Ako sa stavia nižšia abs doma: jednoduchý uprzhneniya

Mnoho ľudí, ktorí sledujú svoje postavy, spýtajte sa: "Ako sa stavia nižšia abs doma?" To je obzvlášť dôležité v prázdnin, kedy sa na pláži musieť dať svoje telo na displeji. Každý, kto chce ukázať odolné a napumpovali stlačte namiesto ochabnutá a visiace brucho. Napriek tomu vypuklé bruško robí život nielen v lete. Preto je pre mnohých je to tak dôležité vedieť, ako napumpovať spodná časť lisu.

Najmä práca na lise

Predpokladá sa, že spodná časť lisu - najťažšie z hľadiska štúdia. To je dôvod, prečo sa dostať dlho očakávané kociek v spodnej časti je možné len s pomocou záložného prelomenie tvrdej práce a práce. Musíte vedieť nielen to, ako napumpovať spodné lis doma, ale tiež čo najviac správne vykonávať všetky cvičenia. Je nutné pristupovať k tomuto procesu s plným vedomím. Je dôležité sústrediť sa a zapojiť požadovanej svaly, pretože tým, že mnoho prístupov je zle, unavuje len seba, a znovu nohy a chrbát, a stlačte a nebude čerpať.

Ako sa stavia nižšia abs doma

Predtým, než začnete pracovať s nižším tlakom, je potrebné najprv spáliť telesného tuku, alebo zjavný efekt neuvidíte na dlhú dobu. Za tento skvelý kardio, ako je behanie alebo cvičenie na bicykli. Pokiaľ tento problém nie je naliehavá pre vás, môžete bez obáv prejsť na cvičenie.
1. Vzostup nôh. Ležať na zemi, položte ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol. Nohy musia byť zvýšený v pravom uhle. Dbajte na to, že nebudú ohýbať v kolenách. Jeden prístup zahŕňa 20 opakovaní. Na dosiahnutie výsledku je nutné vykonať 3 sady.
2. Curl. Východisková poloha je podobná prvé cvičenie. Utiahnite vaše brušné svaly a vytiahnite kolená čo najviac na úrovni pŕs, postupne zdvíhanie panvy. Pri vykonávaní tohto cvičenia, zvážte plynulý prechod. Chodidlá by mala byť zrušená len tým, že pracuje na brušné svaly. Rozdeliť 60 opakovaní na 3 sety.
3. Vytiahnutie kolená. Vezmite dôraz na ponožky a predlaktia. Utiahnuť svaly dolnej tlače a mierne zdvihol boky, priniesť kolená k hrudníku. Riadne vykonávať toto cvičenie, snažte sa ohnúť späť.

Tieto krátke, ale veľmi účinné cvičenie vám pomôže pochopiť, ako vybudovať nižšia abs doma. V mnohých snahe o reliéfne telo si myslí, že to je na počte opakovaní, a nie kvalitu prevedenia dôležitá. Takýto prístup je zásadne chybné, pretože koncentrácia v svaloch celý úspech krásne stlačte tlačidlo. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že pokiaľ sa odlepovať od povrchu dolnej časti chrbta, ktorá je spustená cvičenie, celý náklad okamžite presunie do zadku. Je dôležité dýchať, dýchať - cvičenie - je výdych. A samozrejme, nezabudnite na správnu výživu. Eliminovať múku, sladké a vyprážané. Existuje mnoho rôznych cvičení pre nižšie abs, ale tieto tri sú najefektívnejšie a pomôže vám pochopiť, ako vybudovať nižšia abs doma. Hlavná vec - majte na pamäti, že je možné čerpať len na dno, v každom prípade sa bude podieľať všetky brušné svaly.