Potravín a nápojov, Hlavný chod
Tieto produkty sú zvlášť bohaté na vlákninu
Moderné strava plná spracovaných potravín, bráni ľuďom získať dostatok základné živiny. Ak je vo vašej strave nie je vlákno, vám dôjdu energie, ťažkosti schudnúť, zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Ženy potrebujú asi 25 gramov vlákniny, a muži - o 38. Našťastie pridá rad užitočných výrobkov, môžete ľahko dosiahnuť bežnú úroveň spotreby vlákien v ponuke.
mrkva
Jesť mrkva pomáha zaistiť pocit sýtosti. Jesť tento lahodný zeleninu na obed, keď hlad prebudí.
malina
Plody sú všeobecne vynikajúcim zdrojom vlákniny. Jedna porcia malín má osem gramov, čo je jedna z najlepších možností. Pridajte bobule sú plné antioxidantov v rannej ovsené vločky alebo cereálie, získať celý rad vitamínov a konzumujú viac vlákniny.
ovsená múka
V jednej porcii ďalších päť gramov bielkovín, takže môžete začať deň s výdatnou porciou ovsené vločky - to je okamžite nastaviť si na pravej základy. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia ovsené vločky v pravidelných intervaloch, povedzme zníženie hladiny cholesterolu a zníženie objemu pása.
paprika
V šalátom veľa antioxidantov a vitamínov, ale tam je zvyčajne trochu vlákniny. Pridáme nakrájanú zelenú papriku, alebo zeler - je to oveľa bohatšia v komponentoch vlákien.
semená chia
Všetko, čo obsahuje viac ako päť gramov vlákniny v jednej porcii je považované za dobrou voľbou. Tridsať gramov vlákniny, Chia semená dvakrát. Pridajte lyžicu semien v smoothies, jogurt alebo posypeme šalát, k zlepšeniu trávenia.
ľanové semienka
Ľanové semienka sú o niečo pozadu Chia - dve polievkové lyžice, získate päť a pol gramov vlákniny. Je používať rovnakým spôsobom ako Semená Chia.
krúpy
Pomocou tejto užitočné obilninou polievok alebo horúci, ale tiež môže slúžiť ako ozdoba. Časť hotového obilnín obsahuje šesť gramov nutričné vlákniny. Tento neporiadok vám umožní zbaviť sa vysokého cholesterolu spojené s ochorením srdca.
hnedá ryža
Je vždy lepšie, aby zostali ďaleko od spracovaných potravín. Medzi porcií bielej ryže obsahuje pol gramu tuku a hnedá - 3,5 gramov!
artičoky
V priemere artičok obsahuje viac ako desať gramov vlákniny - používaní tohto výrobku vám pomôže schudnúť. Výhody vlákniny na chudnutie sú zrejmé - to je zárukou dlhej pocit sýtosti.
šošovka
Fazuľa a šošovka sú vždy tie najlepšie produkty na zlepšenie množstvo vlákniny v strave - v jednej porcii šošovky môže byť až šestnásť gramov vlákniny, ktoré vám pomôžu udržať energiu na stabilnej úrovni po celý deň. Vláknina pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, takže energia nebude klesať.
čierne fazuľa
Osobitnú zmienku si zaslúži čierne fazuľa, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu a bojuje proti kardiovaskulárnym ochoreniam. Tento výrobok s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, tak jesť fazuľa častejšie.
zelený hrášok
Kúpiť mrazené hrášok a jesť ako ozdoba - v porcia obsahuje sedem gramov vlákniny. To je skvelý spôsob, ako jesť správne.
ostružina
Ostružina obsahuje osem gramov vlákniny v jednej porcii, takže je užitočnejšie než jahody alebo čučoriedky. Uistite sa, že jesť tieto plody, černice, kedy začína sezóna.
hrušky
Jedno médium hruška obsahuje päť a pol gramov vlákniny. Aby bolo možné využiť, musíte jesť ovocie s pokožkou, pretože to je miesto, kde leží najviac živín. To isté platí pre jablká a dokonca aj zemiaky.
avokádo
V priemere jedna avokádo obsahuje desať až trinásť gramov vlákniny, takže používanie tohto výrobku v recepte vám dlhotrvajúci pocit sýtosti.
čerstvý hrášok
Namiesto toho, aby prichádzala na čipy alebo praclíky, lepšie jesť struky. Dostanete päť gramov vlákniny v jednej porcii.
celozrnné cestoviny
Nie všetky cestoviny sú nebezpečné, niektoré sú dosť užitočné. Len si starostlivo prečítajte obal. Potreba cestoviny, v ktorom je dostatočné množstvo vlákniny.
figy
Sušené alebo čerstvé, figy, v každom prípade je veľmi vhodné a užitočné ovocie. V jednom sušených fíg obsahuje gramov vlákniny a asi dvadsať kalórií. Kombinovať figy s orechmi - a budete mať veľkú desiatu na ruky.
Nut
V jednej časti cíceru obsahuje deväť gramov vlákniny, takže sa oplatí skúsiť pridať do šalátov. Len pozor na veľkosť porcií tak, aby ste sa nedotýkali kalórií.
termíny
Možno ste len zriedka kúpiť tento druh sušeného ovocia. Možno je na čase začať robiť to častejšie. V jednom Finike viac gramov vlákniny, ktorá vám garantuje energie. Môžete kombinovať figy, ako figy, orechy, aby sa zdravá desiata bohaté na bielkoviny, prospešných tukov a vlákniny.
pražená kukurica
Popcorn je považovaná celé zrná, tam je veľa vlákniny - asi päť gramov na porciu. Len sa snaží jesť doma varené bez masla a cukru, aby sa zabránilo prebytočné kalórie.
tekvica
Táto zelenina sa vyznačuje jemnou sladkú chuť. Jedna porcia obsahuje šesť gramov nasýtenia vlákien! Okrem toho, že je vynikajúcim zdrojom vitamínu C - časť vám poskytne dvadsať percent dennej hodnoty, je dôležité pre posilnenie imunitného systému.
sladký zemiak
Neexistuje žiadne magické vlastnosti vlákna, aby spaľovanie tukov, ale len vám pomôže pocit sýtosti bez pridania kalórií ku strave. Keď budete jesť pečené sladké zemiaky, ktoré už spokojný. Jeden koreň existuje šesť gramov vlákniny a len sto šesťdesiat kalórií.
paštrnák
Možno, že ste oboznámení s týmto koreňovej zeleniny - to je čas na zmenu situácie. Pasternak - blízky príbuzný mrkvy. Jedna porcia vám poskytne sedem gramov vlákniny. Pečené paštrnák, ako zemiaky, alebo pridať do rastlinného pečienka.
jablká
Jablká mierne zaostávať hrušky, ale stále sú skvelou voľbou, ak ste jesť s pokožkou. Jedna strednej jablko obsahuje asi štyri a pol gramov vlákniny, a taký kúsok ovocia vám pomôže zbaviť chute na nezdravé potraviny.
cereálie
Ak nemáte radi jedia ovsené vločky v dopoludňajších hodinách, neboj sa. Kúpiť corn flakes s minimálnym cukru - je tu tiež veľa užitočných látok. Sladkosti, môžete ich pridať do ovocie.
sušené hrách
Sušené a drvené hrášok len plné vlákniny - porciu má šestnásť gramov. Môžete urobiť veľký hrachovú polievku, ktoré uspokoja aj prospech vás.
mandle
Orechy a semená - to je vynikajúcou voľbou pre desiatu na cestách. Snack mandlí, ktorý obsahuje v priemere tri a pol gramov vlákniny na tridsať gramov. To je veľmi výhodné!
pomaranče
Priemerná banán obsahuje tri gramy prospešného činidla, ale v Orange - štyri a pol! Snažte sa odstrániť bielou kožu na oranžovú jesť viac vlákniny.
celozrnný chlieb
Na jedného kusu celozrnné chleba účty pre až šesť gramov vlákniny. Pozrite sa na chleba, prvý zložkou, ktoré sú celozrnné produkty. Neberú chlieb vyrobený z rôznych zŕn - to neznamená, že sa zrná v tomto prípade použiť ako celok, aby sa takýto výrobok bude menej výhodné ako celozrnný.
Similar articles
Trending Now