Brušný cvičenie: trup stúpa

Ukazuje sa, že úplne každý človek má v tlači! Ak nechcete vidieť kocku v bruchu, znamená to, že sú to len skrytá za vrstvou tuku. Ak chcete nájsť atraktívne reliéf a brušné svaly, musíte jesť správne a pravidelne cvičiť.

brušné cvičenia

Brušné svaly nevyžadujú príliš veľkú pozornosť. To bude stačiť, ak vyberiete 15-20 minút na dokončenie cvičenia. Okrem toho môžete vytvoriť komplex vhodný pre vás cvičenie na lisu a spustiť ich pred i po tréningu. Ak ste sa práve začína svoj lis, to je najlepšie, aby vyzdvihnúť nejaké ľahké cvičenia a urobiť malý počet opakovaní každý druhý deň. V priebehu času, je potrebné komplikovať výkon a zvýšiť počet opakovaní. Hlavná vec, v tomto prípade - cítiť svoje telo a opatrne av súlade s riadnym plnením technike robiť každé opakovanie. Najzákladnejšie cvičenie je zvýšiť trup. To je považované za hlavný a jeden z najúčinnejších.

zvyšovanie kufor

Toto cvičenie môže mať rôzne účinky na telo, v závislosti na implementáciu, počtu opakovaní a dostupnosti váženie. Pri plnom stúpaní využívať všetky svaly brušné svaly. Plné dvíha trup majú veľkú amplitúdu, ktorým prácu svalov sa zvyšuje.

Výkon Technika:

1. Sedieť na podložke, je žiaduce, aby bol povrch mäkký niesť pohodlie, môžete pokrčte nohy v uhle približne 90 stupňov. Táto situácia prispieva k prenosu zaťaženia brušných svalov a odstráni ju z chrbtice.
2. Zaistite nohu, ich umiestnením v akomkoľvek povrchu, napríklad, pod spodné priečky rebriny. Tiež dve činky môžu byť použité na tento účel, alebo jednoducho požiadať inú osobu, aby ťa držať. Ak tak urobíte cvičenie doma, ideálne pohovku.
3. Štartová pozícia je prijatý, je na čase začať cvičenie. Prvá by mala byť zvýšená hlavu a ramená, a potom zvyšok tela. Zdvíhanie rovno kufra je zlé. Toto cvičenie by mal vyzerať krútenie. Akonáhle telo dosiahne zvislej polohy, návrat do východiskovej polohy, bez toho, aby hlavou o podlahu. Hands je najlepšie, aby sa vaše krk. Výdych, zatiaľ čo zdvíhanie je hotovo.
4. Je dôležité zabezpečiť, aby práca sa vykonáva brušné svaly. Nesnažte sa sami pomôcť v iných častiach tela. Takže stačí znížiť účinnosť. Ak je spustenie vám dané príliš tvrdý, môžete mať ruky v prednej časti hrudníka. A ak chcete, aby komplikovať cvičenia, môžete si vziať váhu, napríklad, palacinka.

Tiež teší veľkej obľube čiastočný vlekov torzo polohe na chrbte. Môžu niesť ľudí s úrovňou fitness. Tieto výťahy sa líšia od kufra plného tom, že pracoval priame brušné svaly. Technika tohto cvičenia je veľmi podobná k plnému zdvihu trupu. Štartová pozícia je rovnaká ruka držať rovnaké. Iba je nutné len zdvihnúť hornú časť, sotva brať jeho ostrie, a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Up na svahu lavičke

Inštaláciou rozširujúcich súčasťou kufra pomocou šikmej lavici, trénovať hornú časť brušnej. Akonáhle budete mať štartovaciu pozíciu, start-up v tele, ale keď sa vráti späť do nešiel, udržať napätie vo svaloch. Tým sa nielen výrazne zvýšiť efektivitu, ale tiež ušetrí pred rizikom zranenia v oblasti bedrovej. Zdvihnite trup až do pravého uhla medzi nimi nohy. Držte túto pozíciu po dobu jednej sekundy a vráti sa. Skúste čo najmenej používať svoje nohy.

komplikácie

V prípade, že klasické stúpanie tela ste sa zdajú byť príliš nudné, potom môžete pridať svoj ťah. Len majte na pamäti, že v týchto cvičení, dôraz je vykonané na šikmé svaly. Dievčatá by nemala príliš uniesť, ako sú šikmé svaly opticky rozšíriť pas.

Východisková poloha je rovnaká ako u bežných stúpania. Ďalej sa začnú dvíhať trup, a okamih, kedy nože prišiel z podlahy, zjazd v smere tela a pracovať až do maximálneho bodu, potom sa štartovaciu pozíciu. Sledujte zábery tela sa závitmi striedavo vľavo a vpravo.