Ako sa stavia svoje triceps doma na hrazde s činkami?

Cvičenie pre triceps zaberajú športovcov, školenia zvláštne miesto, pretože je to sval sa viaže k veľkosti ruky a nádherným tvarom. V porovnaní s biceps, že prakticky nie je načítaný v každodennom živote. Triceps začína pod ramenného svalu , a rozširuje sa lakťového kĺbu. Na rozdiel od biceps sval, pracuje na rozšírenie. Ak je dobre vyvinuté, to dáva zdvihol ruku krásne inteligentný vzhľad. Trénovať triceps môže byť ako v hale i doma. K tomu budete potrebovať činky, lavica, hrazdou, rovnako ako bežných triedach.

Ako sa stavia svoje triceps doma v bare?

Vybaviť domáci bare si môže každý človek. Jedná sa o univerzálny shell, ktorý môže byť použitý k rozvoju niekoľko svalových skupín, ak si pravidelne robiť cvičenia na hrazde domu. Má jednoduchú konštrukciu a takmer neprebieha v byte. Pre rozvoj tejto svalové skupiny sa zvyčajne používa nasledujúce cvičenia: vziať neutrálny uchopenie baru, umiestnením jednej ruky cez druhú. Ťahanie zakaždým odstúpiť hlavou zo strany na stranu. Nasledujúci prístup k zmene pozície rúk.

Ako sa stavia svoje triceps doma na stole?

Veľmi časté cvičenie - reverzné push-up z lavičky. Ak to chcete, budete musieť oprieť svoje ruky na najnovšie, zatiaľ čo jej chrbát, nohy sú vysunuté dopredu a napnite ich na podlahu. Zákruty v lakťoch, zníženie telo tak nízke, ako je to možné, a tak, aby sa ubezpečil, že práce vykonané triceps, nie presunúť svoje úsilie na iné svaly. Potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Cvičenie môže byť malá zmena, ak existujú dve lavičky. Tie sú umiestnené paralelne, tak, aby bola vo vzdialenosti asi 80 až 90 cm, medzi nimi. V tomto prípade budú nohy nebudú na podlahe a na lavičke. Zvyšok cvičenie sa vykonáva podobne ako ten predchádzajúci.

Ako sa stavia triceps doma s činkami?

Populárna a efektívne cvičenie - francúzsky tlač. Pre jeho realizáciu treba ľahnúť na lavicu chrbtom, ruky s činkami vziať hlavu. Pomaly narovnať ruky, lakte po stranách zároveň nevyprázdni, vráťte sa do východiskovej pozície.

Toto cvičenie sa vykonáva v dvoch variantoch: s sedí alebo stojí, ale obaja činky možno použiť prísnejšie. Disk je na činky chrbtom ruky. V prípade, že škrupina je príliš tvrdý, musí podať asistenta.

Napumpovať triceps doma, je ponúkaný v pravidelných intervaloch robiť ďalšie cvičenia. Toto rozšírenie rúk s činka vo svahu. Aby bolo možné ho spustiť, je nutné oprieť sa rukou a kolenom na lavičke, telo naklonil dopredu, aby vaše chrbát rovno. Na druhú stranu sa činku a ohnúť ju v lakti v pravom uhle. Narovnať ramena do najvyššieho bodu pohybu je rovnobežná s podlahou. Vytiahnite štartovaciu pozíciu. Opakujte s druhou rukou.

Tu je niekoľko jednoduchých odporúčaní o tom, ako napumpovať triceps doma pomocou jednoduché a cenovo dostupné zariadenie.