Ako stratiť 15 kg za mesiac? Diéta Kim Protasov

Dohadovať sa o tom, ako schudnúť na 15 kg v krátkom čase, možno dospieť k záveru, že, ako schudnúť tak efektívne, ako je to možné, ale bezpečne, je ťažké. Spôsob, ako schudnúť veľa, ale nie všetky z nich sú užitočné.

Otázka: "Ako schudnúť rýchlo do 15 kg?" Často si, že ľudia, ktorí sú najviac obézni čo najrýchlejšie a prijatí. Je spravidla priaznivci rýchleho občerstvenia. Hamburgery, pizza a sóda pre nich sú základom výživy po dobu niekoľkých rokov. Niet divu, že navyše hmotnosť, takže akonáhle sa prejavili. Ale to, čo by nemalo byť príčinou priberanie na váhe, výstup je vždy k dispozícii.

Spočiatku, že by bolo užitočné ísť do dietológom, ktorý by vám predpísané vhodnú diétu, ale ak čítate tento článok, potom sa nápad navštíviť lekára, budete s najväčšou pravdepodobnosťou opustil. Potom si spomenúť, čo robiť a ako schudnúť do 15 kg:

1) Budete prísne zakázané jesť sladkosti, sušienky, cukor, zemiaky, cestoviny, múka, soľ. Nemôžete piť sýtené nápoje, víno, pivo. Základom tejto diéty, ako väčšina ostatných - odmietnutie zo sacharidov, ktorých glykemický index je prekročená.

2) Pri diéte sa oplatí zamerať sa na vitamíny a doplnky podľa potreby (multivitamín), ktorá pomôže vášmu telu vyrovnať so stresom.

3) Je potrebné odmietnuť z tukov. Spotrebovanej za deň môže byť až do 10% tuku (asi 25 gramov).

4) Milovníci mäsa odporúčame ho nahradiť hydinu alebo ryby. Podľa obsahu bielkovín v produkte z mäsa náhradných bôbov.

5) Všetky zelenina, hydina, ryby môžu byť varené alebo dusené iba. Pod zákazom, všetko vyprážané a tučné jedlá.

6) Ak máte v úmysle spojiť tuhú stravu a cvičenie, buďte opatrní. Telo nemôže vydržať také zaťaženie. Samozrejme, že šport je dôležité a potrebné, ale s mierou.

Teraz je sieť populárna diéta Kim Protasov. Je založený, rovnako ako akékoľvek iné stravy na zeleniny, mlieka a vody. Ako autor diéty, zeleniny môžu byť konzumované len v obmedzenom množstve a v akejkoľvek forme. Tam môže byť zelenina na raňajky a večeru. Strava určená pre 5 týždňov.

1 týždeň. Surovú zeleninu, nízkotučný jogurt, syr, vajcia - to je všetko, čo môžete jesť tento týždeň. nie je špecifikovaný počet a objem časti.

2 je identický s prvým týždni. Tam môžu byť všetky rovnaké, rovnaké neobmedzené množstvo. Okrem toho sú jablká. Ako sa hovorí tým, ktorí sa snažili diéta, existujú dva týždeň chce oveľa menej, takže nedostatok rozmanitosti nebude naštvaná.

3 týždne. Dovolené jesť kus mäsa, rýb alebo hydiny (nie viac ako 300 gramov za deň). Keď jesť mäso musieť obmedziť sami na jogurty a syry.

Budúci 2 týždne prejsť v treťom režime. Ide o obdobie, kedy najintenzívnejšie odľahčenie. Počas tohto obdobia, nie sa rozpadnúť a zostúpiť na mäso a sacharidy. Stojí za to trochu trpezlivosti. Samozrejme, že strava je tvrdá, ale účinné. Ak ste pripravení žiť na zelenine a vode po dobu 5 týždňov, prajeme veľa šťastia! V opačnom prípade budete musieť hľadať odpoveď na otázku, ako schudnúť na 15 kg za mesiac.

Exit zo stravy nie je menšia ťažké obdobie, než je skutočná strava. V žiadnom prípade nemôže ísť o sendvičov s klobásou, zemiaky a sladkosti. Budeme aj naďalej aktívne jesť mliečne výrobky. Šaláty zo zeleniny sa môžu pridať oleja. Plodom je to možné, tak dlho, kým nie sú príliš sladké (nie banány, žiadne manga a dáta). Aj v potrave a môžu byť zahrnuté orechy, sušené ovocie. Pozor, zachovať počet spotrebovaných tukov. Tuk je nielen v oleji, ale aj orechy, mliečne výrobky. Po 5 týždňoch prísnym režimom na raňajky môžete jesť kašu na vode, syr a šalát. Otázkou je nielen to, ako schudnúť v uplynulom mesiaci od 15 kg, ale ako sa udržať váhu, zabrániť návratu stratených kilogramov. Dr. Protasov vedieť, ako schudnúť na 15 kg. Skúste to a vy!