Ako rýchlo pokachatsya doma?

Niektorí chlapci sa pýtajú: "Ako rýchlo mám pumpovať a nechodím do telocvične?" Treba poznamenať, že je to celkom možné, ale je potrebné vyskúšať. Všetky cvičenia by sa mali starostlivo vykonať po zahriatí.

Vlastnosti cvičení

Každá skupina svalov sa čerpá pomocou určitých komplexov pohybov a pre dobrý účinok by nemali byť len silou. Nemôžete nadmerne stláčať svoje telo alebo okamžite mu dať vysoké zaťaženie. Pred rýchlym čerpaním sa pokúste teoreticky pripraviť.

Samozrejme, je potrebné určiť s týmito skupinami svalov, vďaka čomu môžete vytvoriť krásne telo. Tiež je potrebné motivovať sa k tréningu. Napríklad, niekto len ukázať na mori pred dievčatami, a niekto chce byť stále v tvare po celú dobu. Ide o motív vzdelávania, ktorý často určuje jeho kvalitu.

Treba tiež poznamenať, že pred rýchlym čerpaním potrebujete zabezpečiť všetky potrebné nástroje a škrupiny. Napríklad budete mať dosť preskakovacie lano, činky a vodorovnú lištu. Posledný projektil je považovaný za veľmi účinný. On dovolí len pár týždňov, aby postavu v poriadku.

Aké cvičenie pomôže urobiť telo krásnym?

Takže poďme sa cvičiť. Aby ste mali krásne ruky a ramenný pás, mali by ste vystúpiť z podlahy. Postup je pomerne jednoduchý, ale mal by byť vykonaný správne. Vďaka push-up, môžete vyvinúť svaly na hrudi, rovnako ako triceps. Chrbát počas cvičenia by mal byť rovný a nemal by sa ohýbať. Zároveň by ste mali ísť dostatočne nízka, prakticky na samotnú podlahu. Ak chcete dosiahnuť väčší efekt, priložte k vášmu chrbtom zabalený batoh. Vykonajte cvičenie pre niekoľko prístupov, napríklad 15 opakovaní 5 krát denne. Push-up by malo byť vykonané len 4 dni v týždni.

Pre nohy bude užitočné urobiť si drepy, ktoré môžu byť vykonané s určitou hmotnosťou. Pred rýchlym čerpaním zahrejte. Počas cvičenia sa snažte správne dýchať. Chrbát by sa nemal ohýbať. V tomto prípade môžete ísť na podlahu alebo len čiastočne, v závislosti od toho, ktoré svaly je potrebné načítať. Mali by byť pohyby 2-3x týždenne. V tomto cvičení sa vykonáva v 3 sádach 25 drep.

Keďže nie je ťažké rýchlo nafúknuť dom, pokúste sa urobiť všetky kroky správne. Napríklad, aby ste vytvorili krásny lis, musíte si opraviť nohy (strčiť si pod gauč) a pravidelne zdvíhať svoje telo, zatiaľ čo to môže byť skrútené jedným alebo druhým smerom. Cvičenie môžete opakovať každý druhý deň, ale počet prístupov nie je obmedzený.

Ako praktizovať na projektily?

Najčastejším dizajnom, ktorý môže pomôcť vytvoriť krásne telo doma, je bar a bary. Strečink vyvíja hrudný a humerálny opasok, ako aj ramená. Pre dobrý účinok môžete použiť nabitý batoh. Toto cvičenie sa vykonáva v niekoľkých prístupoch 10 krát.

Samozrejme, všetky pohyby by sa mali vykonávať správne. Napríklad, budú efektívnejšie, ak je uchopenie ramien široké. Ak neviete, ako sa rýchlo otáčať na nerovných tyčiach, dávajte pozor na naše odporúčania. Napríklad, pre krásny lis sa pokúste ležať na jednom brušnom bruchu a na druhej strane na nohy. Potom len zdvihnite kufor.

Posuny na nerovných tyčiach pomôžu vyčerpať hrudník a ramená. Školenia by sa mali konať niekoľkokrát týždenne, ale medzi nimi by mal byť aspoň jeden deň voľna. Po prvé, trvanie odbornej prípravy by nemalo presiahnuť 40 minút. Potom sa môže zvýšiť na niekoľko hodín.