Rozvíjanie tela robí kľučky

Každý, kto vie, že udržať fit, je veľmi dôležité. Mnoho návšteva na tento účel športových hál, bazénov, a podobnými inštitúciami. Bohužiaľ, nie každý má finančnú kapacitu, aby tak urobili, alebo jednoducho nemusí mať dostatok času ísť niekam vedľa všetkých ostatných činností. Avšak nič nie je nemožné, a fyzická zdatnosť môže byť zachovaná aj doma, robiť jednoduché cvičenie úžasne.

Aby bola zachovaná ich svalový tonus, bez návštevy v rovnakej posilňovni, sa najlepšie hodí takzvané základné cviky. Patrí medzi ťahom na bare, kľučky, sedy-upov a cvičenie pre rozvoj brušné svaly. Ich výhodou je, že každý z týchto cvičení zahŕňa veľké množstvo svalov, rozvoj ich komplexne. Ďalším dôležitým aspektom je, že na vykonávanie týchto cvičení sú veľmi jednoduché. Jediný problém, ktorý sa môžete stretnúť - je to absencia hrazdou. Avšak, v obchodoch športu, môžete ľahko nájsť bar, ktorý môže byť inštalovaný ako doma. A ak to počasie dovolí, môžete cvičiť vo dvore, kde ste si istí, nájsť miesto k pull-up.

Poďme sa bližšie pozrieť kľučky. Predovšetkým budeme vedieť, ktoré svaly sú "hojdačka" s push-up. Hlavnou záťaž je smerovaný do deltový sval, tricepsu a hrudných svalov. Čo je zaujímavé je, že môžete distribuovať zaťaženie, ako bude popísané nižšie. Okrem týchto svalov, ktoré sú načítané vo väčšom rozsahu, ako proces posilňovanie svalov chrbta, nôh a brušnej. Zaujímavým faktom je, že push-up môžete do istej miery nahradiť činka bench-press, pretože zaťaženie je podobný svalov.

Výhody akékoľvek cvičenie bude iba v prípade, že na splnenie jeho "ako na to" skôr než "ako to je." Z tohto dôvodu je potrebné popísať, ako správne robiť kľuky. Základom techniky je to, že subjekt by mal byť čo najrovnejší. Musíte sa vyhnúť všetkým zvratmi, lebo vedú k tomu, že niektoré svaly natoľko napätá, to znamená, že účinnosť cvičenia má tendenciu k nule.

Ale pozície rúk umožňuje dostatočne silný, aby zmenu výsledný efekt zdôrazňujúce zaťaženie o rôznych svalov. Štandardné pozície rúk, čo umožňuje veľmi rovnomerne rozvíjať všetky svaly - trochu širšie ako šírka ramien. Znížite Ak ruku veľkú časť bremena bude padať na triceps. Vyrovnanie rúk je oveľa širší, než šírka rameno zvyšuje vplyv na prsných svalov.

Cvičenie sa môže meniť nielen podľa polohy rúk. Napríklad, ak chcete odstrániť zaťaženie od zápästia, a zároveň posilniť kĺby, môžete robiť kliky päsťami. Ďalšie zaujímavá variácia spočíva v realizácii zdvihu nahor tlieska. Pointa je, že rovnanie paži, na konci pohybu je potrebné, aby ich odtrhnúť podlahe, a ak je to možné, aby sa bavlny. Táto modifikácia sa vyvíja výbušnej sily svalov, ktoré môžu byť tiež užitočné. Ak existuje snaha posilniť ruky koncentrovaný, že dobré výnosy sú kľučky na jednej ruke. Je zrejmé, že z nich robí oveľa ťažšie, ale výsledok bude výraznejší.

Môže sa tiež stať, že bude veľmi ťažké, aby sa ešte jednoduché kľučky. Nezúfajte, začať cvičiť, robí cvičenie so zameraním napríklad na lavičke. Akonáhle sa vaše svaly prídu v tóne, prejdite do vodorovnej polohy. A čo je najdôležitejšie - Nehádžte tréningu. Možno, že výsledok nie je okamžitý, ale rozhodne to bude. Tie môžu byť užitočné rôzne programy na dosiahnutie tohto cieľa, alebo že počet opakovaní v priebehu času. Nie je to, že všetko pôjde podľa plánu, ale aspoň to bude cieľ, ku ktorému sa ašpirovať.