Cvičenie po pôrode. Nechajte byť najkrajšie a najviac štíhla mamička!

Zapojiť sa do fyzické cvičenie, samozrejme budete potrebovať každý deň, neustále. Z jedného roka na vlak a posilniť svoje telo, takže nemusíte ľutovať času stráveného márne. Mnoho dievčat a žien, často hovoria, že to nie je určené pre šport, fyzickú aktivitu a štíhlym telom. Dobrá výhovorka, ale v skutočnosti v zrkadle vidíme sami seba každý deň, zakaždým, keď som si všimol, jeho nedostatky a premýšľať o možnostiach a perspektívach.

Byť chudá od prírody - skvelé! Majú vôľu železa a statočnosť - neuveriteľne šik! S vedomím, že iba uvedenie úsilie, môžete dosiahnuť výsledok - že nebude mať radosť vedieť, že všetko, čo máme?

Tehotenstvo a pôrod - významnou udalosťou v živote každej ženy, samozrejme! Ženský - veľké tajomstvo, že nie je tak jednoduché vyriešiť. Ale tiež použiť výhovorky o svojom nedávnom tehotenstve, ak si robiť cvičenia po pôrode bráni len lenivosť? Áno, nie všetci majú dostatok času a peňazí ťažké robiť, keď v blízkosti - treba neustále pozornosť dieťaťa. Existuje však niekoľko náhradných metrov štvorcových v dome môže byť vždy použitá ako športové haly.

Tak , ako sa robí záchod po pôrode doma? To je dosť, aby si niektoré z najviac nenáročné (ale vysoko účinné) cvičenie pre celé telo. napríklad:

1.Uprazhnenie ktoré sa najlepšie hodí pre prvé dva týždne popôrodné obdobie. Môže sa to zdať ako príliš veľa zábavy, ale to ho okamžite odpísať. Akonáhle sa uchyľujú k lepšiemu tréningu. Začnite s brušné dýchanie. Áno, tak to je možné v prvých dňoch po pôrode mierne sprísniť ovisnutej brucho. K tomu, ležal na chrbte s nohami sa ohýbal, vdychovať nosom a vydychovať - zhromažďovať v žalúdku v sebe. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, je potrebné, aby zostali v tomto stave niekoľko sekúnd, a potom relaxovať a opakujte cvičenie. Doplní sa po desiatich opakovaniach, a keď to bude jednoduchšie - nárast o polovicu.

2. Cvičenie po pôrode, ktoré budú užitočné pri druhom až šiestom týždni. Pamätám si, ako v škole učiteľ telesnej výchove nútení krútiť? Toto cvičenie nie je ťažké, neberie príliš veľa času, ale budete cítiť, ako napäté svaly a napína kožu.

Ďalším zaujímavým cvičenie v tomto období bude pre vás nechať reverzné most, zadebniť, výpady dopredu.

3. Na šiesteho týždňa po pôrode už môžete bezpečne zvýšiť záťaž na vaše telo. Nebuďte leniví, pretože veľmi skoro budú načúvať veľké komplimenty nielen od svojej milovanej, ale aj od ostatných. Zdvihnite nohy. Ide o povinné cvičenia, ktorá dokonale napína svaly na nohách a zadku. Pamätajte si, že akonáhle bol populárny step-aerobic. Sedem hrnca prísť na tréning, takže výsledok nie je práve nastávajúcej.

Začnite pomaly vykrúcanou. Každé dieťa matka vie, že za niekoľko rokov bude musieť niesť svoje dieťa na ramená (mimochodom, je tiež skvelý tréning svalov!). Aby však bolo možné trénovať chrbát - to je lepšie byť vyžmýkal z podlahy.

Rýchlo obnoviť tvar, začnú začať robiť cvičenia po pôrode by mala byť okamžite po príchode domov. To sa samozrejme vzťahuje na tých, ktorí nemajú skúsenosti operáciu a je pomerne dobre cíti. Kúsok po kúsku, ale pravidelne, a potom efekt je ohromujúci, to je isté! Nezabudnite, že vo vzdelávacích potrieb nielen hlavnú časť tela, ale aj vaše pošva. Dokonca aj keď už neviete nič o tom, ako užitočné vykonať Kegel cvičenia po pôrode viete, budete čoskoro cítiť hmatateľné výsledky. Môžete to urobiť z nich sedí alebo stojí. Po prvé, si predstaviť, že vagína - druh výťahu, ktorý svojimi vlastnými silami by mala zvýšiť. Ktoré vám pomôžu pochopiť, pri cvičení nemusí namáhať zadok, ale iba tie svaly, ktoré používate na zadržiavanie moču.

Kegel cvičenia po pôrode len na prvý pohľad zdať úplne ohromujúca. Avšak, rovnako ako ostatné cvičenie - na celé číslo. Skúšať, skúšať, robiť to najlepšie a necíti ľúto seba. Potom zdravé telo a zdravý duch určite povedať "ďakujem" za svoj výkon po pôrode!