Ako normalizovať spánku? Čo spôsobuje nedostatok spánku? zdravý spánok

Dream - prvým zdrojom pohody a pozitívnej nálady. Niet divu, že mnoho slávnych ľudí ho najviac jednoduchý, ale účinný liek vziať do úvahy. Niektoré ženy sú presvedčení, že spánok, okrem iného, je aj zdrojom krásy. To je zásadnou podmienkou mozgu, tak to musí byť zdravý a silný. Ak je osoba spí nepokojne, jeho mozog nie je uvoľniť a spánok neprináša dostatočné výhody. Prebudení v dopoludňajších hodinách, taký človek nechce nič spoločné a trávia celý deň čakať na noc zaspať znova.

Mnohí sa sťažujú nespavosti a hŕstka pitie znamená normalizovanie spánku. Môžu ísť spať, ale na relaxáciu mozgu - je nepravdepodobné. Takže sa nemusíte zvykať na týchto liekov. Zvlášť je možné, aby vaša dovolenka najlepšie v prírodným spôsobom. Pozrime sa, ako normalizovať spánku a znovu cítiť nárast sily.

poruchy spánku

Vedci ukázali, že viac ako tretina ľudí trpí poruchami spánku, ktoré narušujú normálny odpočinok a zotavenie. Ale bez plného doplnenie síl, znižuje možnosť výrobnej činnosti v popoludňajších hodinách. Poruchy spánku - najdôležitejším faktorom, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje ľudské zdravie, najmä v dnešnej dobe, keď stres stala obvyklé u mnohých štátoch. Takže to, čo spôsobuje nedostatok spánku? Odpoveď na túto otázku je jednoduchá - strácať výkon, nízka účinnosť, a potom k rôznym chorobám.

Existujú ľudia, pre ktorých spánok nepredstavuje žiadne problémy. Majú ísť spať a prebudiť, keď budete chcieť. Zároveň majú na deň pocit osvieženia. Spí vo vlaku alebo v hoteli pre nich žiadny problém. Môžu dokonca dovoliť šálku kávy po večeri. Ale mnoho, bohužiaľ, je úplne odlišný. Ak je osoba trpí nespavosťou sa čas od času, je pravdepodobné, že potom, čo tento problém eskaluje do denníka. Dnes sme sa zistiť, ako poraziť nespavosť a opraviť zdravé návyky spojené s spánku. Budú dosiahnuť zdravé spánok bez zbytočných prebudení a porúch.

Ako dlho by som mal spať?

Doktori hovoria, že dospelý človek by mal spať 7-8 hodín denne, aby si poriadne oddýchnuť a po celý deň cítiť veselá. Avšak, niektorí ľudia dokážu zaspať po dobu 4-5 hodín a zároveň plne stráviť celý deň.

Zároveň sú tu tí, ktorí spia desať hodín a stále nie je dostatok spánku. Preto je prístup k otázke trvania spánku by mal samostatne. Okrem toho je úroveň energie získanej po odpočinku, závisí nielen od dĺžky spánku, ale aj na jej kvalitu. Preto musíme najprv postarať o kvalitu spánku.

Prečo potrebujeme spať?

Predtým, než prísť na to, ako normalizovať spánku, pozrime sa, čo robiť, potrebujeme to. Koniec koncov, nikto nechce prísť o vzácne okamihy života. Ak chcete odpovedať na túto otázku, bude oveľa jednoduchšie, ak si predstaviť, čo sa bude diať bez spánku. Ak sa ľudia nemajú dostatok spánku dnes, zajtra to môže ešte normálne stráviť deň. Ale keď nespí druhú noc, druhý deň sa začnú prejavovať prvé príznaky nedostatku spánku, podráždenosť, nepozornosť, veľké únave. Čoskoro sa človek začne zaspávať doslova všade: vo verejnej doprave, v práci, pri obede, a tak ďalej. Ak budeme aj naďalej žiť v tomto duchu, začne úplný nedostatok energie, ťažkosti pri rozhodovaní, zmätenosť, apatia. Niekedy sa ľudia zobrať úver na akejkoľvek choroby, bez toho aby si uvedomil, že oni jednoducho nemajú dostatok spánku. K dispozícii je aj názor, že raz v noci bez spánku trvá 5 dní života.

Nedostatok spánku pre osobu ešte horšie ako hlad. Bez spánku ľudia môžu prežiť asi štyri dni, potom sa nemôže sám perebaryvat a zaspí, často bez toho aby si to uvedomovali. To znamená, že nočný kľud - to je dôležitý fyziologický proces. Telo počas spánku dostane vitalitu. Iným spôsobom, to nemôže byť pravda!

Koľko budete musieť ísť do postele?

V dnešnom dynamickom svete, mnoho, nevedomky, chodím neskoro spať. A to je možno prvý problém, ktorý je pochopiteľný. Podľa vedcov je potrebné ísť spať pred polnocou, s výhodou medzi 22 a 23 hodín. Niektorí odborníci hovoria, že budete musieť ísť do postele, keď sa človek chce. Ale je tu aj druhá strana mince: keď človek leží v 19-20 hodín, 2-3 hodín ráno sa prebudí a začne trpieť nespavosťou. Rozhodne to nie je zdravý spánok.

U približne 21:00 mozog začne produkovať serotonín - hormón spánku. V tomto okamihu sa telesná teplota začala klesať, a telo začne pripravovať na posteli. Uvoľňuje nervový systém je normalizovaný a po 22 hodinách, môžete bez obáv spať.

Príprava pre spánok

Ak chcete bezpečne prejsť do režimu spánku, ako je uvedené vyššie, je potrebné kvalifikovane pripraviť na dovolenku. Po dobu 21 hodín, je potrebné zastaviť všetku fyzickú a psychickú činnosť. Ak cvičíte vo večerných hodinách, je lepšie, aby im dokončiť až 20 hodín. Ak ste zvyknutí na spaním čítať, sledovať filmy, hovorí po telefóne - to je žiaduce, aby sa zbaviť týchto návykov.

V spálni by mala upraviť osobu iba na relaxáciu. love hodiny pred spaním, aby pomohol uvoľniť a zbaviť stresu. Po nich, ľudia majú tendenciu zaspať rýchlo a pokojne spať.

Čo je potrebné k spať?

Zdravý spánok závisí na správnom poli. Ortopedické chirurgovia veria, že spí povrch by mal byť dostatočne tuhý, pretože inak hrozí nebezpečenstvo, zarábať si na zakrivenie chrbtice. Z mäkké matrace a veľké vankúše by mala byť zrušená. Najlepšie je, keď je lôžko je tenká pružná podložka a nízku vankúš. Mal by mať takú výšku, že hlava je v súlade s telom.

Už dlhú dobu veril, že potreba spánku s hlavou k východu. To je strana, kde je slnko. Potom to bude ľahké zaspať, bude spať byť silná a príjemné sny.

večera

V odpovedi na otázku o tom, ako normalizovať spánok, uistite sa, že stojí za zmienku problém výkonu. Posledné jedlo by malo byť vykonávané po dobu 2-3 hodiny pred spaním. Tiež, tým skôr budete žať, tým lepšie vaše telo bude odpočívať.

Ak by sa ukázalo, že večera bola stále pripadá na neskôr, a to vzdať žiadnu možnosť silné pocity hladu, snaží sa, aby to nie je príliš výživné a bohaté. Nezabudnite, že pre normálne fungovanie tela potrebuje oveľa menej potravy než my "chcú oči." Pred spaním, toto pravidlo je obzvlášť dôležité. Preto namiesto ťažkého bielkovín potravín lepšie, vyberte ľahké sacharidov. Všetci si pamätáme z detstva príslovie, ktoré hovorí, že večera je lepšie dať do rúk nepriateľa. A je to úplná pravda výraz.

Alkohol a kofeín

Tieto látky sa všeobecne neodporúča používať, a to najmä pred spaním. Alkohol ihneď po obdržaní naveivaet spánok a odpočinok, ale po nejakom čase to spôsobuje silnú excitáciu. Pokiaľ ide o kofeín, to je najlepšie sa vyhnúť pitie nápojov, ktoré ho obsahujú v popoludňajších hodinách. Je dôležité si uvedomiť, že kofeín je prítomný nielen v káve. On je tiež čaj, čokoláda, cola, a mnoho liekov proti bolesti. Existujú ľudia, ktorí po káve alebo čaji je vynikajúci k spánku, ale to je vzácnou výnimkou.

Oveľa lepšie by bolo mať drink pred spaním upokojujúci bylinné čaje. Pre tieto účely sa dokonale hodí bylinky, ako je harmanček, mäta, chmeľ, medovka, valeriána. To dlho bolo veril, že dobrý spánok pomáha pohár teplého mlieka v ňom bolo rozpustené lyžicu medu. Možno to je, ale mlieko z ich kalorický platí viac potravín, než miestnosť. A čo robiť s jedlom vo večerných hodinách, sme už diskutovali.

Niekoľko ďalších tipov

Pred spaním bude veľmi užitočné, aby sa teplá sprcha a vaňa je lepšie. Je dôležité, aby voda je teplá alebo mierne horúci. Fanúšikovia kontrastom a studenou sprchou je lepšie počkať až do rána. Studená voda posilňuje a upokojuje horúce a prispôsobí telu odpočinok.

Nenechajte sa zle pred spaním prechádzku na čerstvom vzduchu. Chodiť pred spaním rýchlo stráviteľné večeru, ľahký nasýtenia kyslíkom a mierne unavené telo. Ako výsledok spánku zmení rýchlejšie, a spánok bude silnejší.

V spálni by malo byť dobre vetrané. Leto sa všeobecne neodporúča pre zatvorenie okna v noci. Tempera Vzduch v spálni by malo byť 18-20 stupňov.

pozitívny výhľad

Keď ste pripravení k spánku a ľahol si, uistite sa, že vaše myšlienky. Je dôležité, aby sa odstránili všetky negatívne. Všetko zlé, čo sa stalo dnes, či zostane na dne. Dobrá, naopak, musíme mať na pamäti, a chváliť sa za to. Nastaviť sami seba pozitívne a stanoviť jasné ciele pre budúcnosť. Potom zaspíte pokojne a šťastne prebudiť začať nový produktívny deň.

záver

Potom, čo pochopil, ako normalizovať spánku, môžeme vyvodiť nasledujúce závery. Po prvé, spánok je veľmi dôležité fyziologické procesy, ktoré nemožno zanedbať. Po druhé, kvalita spánku je dôležitejšia ako kvantita. Preto spať byť zdravý, je dôležité, aby riadne pripraviť. Nie je to ťažké, stačí vykonať niektoré zmeny vo svojom obvyklom rozvrhu.

Tým začnete prebudiť príjemné s užitočným a začať nový deň, energiu a nadšenie. Nebudete potrebovať viac piť kávu ráno a celý deň vyhýbať veci. To je to, čo vytvára zdravý spánok!