Ako určiť vašu ideálnu váhu?

Posudzovanie sami samostatný na váhe, zatiaľ čo iní nie kladú veľký dôraz na obrázkoch, a veriť len sám v zrkadle. Aká je ideálna váha by mala byť človek?

Ideálna váha - je hodnota, pri ktorej jedinec cíti dobre a nemá žiadne ochorení spôsobených alebo zhoršuje nadmerné alebo naopak podváhou.

Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť svoju ideálnu váhu, aj keď ani jeden z nich nebol celkom správny. Vzorec pre výpočet optimálnej telesnú hmotnosť platí pre niektorých ľudí a nie priblížiť ostatným. Hmotnosť závisí nielen na rast, ale aj na druhu navyše, rozloženie telesného tuku, hmotnostný objem svalov, vekom, pohlavím. Ľudia v rovnakej výške a starobe, o to isté, pokiaľ ide o tela, môžu mať rôzne váhy. Naopak, má výšku a váhu, ľudia môžu byť úplne iný vzhľad, jeden bude fit a silný, a druhá - trochu tuku a ochabnuté.

Najbežnejší spôsob, ako určiť ideálnu hmotnosť je vzorec - rast mínus sto mužov a rast mínus sto desiatich žien. Tento vzorec je najvhodnejší pre vysoké ľudí, ale nefunguje pre krátke, staršie osoby a osoby s dobre vyvinutými svalmi. Preto kolísanie nemá v oboch smeroch, je v rozmedzí 10%. V tomto vzorci sú úpravy aplikovať na ľudí pod 175 centimetrov. Pre tých, ktorých rast nižší ako 165 cm - 103 odpočíta od rastu, pre osoby so zvýšením od 165 do 175 cm - odpočítať 106 upravuje tento vzorec a v závislosti od typu karosérie. Pre asthenics - vysoko jemného vykostené - odpočítaná od výslednej hodnoty 10%, pre hypersthenics - kostí, podsaditý - pridať 10%.

Presnejšie povedané, môžeme vypočítať ideálnu hmotnosť podľa vzorca odvodeného Quetelet. Táto hodnota sa nazýva body mass index. Podľa tohto spôsobu, ktorý je bežný v celom svete, väčšinou sú lekári. Pre výpočet indexu telesnej hmotnosti, hmotnosť je nevyhnutné vziať v kilogramoch delená druhou mocninou výšky v metroch človeka. Výsledná hodnota predstavuje deficit alebo prebytok normálnej hmotnosti. Norma je hodnota v dňoch 19. až 25. Ak je hodnota nižšia ako 19, potom je to o nedostatku hmotnosti, pokiaľ je nad 25, potom sa človek s nadváhou.

Jedným z najviac správny spôsob, ako určiť optimálnu hmotnosť je považovaný pre výpočet obsahu tuku ako percentuálny podiel z celkovej telesnej hmotnosti. To možno dosiahnuť len s pomocou špeciálneho vybavenia. Normálna hodnota je 21 až 24% telesného tuku u žien 14-17% u mužov. V dnešnej dobe existujú zvláštne škály, pomocou ktorého môžete určiť nielen váhu, ale tiež percenta telesného tuku.

Existuje ešte ďalší spôsob, ako určiť ideálnu hmotnosť - meranie obvodu pása. Ak obvodu pása väčší ako 80 centimetrov, potom môžeme hovoriť o nadváhe. Ak obvod pása väčší ako 88 centimetrov, to je otázka nielen prebytočného tuku, ale aj významné telesného tuku na vnútorných orgánoch.

Ako blízko k ideálnej hmotnosti ukazuje pomer obvodu pásu k hip obvodu. Musíte zmerať obvod pása a bokov a podieľať sa na prvú hodnotu do druhého. U žien najlepším ukazovateľom je považovaná za výsledok - 0,7, a štandard - nie viac ako 0,85. U mužov je norma hodnotu menšiu než 1. Ak je tento pomer je v normálnom rozmedzí, telesnej hmotnosti, je optimálny, pokiaľ ide o zdravie. Táto metóda nie je ideálna, pretože neberie do úvahy obsah svalového a tukového tkaniva.

Ďalším spôsobom, ako určiť ideálnu hmotnosť - meranie zvislých záhyboch tuku pri pupku. V prípade, že záhyb je menšia ako 2 cm, hmotnosť - normálne, ak je väčší ako 2 cm je nadváha je prítomný. Nevýhodou tejto metódy je považovaný za možnosť nesprávnych záhybov capture.

Veľký význam pre zdravie a dĺžka života je lokalizácia tukového tkaniva. Ak je tuk tvoril pod kožu, to je - periférne obezita, ak - okolo vnútorných orgánov, to je nazývané centrálna obezita. Druhý typ obezity má najviac negatívny vplyv na zdravie.