Ako zrýchliť metabolizmus?

Pred pokusom zistiť, ako urýchliť výmenu látok v tele, je potrebné najprv zistiť, čo spôsobuje, že sa spomalí. Príčiny tohto stavu, môže byť niekoľko:

• genetická predispozícia;
• age;
• rysy karosérie;
• hormonálne poruchy;
• nervové napätie.

Samozrejme, že nie všetky príčiny môžu byť riešené a ich riešenie nemusí vám vždy povie, ako viesť váš metabolizmus, ale je potrebné usilovať o dokončenie obnovy. Okrem toho je liečebný prístup musí byť komplexná, pričom jeho účinnosť je veľmi vysoká.

Naším cieľom je popísať základné metódy, ktorej používanie je v praxi pomôže urýchliť metabolizmus v tele:

1. Jedným zo spôsobov, vysokej účinnosti, je zvýšiť množstvo svalovej hmoty. Svalové bunky majú aktivitu, ktorá je osem krát viac ako tuk. Preto v kľudovom stave spáli oveľa viac kalórií než tá predchádzajúca. Okrem toho, s cieľom zlepšiť fyzickú zdatnosť sú ideálne okupácii všetky druhy anaeróbne aktivity (beh, jazda na bicykli, chôdza (vrátane športu), plávanie).
2. Uvedomte si, že vysoký efekt po anaeróbnu tréning existuje len v prípade pravidelné kurzy. Pre dosiahnutie maximálneho účinku, je potrebné, aby sa ubezpečil, že srdcová frekvencia počas cvičenia bolo v medziach 70% najväčší svojho hodnoty (úroveň maximálnej tepovej frekvencie: 220 - počet rokov = vaša tepová frekvencia najvyšší bod). V tomto prípade je najvyššia rýchlosť metabolizmu.
3. Nezabudnite na raňajky. V záujme urýchlenia metabolizmu v tele, je potrebné plne na raňajky každé ráno. V ľudskom tele, ktorá neprijíma potravu v noci, to spomaľuje výmenu látok. Ak nechcete jesť raňajkách dosť bunky spomalí svoju prácu a začne sa hromadiť tuk v rezerve.
4. Strava by mala byť častejšie a frakčnej. Diéta, zrýchľuje metabolizmus, vyžaduje časté jedla. Ak je telo na dlhú dobu nedostane jedlo, začne ísť do režimu hladovanie, ktoré následne spomaľuje metabolizmus. Uvedomte si, že nie jesť jedlo, nemusíte znížiť množstvo kalórií, ktoré spadajú do svojho tela: spravidla ľudia jedia menej, ak si to častejšie. Ako najlepší potraviny - oddelenie troch hlavných jedál pre šesť.
5. Strava by mala byť správna. Približne 25-30% stravy by mali byť bielkovinové potraviny (vajcia, kuracie mäso, tmavej čokolády, orechy), ktorý urýchľuje látkovú výmenu. Tiež, ako metabolizmus katalyzátora môže byť dvakrát denne pitie zeleného čaju. Vaša strava by mala byť veľa produktov, ktoré obsahujú vlákninu. Telo rozkladá ju trávia veľa kalórií.

Najvhodnejšie produkty, ktoré pomôžu urýchliť metabolizmus v tele - to je morské plody (najmä ryby), paradajky, jahody (najmä čučoriedky), takmer všetky druhy ovocia a plodín.

Pite veľa tekutín. Keď telo stráca tekutiny, znižuje rýchlosť metabolizmu cez účinok na telesnú teplotu. Pri dehydrované bunky, telesná teplota klesá, a stimuluje bunky k ukladaniu tuku.

Optimálne množstvo kvapaliny spotrebovanej -primerno 2,5 litra za deň. A ak budete piť studenej vody, to tiež pomáha aktivovať metabolické procesy: telo musí vynaložiť energiu na niečo, čo k zvýšeniu teploty tekutín vypijete. Avšak, toto neznamená, že voda by mala byť ľad: Nezabudnite, že vždy existuje riziko anginy pectoris.

Posledná vec, ktorú si uvedomiť: Ak váš napájací zdroj spĺňa všetky požiadavky, a telesná hmotnosť sa neznížila, je nutné zaoberať sa endokrinológa. Môžu nastať problémy so štítnou žľazou.