Vitamín B v kulturistike: dávka, ako vziať

Spravidla sporstmen kulturistika venovať veľkú pozornosť do svojho jedálnička, ktorý hrá úlohu pri stavbe reliéfne tela. Avšak, niektorí zabúdajú o vitamíny, ktoré v období silového tréningu sú nevyhnutné k telu. V súčasnej dobe existuje mnoho látok, ktoré musia byť prítomné v strave športovcov, z ktorých jeden je vitamín rady B, v kulturistike má zvláštnu úlohu.

Počas silový tréning telo je predovšetkým potrebné podporovať s použitím živín. Trávia veľa energie a životne dôležitých zdrojov, telo sa stáva zraniteľné a slabé, a preto je dôležité, aby zaplnil rezervy strávil len na potraviny, ale aj všetky potrebné vitamíny a minerály.

Aké sú vitamíny skupiny B v kulturistike

Celá skupina vitamínov B, spravidla označené ako "B-komplex", a obsahuje 8 vitamíny sú rozpustné vo vode, a nehromadí v tele. Dodávka vitamínov, musí byť neustále doplňované zvonku, medzi ne patria:

1. B1 - tiamín.
2. B2 - riboflavín.
3. B3 - niacín.
4. B5 - kyseliny pantoténovej.
5. B6 - pyridoxín.
6. B7 - biotín.
7. B9 - kyselina listová.
8. B12 kyanokobalamín.

Vitamín kulturistika je dôležité, pretože všetky lieky, že je nanajvýš potrebné pre svalovej hmoty.

Funkcia vitamínov B

• Vitamíny táto skupina napomáha produkciu energie v tele.
• Pomáha svaly pracovať.
• Potrebné pre lepšie vstrebávanie bielkovín, tukov, sacharidov.
• Podporovať spaľovanie tukov.
• Pomoc bunky rastú a delia.
• Prispieť k posilneniu imunity.
• Vplyv na normálne fungovanie centrálnej nervovej sústavy.
• Prispieť k saturácii organizmu živinami.
• Hrajú úlohu pri zvyšovaní metabolizme.
• Majú pozitívny vplyv na zdravie pokožky.
• Prispieť k odstráneniu príčin stresu a kardiovaskulárnych ochorení.

Známky nedostatku vitamínu

Organizmus akútny nedostatok konkrétnej prospešného činidla, a inak signalizuje potrebu kompenzovať svoje nevýhody. Ak je nedostatok vitamínu B, môže byť neskôr zdravotné problémy.

Ak je telo nie je dosť:

• vitamín B1 - výskyt beriberi, úbytok telesnej hmotnosti, emočne nestabilný stav, edém, srdcové arytmie;
• B2 - existuje citlivosť na slnečné žiarenie, popraskané pery, zápal jazyka;
• B3 - vzdelávanie pellagra ako dôsledok - nespavosť, slabosť, agresie;
• Vitamín B5 - výskyt akné a brnenie s kožou;
• B6 - anémia, depresia, vysoký krvný tlak, dermatitída;
• Q7 - zobrazí zhoršený porúch nervového systému a rast;
• B9 - výskyt makrotsertarnoy anémia, zvýšené hladiny homocysteínu;
• B12 - vznik výpadky pamäti, makrotsertarnaya anémia.

dávkovanie

Vitamín B v kulturistike, rovnako ako akékoľvek iné látky, športovej výživy, je potrebné vziať v nutných denných dávkach.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mikrogramov.
• B9 - 400 mikrogramov.
• B12 - 2-3 mg.

O zvýšenej aktivite pri tréningu dávku možno zvýšiť niekoľkokrát. Ale je vždy oboznámte s návodom na použitie každého jednotlivého lieku.

vitamín B1

Tiamín alebo B1, je nevyhnutné, pre lepšiu absorpciu v tele sacharidov. Z tohto dôvodu, vitamín B1 v kulturistike je veľmi populárny, pretože to je na úkor sacharidov potravín vyrobených energiu pre silový tréning.

Ak sa táto látka v tele nedostatočné, potom sacharidov a bielkovín a sú zle absorbované, pretože požiadaviek 2 g sacharidy asimilácia na 1 g proteínu.

Tiamín sa vyskytuje v obilnín, chlieb, mäso, ryža, kvasnice, obilie a orechov.

Pri nedostatku tohto vitamínu v tele sacharidy sú členené nie je v plnom rozsahu, a zvyšky sú uložené ako tuk. Preto sa športovci, ktorí splnia požiadavky na telo reliéfu, je potrebné venovať osobitnú pozornosť prijímacej B1.

riboflavín

Riboflavín prispieva k metabolizmu bielkovín v tele, a to je veľmi dôležitý bod, keď silový tréning, pretože tento šport vyžaduje väčšiu spotrebu vitamínu B2. Ak nechcete poskytnúť dodatočný príjem riboflavínu, rast svalov dôjde len veľmi pomaly.

B2 môžu byť pripravené z obilia, mlieka, mäsa, vajec, syrov, hrachu, pohánky, pečeň.

vitamín B3

Niacín alebo kyselina nikotínová, produkuje energiu z potravy, ktorá pomáha vykonávať intenzívny tréning. Nie je ťažké uhádnuť, že bez dostatočného B3, a, v uvedenom poradí, a energia hovoriť o produktívnych tréningu a rast svalovej hmoty nastať.

Niacín je prítomný v mäso, mlieko, vajcia, ryby, strukoviny, zemiaky.

vitamín B5

Kyselina pantoténová tiež podporuje produkciu energie z potravín a tvorbu cholesterolu.

B5 môžu byť pripravené z mäsa, strukovín, celozrnných obilnín.

vitamín B6

Ako už bolo povedané, nemôže existovať bez kulturistiky vitamínov, vitamín B6 je najdôležitejšie v telesnej stavby. Proteín - stavebný materiál pre svaly a pyridoxín pomáha syntetizovať.

B6 obsiahnuté v vnútornosti, ryža, ryby, sójové bôby, maslo, banány.

Rovnako ako B1, hrá dôležitú úlohu vitamínu B6 v kulturistike, ako to vziať, možno nájsť v pokynoch pre drogy.

Pyridoxín produkuje inzulín a ďalších dôležitých enzýmov v tele. Keď Silový tréning športovcov najmä potrebu tohto vitamínu, pretože zvyšuje výdrž a pomáha mobilizovať tuk.

vitamín B7

Biotín syntetizuje mastných kyselín a podieľa sa na získavanie energie tela. Pokiaľ je vitamín B7 nestačí, nie je vychytávanie glukózy dôjde.

B7 k dispozícii v žĺtku, pivovarské kvasnice, huby, fazuľa, karfiol.

vitamín B9

Kyselina listová je zapojený do bunkového delenia a tvorbe nukleových kyselín.

B9 sa nachádza v pečeni, zelenina, mlieko, vajcia.

cyanocobalamin

Kyanokobalamín alebo vitamín B12 v kulturistike podporuje proces metabolizmu bielkovín v tele syntetizuje aminokyseliny, aktivuje výmenu energie. Ďalšou dôležitou funkciou B12 je pre zachovanie životných funkcií nervového systému, ktorý riadi svaly.

Obsiahnuté v pečeni, mäso, mlieko, ryby, vajcia.

Vitamín B12 je najcennejšie pre športovcov. Kyanokobalamín pomáha spaľovať tuk, a tak je jednoducho nenahraditeľný pre tvorbu svalovej definície. Ďalšou dôležitou funkciou tejto látky je obnoviť telo po silový tréning.

B12, spolu s B1 a B6 sa podieľa na koordináciu pohybov, zásobovanie buniek kyslíkom, zníženie svalových vlákien. Kyanokobalamín je dôležité najmä pre športovcov, ktorí sa držia vegetariánstvo, pretože je k dispozícii len v živočíšnych produktoch.

Liek môže byť podávaný orálne alebo injekčne vitamín B12, kulturistika dávka môže byť väčšia, než je uvedené na obale lieku.

K dispozícii je tiež vitamínové látky podobné skupiny B, medzi ne patria:

• B4 - cholín, zlepšuje pamäť a nastavenie úrovne inzulínu.
• B8 - inositol, normalizuje spánok, znižuje hromadenie tuku v pečeni.
• B10 - kyselina p-aminobenzoová, sa podieľa na štiepenie proteínov.

Bolo tiež zistené, prostredníctvom výskumu, že tieto prvky nie sú všetky rovnaké, aby vitamíny a vitamíny podobné substancie, ale ich použitie má aj priaznivý vplyv na organizmus.

Vitamín B v kulturistike nesmierne dôležité nielen vytvárať krásne telo, ale aj pre zdravie. Malo by byť zrejmé, že vitamíny nie sú syntetizované v tele, musíme vychádzať iba z vonkajšej strany. Ak to chcete urobiť, môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú všetky užitočné minerály a B-komplex, alebo zakúpiť v lekárňach alebo predajniach športovej výživy špeciálne vitamínové komplexy.

Sports - to nie je len vonkajšie krásu, ale aj vnútorné zdravie, tak to je s veľkým dôrazom pristupovať k tomuto problému.