5 Tieto návyky budú mať prospech svojej srdce

Nehrajte sa s mojím srdcom. Podľa American College of Cardiology, srdcové ochorenia vyvoláva 30% úmrtí na svete a je stále hlavnou príčinou úmrtí v Spojených štátoch. Staňte sa súčasťou tohto smrteľných štatistík môže byť tak jednoduché, ako dodržiavať niekoľko zdravé návyky.

Revízia svojho jedálnička a životného štýlu - najlepší spôsob, ako bojovať proti kardiovaskulárnym ochoreniam.

1. Vláknina

Vláknina obsiahnutá v niektorých produktoch, nielenže divy pre naše zažívanie, ale má tiež pozitívny vplyv na srdce.

Ako sa to stalo? Je to skvelý materiál, často vyskytuje u zdravých celozrnných výrobkov, pomáha telu odraziť vysokej hladiny cholesterolu v krvi, srdcové choroby, mŕtvica, obezita a diabetes typu 2. V skutočnosti, štúdia vykonaná na univerzite v Leedse v roku 2013 zistil, že riziko kardiovaskulárnych ochorení výrazne znížiť každých sedem gramov vlákniny spotrebované. To by vám malo povzbudiť k jedlu antioxidačné bohaté na sladké zemiaky, fazuľa organické edamama a mnoho ďalších výrobkov.

2. Zahrnúť do jedálnička zdravé tuky

Štúdie publikovanej British Medical Journal, zistené, že nahradenie nasýtených tukov zdravé polynenasýtené tuky, celé zrná a rastlinné bielkoviny môže posilniť srdcový sval a znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. Grilovaný divoký losos na obed či zaradenie do jedálnička orechy - vynikajúci spôsob, ako bojovať proti ochoreniu srdca.

3. Udržujte aktívny životný štýl

"Bez ohľadu na to, koľko fyzickej aktivity dostanete dlhý pobyt v sede by mohlo mať negatívny vplyv na zdravie srdca a ciev," - vysvetľuje Deborah Rohm Young, Ph.D., riaditeľ výskumu správania v Kaiser Permanente južnej Kalifornii. By ste nemali vstúpiť do plavecký tím, že majú vynikajúce zdravie srdca. Denné polhodinové cvičenie strednej intenzity pomôže rozšíriť službu srdca.

4. Meditate

Aj keď sa definícia vzťahu medzi stresom a srdcové choroby vyžadujú ďalší výskum, dostať sa do príliš veľa nepríjemných situácií môže spôsobiť značné škody na vašom psychickom stave. "Keď stres je nadmerný, môže prispieť k zvýšeniu vysokého krvného tlaku, rozvoj astmy a vredov," - vysvetľuje Ernesto L. Schiffrin, primár židovského General Hospital pomenoval Sir Mortimer B. Davis v Montreale.

5. Nefajčite

Táto závislosť, rovnako ako fajčenie cigariet, je zodpovedný za približne jeden z piatich úmrtí v lete v Spojených štátoch a je vedúci predísť príčinou úmrtí a srdcové choroby v krajine. Len pár chrumky môže vyvolať tvorbu plaku v cievach, ktoré sa potom stvrdne a obmedzuje prietok krvi do srdca a ďalších orgánov. Fajčenie môže poškodiť srdcové tkanivo, znižuje hladinu cholesterolu a zlepšiť krvný tlak.