Cvičenie "prehltnúť": funkcia výkonu

Mnoho dievčat sen aspoň trochu, ale ako schudnúť. Moderné módne na každej stránke časopisu, sociálne siete alebo fóre nám ukazuje štíhle krásky, povzbudzovať ženy k dosiahnutiu tohto ideálu.

Nie je nič lepšie pre chudnutie ako šport a správnej výživy. Niekto sa zaoberá v telocvičniach a športových vyzdvihne program spoločne s trénerom, dobre, niekto nie je dosť času. Ale je to problém? Samozrejme, že nie. Zapojiť seba a svoje telo, môže byť doma s nemenšej úspech. A sa pozrieme na populárne cvičenie "lastovičkou".

všeobecné informácie

Toto cvičenie je jedným z najviac populárne vďaka ľahkej implementáciu technológie. Je to jeden zo základných a ideálne pre začiatočníkov športovcov.

Okrem toho, "prehĺtať" pomôže schudnúť ako celkom plné ľudí a dievčat z dvoch až troch kilá navyše.

Existuje aj niekoľko techník tohto cvičenia, ktoré vám umožnia trénovať rôzne svalové skupiny. Pozrime sa krok za krokom.

štandardné cvičenie

Štandardné cvičenie "lastovička" má nasledujúce výhody:

• Zlepšuje koordináciu v priestore a trénuje vestibulárneho aparátu.
• Zakrivenie chrbtice a bráni vzniku skoliózy.
• Trénuje svaly chrbta a stlačte tlačidlo.

prevedením technika nie je zložitá a zahŕňa iba tri kroky:

1. Stojí uprostred miestnosti, čím nohy k sebe a zdvihol ruky rovnobežné s podlahou.
2. Utiahnite vaše brušné svaly a pomaly zatiahnite (vľavo) nohu pravú, zatiaľ čo naklonil sa nad zem tak dlho, ako nohy a trup rovnobežne s nebude.
3. Zmraziť po dobu 10-15 sekúnd a opakujte s ďalšou nohou.

Keď začnete prvýkrát svoju triedu, potom budete celkom 5 sád na každú nohu.

Najčastejšie chyby pri vykonávaní cvičení: ruky vynechal, nie paralelne s podlahou, na opornú nohou ohnutú v kolene.

"Swallow" s dôrazom na lakťoch a kolenách

Ďalší druh štandardných "lastovičiek" je cvičenie vykonáva s dôrazom na kolená a lakte. Táto technika umožňuje trénovať svaly:

• stehien a zadku;
• brucho;
• späť.

vykonávanie Technika zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Dostať na kolená a oprieť o lakte.
2. Napínal svaly na pravej (ľavej) nohe, pomaly ťahom do polohy rovnobežne s podlahou.
3. Potom budeme aj naďalej viesť nohy vyššie a dosiahol uhle asi 45 stupňov od podlahy paralelne.
4. Pomaly znížiť svoju nohu do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie.

Musíte robiť 10-12 sety na každej nohe.

kedy môže dôjsť k nasledujúcim chybám: noha je zvýšená natoľko, ohnutá v kolene, svaly sú uvoľnené.

"Swallow" z brucha

Cvičenie "lastovičkou" je komplexný, cez jednoduchosť technológie realizácie. Má tiež druhé meno - "loď". cvičebný program pre chudnutie dievčat musí obsahovať toto cvičenie, pretože má všetky výhody predošlých metód, a to:

• posilňuje chrbtové svalstvo;
• sprísňuje brušné svaly;
• vlaky zadku a stehien;
• zabraňuje chrbta.

Pre úspešné dokončenie tohto cvičenia musíte mať trochu fyzický tréning. Stačí, keď ste dokončili predchádzajúce dva postupy, a vykonávať cvičenia "lastovička". Musíte uspieť.

Proste beží "prehltnúť" v žalúdku. Cvičenie vykonáva v 3 krokoch:

1. Ľahnite si na brucho, ruky natiahnuté dopredu, nohy k sebe.
2. Zároveň sa zvýši vaše paže a nohy nad podlahou, rovnako ako je to možné pre vás.
3. Zmraziť v tejto polohe po dobu 30-60 sekúnd.

Uvoľnite sa a vziať si prestávku 1-2 minúty, opakujte. Ak zistíte, že je ťažké držať túto pozíciu po dobu 30-60 sekúnd, začať s maximálnou čas pre vás, ale určite trvať niekoľko prístupov.

hodnota výkonu

Tak ako výsledok vykonávania týchto cvičení nebola zbytočná, dodržujte nasledujúce pokyny:

1. Pravidelne cvičiť. Ak ste začiatočník, môžete platiť tried 3 dni týždenne po dobu 20-30 minút - to bude stačiť pre vás. Triedy nehádžte aj niekoľko dní, inak je výsledok bude stratená.
2. Zvyšovať záťaž. Váš tréning bude k ničomu, ak v priebehu času nebude zvyšovať počet prístupov a dobu trvania tréningu. Po 2 týždňoch pravidelného cvičenia, môžete zvýšiť počet výcviku až 5-6 týždenne. O mesiac neskôr, začne zvyšovať počet sád na cvičenie, predĺžiť dobu cvičenia na 40 minút, a tak ďalej. D.
3. Priebežne kontrolovať správne cvičenie. Ak urobíte chybu, môže sa stať zvykom, a výsledok poučenie nebude jednoduché.

Tak môžete stratiť nielen hmotnosť, ale aj posilniť svoje telo, budovať svaly a vytrvalosť, zlepšiť tón, zdvihnúť náladu a energiu.