Vhodnosť pre chudnutie doma. môžeme dosiahnuť druh výsledkov robiť?

Mnohí z nás počuli, že za účelom dosiahnutia optimálnej formy je nutné ísť do telocvične, kde sa moderné technológie pracujú pre vaše dobro. Tiež sa môžete zaregistrovať na jednotlivé tréner, ktorý vás naučí fitness chudnutie. Home dnes len veľmi málo ľudí zaoberá športové samy o sebe, ale márne. V skutočnosti, domáce cvičenie rovnako účinné ako nákladné výlety do športové kluby. Teraz sa pozrieme na to, ako k práci na jeho tele v ich domácej štyrmi stenami.

Plus domáci

Jedným z najdôležitejších tém pre každú ženu je fitness diéta. Dom, ako sa ukázalo, v skutočnosti vykonávať akékoľvek cvičenie, pracovať každý svalovú skupinu a utiahnite problémové oblasti. Okrem toho, v takomto podniku má mnoho pozitívnych aspektov. Po prvé - je to šetrí čas. Nemusíte chodiť do posilňovne, teda na ceste, môžete ušetriť pár hodín - to je isté. Po druhé, môžete uložiť svoje peniaze. Moderné vozidlá, bohužiaľ, nie sú kúzelníci, a budú ponúkať také cvičenia, ktoré ste už vedeli. Najviac budú robiť - je na identifikáciu individuálneho kmeňa pre vás. No, a za tretie, nemôžeme sa hanbiť za svoje telo domova. Ako sa ľudia s nadváhou a tenké osôb vstupujúcich do klubu na fitness diétu. Doma si môžete vyskúšať bez takomto prostredí nie je kompleksuya a nerovná druhému. V dôsledku toho sa bude vaša práca prinesie viac ovocia, a vy môžete byť hrdí.

rozcvička

Kondičné cvičenie pre chudnutie doma začať s telesnou warm-up. Tak znížite riziko zvýšeného tlaku a srdcového infarktu. Warm-up je jednoduchý, a je zameraný na všetky skupiny svalov, na ktoré budeme naďalej pracovať. Tu je návod:

• Hlava otáčanie v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
• Ťahanie rukami nad hlavou, potom sa predkloní, pričom kefy na podlahu.
• Svahy po stranách trupu.
• Valcovanie na päty s ponožkami.
• Výpady dopredu.
• Mahi nohy.

Posilňovať svaly hrudníka

Ak máte problémy s nadváhou, budete pravdepodobne potrebovať výťah prsníka a malý. Nehovoríme o plast, ale o obyčajných kondičné cvičenie pre chudnutie. Môžete pracovať doma s činkami, ktoré zvyšujú záťaž, alebo s bežnými plastovými fľašami naplnenými vodou.

• Kľučky. All štandard, predstavujú prúžky a točil 10-krát. V prípade, že úloha je pre teba príliš ťažké, môžete pretiahnuť podlahové kolená.
• Vykonávame činka bench press. V spodnej polohe maximálnych napínacích ramien do strán, hore - odporu ako je to možné.
• Chov ruky. Ležať na zemi v rukách Činka. Narovnať ramená a zdvihnite, potom sa zriedi v ruke bez ohýbania v lakťoch.
• Tiež účinne pôsobí na starý dobrý výkon. Squeeze ruky na hrudi, potom núti je vytlačiť. V tomto bode sa prsné svaly majú napínať, rovnako ako je to možné, rovnako ako sa trasú.

tlakové tvárnenie

Brucho - najproblematickejšie oblastí, a to aj v štíhlych žien. Okrem toho, zníženie jeho objemu v jednotlivých prípadoch. Niekto stráca váhu rýchlo z rovnakého typu cvičenia, ale niekto potrebuje neustálu vyčerpávajúci tréning. Ponúkame priemernú fitness program, ako schudnúť doma, vďaka všetkým, ktorí pracovali na brušné svaly.

• Horné tlačidlo. Ležiace na podlahe, kolená ohnuté, zdvihnite iba ramená. Chin tlačil krk.
• Intermediate stlačte. Situácia sa nezmenila, ale teraz bude musieť zvýšiť celý trup. Držte hlavu rovno.
• Spodné tlačidlo. Ležal na chrbte, nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Správame obe nohy k sebe pod uhlom 90 stupňov a priviesť ju dole. Je doporučené vykonávať cvičenia pomaly, drží nohy na pár centimetrov od podlahy.
• Krútenie. Pozícia - ležiaci na chrbte, kolená ohnuté, paže natiahnuté hore. Teraz súčasne stlačil kolená na brucho a zdvihnite hornú polovicu tela.

Ako dosiahnuť brazílskej zadoček?

Definovaných glutes najťažšie. Cvičenie, ktoré sa ich priamo týkajú, obmedzené na niekoľko bodov. Ak sa to urobí opatrne, bude efekt nebude trvať dlho.

• Drepy. Padá na zem nakloniť telo dopredu, ale dozadu neohne.
• Výpady. Ak pracujete na zadku, a to nielen zahriať a potom vykonať toto cvičenie pomaly.
• Lezie panvicu. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolene. Teraz sme zdvíhanie a spúšťanie boky a snažil sa zadkom. Je doporučené vykonávať cvičenia v štyroch prístupoch. Po prvé, dal nohy zadok navzájom, potom malú plemena v ruke, tretia fáza - nastavená na veľkú vzdialenosť, štvrtý - opustenie ďaleko od seba, ale zvyšovanie panva, súčasne znížiť kolená.

Utiahnite všetky stehná

Ak chcete znížiť objem bokov, alebo zbaviť takzvaných "uši", ktoré pomôžu spôsobilosť pre rýchle chudnutie. Domy môžu vykonávať účinné cvičenie pre rýchle vyriešenie týchto problémov.

• Z polohy ležmo na bruchu zvýšiť alternatívne nohy, napínal jeho podkolennej šľachy.
• Teraz sme sa prevrátil na chrbát a zdvihnite nohy v uhle 90 stupňov. striedavo robiť rotopedu a nožnice z tejto pozície.
• Zashagivaniya na krabici. Stačí dať pohodlnú výšku pred ním, a zashagivayte ho.
• Stav bokov pozitívne ovplyvňuje naťahovacie cviky. Zakaždým, keď tlačiť sa sedieť (alebo pokus sedieť) na povrázku. Prvé práce cez pozdĺžne, potom priečne.

sčítanie

Tam je ďalší nuansy, ktoré zahŕňa fitness stravu. Puzdro žiaduce, aby sa laná alebo bežiaceho pásu. Všetky vyššie uvedené cvičenia by mala byť striedanie s kardio. Potom sa proces urýchli chudnutie, pretože svaly samotné sú čerpané rýchlejšie. Švihadlo je nutné po dobu dvoch minút. Na trati jazdia od 1 do 2 km (schuscheniya na ľahkú únavu).