Čo jesť po tréningu?

Existujú rôzne typy ľudí, ktorí navštívia v telocvični: niekto chce zbaviť kíl navyše, niekto trasie svaly, a niekto chce len cítiť zdravšie po jedle niekoľko plátkov pizze.

Bez ohľadu na to, čo vás typu patrí, v čase, keď tréning je u konca, budete určite chcieť jesť. Je ľahké byť v pokušení akéhokoľvek dezertu, ale existuje oveľa viac spôsoby, ako úspešne sa vyrovnať s chute na sacharidy. Tu je jedenásť možnosti produktov, ktoré vám pomôžu obnoviť zásoby energie v tele a nebude poškodiť váš proces uvedenia seba v dobrej kondícii.

proteínový koktail

Proteín je nevyhnutný pre normálnu funkciu tela. Bez neho nebudete schopní urobiť takmer čokoľvek. Okrem toho, že je základom činnosti svalov, bielkovín vaše telo potrebné k obnoveniu malé zranenia, ktoré sa vyskytujú v priebehu tréningu. Samozrejme, že môžete získať správne množstvo bielkovín z potravín, ako je kuracie mäso alebo ryby, ale podobné pokrmy musieť stráviť oveľa dlhšie, než kvapalina. Proteín shake oveľa rýchlejšie začína blahodarný vplyv na svaly a pomáha chudnúť. V tejto chvíli je tu široký výber chutí a odrôd koktailov, takže môžete ľahko nájsť chuť, ktorá vás baví, a môžete zahrnúť do svojho jedálnička tento užitočný produkt.

vajíčka

Egg - to je ďalší produkt, ktorý je skvelý zdroj bielkovín. Sú málo kalórií, existuje mnoho spôsobov, ako variť, okrem toho, že je jedlo, ktoré môžu byť konzumované kedykoľvek počas dňa. A nesnažia sa zbaviť žĺtka. Sú to vlastne obsahujú tuk, ale aj vitamíny a živiny, ktoré sú tak dôležité, aby vaše telo po intenzívnom tréningu. Nájsť recept, ktorý vyzerá, že vám najviac chutný a jesť vajcia pravidelne - vaše svaly bude veľmi vďačný.

quinoa

Ak proteín trasie alebo vajcia nie ste príliš fit, skúste quinoa - to je ďalší veľký zdroj bielkovín. Jedná sa o skutočný superkrupa v ktorom mnoho užitočných vlastností pre telo. Quinoa je schopný pomôcť s migrénami, a dokonca pôsobí ako antiseptikum. Okrem toho, že je vynikajúci pre opravu tkanív a svalov - to je to, čo potrebujete, a po namáhavom cvičení. Pridať krupica do studenej zeleninové šaláty alebo ho použiť ako ozdoba. Jedná sa o veľmi užitočný produkt, ktorý bude rýchlo zamilujete, a vy a vaše telo!

semená chia

Keď sa potíte, stratíte veľa elektrolytov. Ukazuje sa, že sú nesmierne dôležité pre telo. Elektrolyty - miniatúrne soľ ióny, ktoré sú potrebné pre telo, aby zabezpečili, že všetko funguje správne. Ak sa potíte príliš veľa a nie dohnať stratené elektrolytov v priebehu cvičenia, môže byť vaše telo ovplyvnená. Je to preto, že ste tak bude užitočné Semená Chia. Obsahujú dôležité látky, ako sú vápnik a horčík. Ak je zmiešať s tekutinou, bobtnajú - po vypití Chia semien sa budete cítiť pocit sýtosti a energiu. To môže byť vykonané na základe lahodné Chia pudingu, pridajte ich do proteínový koktail alebo ovocný kokteil. Existuje veľa možností, stačí hľadať svoje vlastné!

zemiaky

Už ste niekedy pocit, že počas cvičenia, ktoré si jednoducho nemôže pohybovať vôbec? To je celkom bežný jav - čo sa stane, keď glykogén (látka metódy glukózy) končí vo vašom tele. Vaše telo začne využívať tuk ako zdroj energie. Čím viac glykogénu vo vašom tele, tým dlhšie budete mať možnosť vykonávať bez pocitu únavy. Môžete byť vystrašený vyhliadkou a majú škrobnatých potravín potom, čo ste pracovali tak intenzívne v miestnosti, ale nebojte sa. Zemiaky - výborným zdrojom glykogénu. Len nepoužívajte ho vo vysoko spracované forme - hranolky - nie je to tvoja voľba. Pečený alebo varený zemiak je vynikajúci spôsob, ako získať potrebné množstvo glykogénu v ďalšom tréningu. Predstava, že by to mohlo poškodiť postava - nič viac než len stereotyp, ktorý nemá oporu v realite.

grécky jogurt

Takže už viete, že po tréningu vaše telo potrebuje bielkoviny a sacharidy. Môžete jesť len výrobok, ktorý je zdrojom oboch. V gréckom jogurtu obsahuje menej cukru a viac sacharidov ako obvykle, okrem toho existuje viac bielkovín ako mlieko. Grécky jogurt je bohatá na vápnik, draslík a vitamín B _12. Pridajte do neho ovocia alebo bobuľovín, a dostanete perfektné desiatu po tréningu. Ak chcete niečo zjesť viac uspokojujúce, pridajte jogurt trochu ovsené vločky, dostanete veľmi chutné a zdravé.

jam

Nemyslite si, že bude vyhovovať aj pečené sladké zemiaky, bohužiaľ, nie je tomu tak. Avšak, mali by ste vedieť, že sladké zemiaky je perfektný a bez masla a cukru. Pečené sladké zemiaky určilo niekoľko horčíka, viac ako banány, navyše dostanete impozantné dávku kolagénu, ktorý pomáha udržať sval v perfektnom stave a zatraktívniť vaša pleť. Je to pre každého, kto intenzívne cvičí veľmi dôležité. Nie je náhodou pečené sladké zemiaky Odporúčame aj prednými trénermi: pokúsiť sa jesť produktu po tréningu, a výsledok sa vám bude páčiť!

avokádo

Pravdepodobne ste už počuli, že veľa mononenasýtené tuky avokádo. Toto zdravé tuky, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu. Okrem toho, zdravé tuky pomáhajú regenerácii svalov, takže aj po intenzívnom tréningu, nebudete cítiť neuveriteľný únavu po celom tele. Avocado môže smoothies, omáčky, to jednoducho je lahodné s celozrnný chlieb, na jej základe dokonca zdravý výber zákuskov.

čučoriedka

Asi viete, bolesť vo svaloch po intenzívnom tréningu. Ak ste sa zaoberajú príliš rýchlo alebo príliš dlhé, svaly začnú bolieť po celom tele. Nie je to príjemný pocit, samozrejme, že chcete zbaviť. Našťastie, ako sa to skutočne existuje! Čučoriedky ušetríte! Ukazuje sa, že tieto plody obsahujú potrebné antioxidanty, navyše protizápalové vlastnosti čučoriedky môžu pomôcť obnoviť svaly rýchlejšie. Kedy začína sezóna tieto plody, nenechajte si ujsť svoju príležitosť a jesť tak často, ako je to možné.

ananás

V ananásu má tiež protizápalové účinky, okrem ovocia je bohaté na vitamín C, ktorý hrá kľúčovú úlohu v raste a obnovu tkanív. Okrem toho, ananás obsahuje jedinečný enzým bromelain, ktorý pomáha znižovať opuch svalov a obnovuje krvné cievy po poškodení, a tiež umožňuje intenzívnejšie spaľovať prebytočný tuk - to je ideálna kombinácia vlastností, ktoré budete potrebovať po intenzívnom tréningu.

losos

Ak je vaše telo je bolí, aj keď boli prijaté všetky opatrenia, sa snaží variť lososa na grile. Losos veľa omega-3, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie, a ich telo nedokáže vyrobiť sami. Omega-3 pomáhajú vyrovnať sa s opuchom a mnoho ďalších výhod pre telo. Stačí pridať lososa do svojho jedálnička častejšie a rýchlo zistíte, že vaše telo je stále plný energie a budete sa cítiť lepšie - vo vyšších nadmorských výškach. Tento produkt je nielen užitočná, ale chutné, tak to bude robiť to veľmi jednoduché!