké trate: ruky nad hlavu a naklonil sa dostal do rúk na zem. Je vhodné, aby ohýbať kolená a ruky a telo by malo tvoriť priamku.
2. Vývoj členku pred skoky: jednu nohu späť stranou a držal vodorovný pruh a plytké drep bez zdvihnutia päty zo zeme.
3. Stojan na všetkých štyroch, založený na dlaň, prsty nasadených na seba, potom je dlaň, skrútené vo vnútornej časti smerom nahor; Vďaka podpore na strane otáčať okolo svojej osi.
4. Make mosta vytiahnuť päty, potom dal im, aby sa posadili.
5. Zvoliť nízku vodorovný pruh, vziať široký úchop oboma rukami a plniť úlohy pod ňou sem a tam, neprijatie zápästia, ale iba pohybom nohy.

Všetky naťahovacie cvičenia uskutočňuje v 3 sady 15-20 krát. Na tejto ulici cvičenie pre začiatočníkov, nie je dokončená, prejdite na hlavné cvičenie:

1. Visí na bare a vo zveráku vykonávať odpočúvanie v rukách. Potom môžete pridať rotáciu trupu.
2. Robiť všetky poklesy.
3. Alternate zdvíhanie jedno jediné kľučky. To komplikuje stúpať, môžete pridať ťah.
4. Squat na jednej nohe. Prvý dovolené držať na podporu oboma rukami, potom jeden, najťažšie - bez rúk.
5. Dobehnúť na nízkej priečke, kedy nohy sú na zemi. Prvá sada ramená široká, a potom už.
6. Štát na jednej nohe, druhá ohnutý chrbát, druhou rukou sa dostať na zem, mierne skrčený a ohýbanie.
7. Zavesiť na špičkách prstov a zovrieť ruky v päsť.
8. Závesné, zdvihnite nohy ohnuté v kolenách cez hrazdu. Znížiť ruky a trup, visiace na nevráti.

Street tréning pre začiatočníkov vyžaduje minimálne fyzický tréning, takže počúvať svoje telo a robiť toľko súborov, ako môžete vykonávať efektívne.