Ako variť proteín v domácnosti? Aké sú jeho výhody?

Make bielkoviny v domácnosti si nemôžu dovoliť nikoho. Všetko, čo to potrebuje, je niekoľko Hlavnými zložkami nápoja a trochu túžby. Robiť to doma, každý človek prijíma niekoľko výhod 100 dôvery percent kvality výrobku, relatívna lacnosť výrobku a obrovskú škálu chutí. Proteín v domácnosti bude užitočné nielen pre športovcov, orgán, ktorý stále vyžaduje zvýšený príjem bielkovín, ale aj obyčajní ľudia, ako v kokteilu môže obsahovať veľké množstvo vitamínov. Navyše môžete zvýrazniť výhody vyššej rýchlosti prípravy. Kulturisti obvykle používajú vysoko kvalitné bielkoviny od renomovaných výrobcov, ale nováčik môže urobiť domácu.

Jesť kokteil kedykoľvek: v dopoludňajších hodinách, medzi jedlami, pred spaním, pred a po tréningu (pre športovcov). Proteín v domácnosti je vynikajúcou alternatívou k rýchlej raňajkách, pretože potom, čo spiace telo bude vyžadovať živiny, môžete stráviť noc. Ideálne bude tiež trvať na pohárik pred spaním, a to najmä kazeín, ktorý má na dlhú dobu asimiláciu. To má zabezpečiť, že vaše telo nie je silná hladovať počas spánku. A konečne posledná vec: toto je skutočný objav pre chudnutie, pretože 300-400 gram nie sú také obrovské množstvo kalórií, ale ten pocit plnosti príde rýchlo. Takže, poďme vlastné koktaily. Pripravte svoju hodnotu tým, že porazí všetky potraviny v mixéri.

1. Cocktail №1 - Recept na Schwarzenegger:

• jedno vajce;
  
• 2 šálky nízkotučného mlieka;
• pol šálky zmrzliny;
• banán alebo iné ovocie podľa chuti.

2. Cocktail №2:

• akýkoľvek čerstvé ovocie;
• 300-350 gramov šťavy / mlieka;
• Tabuľka 2-3. Lyžica tvarohu;
• 1-2 vajcia;
• niekoľko kociek ľadu.

3. Cocktail №3 - recept Steve Reeves:

• 2-3 lyžice sušené mlieko;
• 400 ml čerstvej pomarančovej šťavy;
• 2-4 vajcia;
• 1 banán;
• 1 lyžica med a želatína.

4. Koktejl №4:

• 250 ml mlieka;
• 1 banán;
• niektoré jogurt;
• ovsené vločky (2-4 polievkové lyžice);
• 50-100 gramov zmrzliny.

5. Koktejl №5:

• 200-300 ml mlieka;
• 50-100 gramov čučoriedok;
• 1/2 šálky zmrzliny;
• 2 lyžičky kakaový prášok.

6. Cocktail №6:

• pomarančový džús - 200 ml;
• tuk tvaroh - 50 g;
• pol banánu;
• čokolády alebo kakaa - 25 g;
• jam - 1 lyžička

Jedná sa o koktaily pripravené osobne i doma. Samozrejme, že jedným z faktorov je príliš veľa, takže je lepšie sa tiahne o 2 a 3 dávkach. Navyše k vysokému obsahu bielkovín, tieto nápoje sú tiež veľa sacharidov, ktoré prinášajú ovocie a iné sladkosti. Preto, aby nedošlo k rastu stout, musíte byť opatrní s nimi. Je tiež potrebné spomenúť, že väčšina z týchto kokteilov (home-varená na prírodných produktov) je založený na mlieko a syr, to znamená, že zdroje kazeínu. Pre športovcov ako nápoj pred a po tréningu nepomôže, pretože, ako už bolo uvedené vyššie, má nízku mieru asimilácie. Športovci musia v tomto okamihu použiť srvátkové bielkoviny.

To je miesto, kde vzniká problém - srvátkové bielkoviny v domácnosti variť nemožné. Samozrejme, že má KSF (koncentrát srvátkové bielkoviny), budete ľahko vyrovnať sa s úlohou. Avšak v bežnom obchode s potravinami alebo supermarketu ju nemožno nájsť, je nutné objednať. Cena KSF v Rusku sa pohybuje v rozmedzí 600 až 800 rubľov za kilogram. Ak si chcete kúpiť srvátkové bielkoviny menom výrobcu, potom sa pripravte na vysoliť 900 a viac rubľov za kilogram.

Samozrejme, že proteín je doma pre obyčajného človeka je nájsť, ale atlét, že je nepravdepodobné, že pomoc, s výnimkou jesť pred spaním. Kalorický obsah väčšiny z vyššie uvedených koktailov môže presiahnuť 700 kalórií za pol litra, takže nie je nutné sa oprieť o nich ťažko. Avšak, je to lepšie ako v rovnakom nápoj 0,5 l jogurtu, že jo? Proteín v domácom prostredí môže byť užitočné aj pre deti, pretože obsah výškami vitamínov. Chuťové + výhody - čo by mohlo byť lepšie?