Ako si vybrať efektívne sadu cvikov pre chudnutie

Pri výbere pre seba najúčinnejšie sadu cvičenie pre chudnutie, je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel. Iba kompetentní prístup k plánovanie aktivít a správnej výživy počas tréningu na chudnutie prinesie požadovaný výsledok.

Main - pravidelnosť

Doháňajú na dennej báze, ste oveľa rýchlejšie dosiahnuť požadovaného než vykonávanie sadu cvikov pre chudnutie zriedka náladu. Mimochodom, keď je vaša forma dostane vytúženú harmónie, za predpokladu, podľa povolania tiež za to nestojí, pretože nestačí len schudnúť - je dôležité, aby ho v požadovanom mieste.

Čas a miesto konania

Pre výkon priniesol nielen výhody, ale aj potešenie, je vhodné pripraviť sa na nich vykonávať pohodlné miesto na vytvorenie vhodného prostredia. Samozrejme, že nie každý v dome alebo byte pod posilňovni priradený samostatná izba, takže sa zameriame na situáciu nadpriemerne. Najmä miesto nemusíte toľko: priestor na podlahe, aby bolo možné natiahnuť do plnej výšky na cvičenie vykonávaných v polohe na chrbte. Tiež sa uistite, že nemáte dotýkať sa stien a predmetov na širokých mahah ruky a nohy v stoji.

Komplex cvičenie pre chudnutie by mali byť zaradené do kategórie nie viac ako 40 minút, v opačnom prípade môže dôjsť k únave a bolesti svalov a kĺbov, čo ovplyvňuje chuť pokračovať v tréningu.

Kyslík spaľuje tuk

Pred začatím ich štúdia potrebnej na vetranie miestnosti. Rovnaké zaťaženie okysličenú vzduchom mať na telo je oveľa viditeľnejšie. Skutočnosť, že tuky môže "spáliť" iba pri vysokom obsahu kyslíka v krvi, takže otvorené okno - váš pomocník v boji o harmónii.

Príkladný súbor cvičení pre chudnutie

Každý deň je nutné vykonávať cvičenia určené pre každú svalovú skupinu. Nižšie je uvedený približný plán okupácie.

rozcvička

Tým sa zlepší prietok krvi do svalov a pripraviť ich pre ďalšiu prácu.

1.1. Chôdza na mieste po dobu 3-5 minút.

1.2. 15-20 drepy.

1.3. Oba tieto prístupy sa nakláňa doľava a potom na pravej strane 15 krát.

chudnutie cvičenie

2.1. Vezmite polohe na chrbte. Zdvihnite nohy rovno hore bez ohýbania kolená, vytiahnuť ponožky. Prekračovať nohy striedavo, 20 krát za prístup. Toto cvičenie sa nazýva "nožnice".

2.2. Štartová pozícia sluyuschee: Vstaň, a stojte na šírku ramien. Teraz dajte ruky hore k úrovni svojej vlastnej hrude a ohnúť v lakti. Teraz, ak je to možné vytiahnuť lakte, čím nože a ich udržiavanie v napätí na chvíľu, až do pocitu únavy. Opakujte 30 krát.

2.3. Ležal na chrbte na podložke, zdvihnite nohy rovno hore vertikálne a snažil sa odtrhnúť podlahové zadok a dolnej časti chrbta. Toto cvičenie sa s výhodou vykonáva v páre 20-násobného prístupu.

2.4. Cvičenie sa zbaviť brucha: Získajte na všetkých štyroch, čo sa dostal na lakťoch a kolenách. Na nádychu čo najviac dotiahnuť vaše brušné svaly pri výdychu - relax je. Vykonávať 30-40 opakovaní.

2.5. Zaujať podobný výkon 2.2, ruky od seba. Otáča trup najprv doľava, potom doprava, je maximálne namáhanie brušných svalov. Opakujte 30-40 krát.

Ak máte pocit, že nejaký druh cvičenia ste si dáva veľmi tvrdé, a potom v počiatočných fázach nie je nutné prinútiť telo a vykonať jeho požadovaný počet opakovaní. V priebehu doby, posilňuje svaly bez námahy zaujať pozíciu zaťaženie, bez toho aby dochádzalo nepohodlie.

Kultúra zdravého životného štýlu

Je nemožné, ako schudnúť, a potom začne žrať rovnako a zastaviť fitness aktivity. Dumpingové kg, ktorá by mohla rýchlo vrátiť, a všetku ťažkú prácu nakoniec bude márne. Monitorovať ich stravu a dať svoje svaly primeraný náklad musí neustále po celý svoj život, a to je možné len s úplnou zmenou životného štýlu, odmietnutie škodlivých a osvojenie zdravých návykov.