Beh na mieste, ako schudnúť doma: koľko kalórií môžete spáliť?

Každý, kto začína meniť svoj životný štýl, na sledovanie výživa, pohyb v určitom okamihu si myslí: "Je jogging na mieste pre vás?". Samotný beh - to je jeden z najlepších pohybových aktivít, ktoré rozvíjajú vytrvalosť, dáva zdravie a krásny, štíhly tvar tela. Cvičenie "beh na mieste" rovnomerne zaťažuje všetky svaly tela a nevyžaduje žiadne drahé vybavenie. A jeho nespornou výhodou je dobrá nálada.

Ale iba jeden beh na mieste nebol vám štíhle telo. Váhový úbytok je iba 30%, závisí od výkonu. Zvyšných 70% patrí výživy. Nemáte-li spĺňať aspoň základných pravidiel zdravej výživy, potom beh na mieste bude len pekný doplnok, nie viac.

"Prohindiada, alebo beh na mieste": pozitívny vplyv na organizmus

Vplyv beh na mieste, ako je obyčajný beh. V tomto okamihu svaly získať mäkšie nie je traumatizujúce cvičenia. Tam je vlak a rozvíjať stres srdca a ciev, rovnako ako pohybového aparátu. To zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje metabolické procesy. Beh na mieste zahŕňa diela takmer všetkých svalových skupín. Nepochybne je postoj tohto cvičenia, to bude len lepšie.

Keď je beh na mieste energie sa vydáva vo výške 100 kalórií po dobu 15-20 minút. Pri spustení nepretržite po dobu jednej hodiny, môže sa spáliť až 280 kalórií (priemernej ľudskej hmotnosti - 58 až 60 kg). S aktívnymi dvíhanie nôh spotrebuje viac kalórií. silne chodu ohrieva telo, čo vyžaduje dodatočné náklady. Preto sa telo začne brať túto energiu z tukov.

Pre zvýšenie zaťaženia, je možné aplikovať váhového noha činka ruku, meniť tempo a rytmus pohybu. Pri jazde na mieste začne aktívne potenie, ktorý odstraňuje z tela toxíny a odpadové produkty.

Beh na mieste, budete sa aktívne dýchať, a okysličuje celé telo. Telo vám poďakuje rýchly vynikajúcu prácu.

možnosť cvičenie

Mnoho žien sa bojí, aby beh v parku, alebo jednoducho v uliciach, takže beh na mieste pre chudnutie je bezpečnejšie alternatívou. Okrem toho nemajú vyzdvihnúť oblečenie pri každej zmene počasia. Nie je potrebné hľadať osobitnej miestnosti bežať na mieste môže byť doma. Jediná vec, ktorú budete musieť zaplatiť veľkú pozornosť - je výber správnych topánok, aby nedošlo k poraneniu kĺbov.

nedostatky

Konvenčné jogging poskytnúť potrebnú vodorovnú komponent, ktorá umožňuje značnú záťaž. Naopak, jogging na mieste sa vykonáva na úplne rovnom povrchu, čo znižuje záťaž. Mnoho veľmi rýchlo unaví monotónnosti a jednotvárnosti.

Okrem toho, keď toto cvičenie, hlavné bremeno padá na teľatá, čo znamená, že sú aktívne rozvíjať. Ale je to celkom zložitá oblasť, takže sa vyvíja, bude vyžadovať veľmi dlhú dobu.

Transformácia nevýhody do výhody

Pre zvýšenie zaťaženia, alebo zmeniť jej dopad, je často nutné meniť tempo behu. Bude užitočné obrátiť sa na zdvíhanie päty, kolená, nohy sa prekrývajú. Okrem toho je žiaduce používať váhu na nohy, ktorá robí cvičenie, "beh na svojom mieste". Kalórií v rovnakom čase bude vynaložených intenzívnejší.

S monotónnym boji ľahko. Stačí pridať stimulujúce hudby, cvičenia a okamžite sa stáva jasnejšie. Môžete sledovať televízne programy, filmy (napríklad "Prohindiada, alebo beh na mieste"), skript, vykonávať výcvik na balkóne (pridať čerstvý vzduch), a mnoho ďalšieho.

Môžete pridať viac cvičenia pre rozvoj iných svalových skupín. To umožní stratiť viac kalórií.

Je potrebné nájsť efektívne motiváciu pravidelne začať s pozitívnym prístupom, a vaše telo začne byť transformovaná k lepšiemu.

Technika cvičenia "bežiaci na mieste"

Chudnutie domov bude stačiť vykonávať jogging na mieste po dobu 20-30 minút. Potom môžete ísť napríklad brušnej cvičenie.

Naučte sa spustiť na webe nie je tak ťažké. Postaviť proti múru, mierne nakloní dopredu, dozadu, však zostáva plochý, a lis je v zatiahnutej polohe. Položil ruky na stene a začne striedavo dvíhať a nižšia nohy, je ohnutie v kolenách. Uvedomte si, že nemôžete narovnať kolená "kým nezapadne." Takže pracujeme na správnu pozíciu tela - miernym náklonom dopredu. Keby sme zaprokinem späť, bude záťaž prevedená do bedrových kĺbov, ale je to veľmi škodlivé. Akonáhle sa naučíte bežať so správnym sklonom tela, môžete pristúpiť k kontrolu slintačky práce.

Chodidlá by mala byť vždy opatrne odtrhnúť podlahy. Pristálo úhľadne na prednej časti nohy. Ak si skočiť na vaše prsty, reštartujte teľa. A vždy pamätať jednu vec - nemôžete tlieskať s pätami na podlahe, že existujú sily. Predstavme si, že dieťa spí vo vedľajšej miestnosti, a máte strach, aby ho prebudiť.

Simple jogging bez skoky: pešo, musia byť umiestnené pri päte na ponožke. Snažte sa striedať nohy tak rýchlo, ako je to možné, bez toho aby prinášať kolená rovnobežne s podlahou. Žalúdok vytiahol, puzdro je rovné alebo ohnuté paže v lakťoch a prilieha k telu, alebo v priebehu normálnej prevádzky.

Simple jogging s chmeľom: chodidlá dotýkať podlahy iba klenbe chodidla. Sotva oputilas nohu na zem, okamžite vyskočí a do nôh. Nemalo by byť nútení prepustiť. Mali by byť mierne ohnuté po celú dobu pohybu. Ochráni vaše dolnej časti chrbta pevne stlačte.

Shuttle beh. Trochu, to je ako pohybujúce sa v uzavretom priestore. Napríklad môžete spustiť z jednej steny k druhej. Tento štýl pomáha spaľovať kalórie, pretože pri otáčaní alebo v zákrutách sa aktivuje veľké množstvo svalov.

Ktoré svaly pracujú

Ako už bolo spomenuté, v priebehu tejto činnosti sa aktívne rozvíja lýtkové svaly. Beh na mieste, ako schudnúť doma zlepšuje rovnováhu. Vďaka tomu je možné v budúcnosti ľahko vykonávať skoky, cestovanie na dlhé vzdialenosti a beh pešo.

Tiež vyvinul štvorhlavý sval. Tieto svaly sú zodpovedné za stabilitu a odolnosť. Je to vďaka nim, že telo môže stať a chodiť.

Čas pre obehy

V dňoch silový tréning môže byť usporiadané beh na mieste, ako schudnúť doma po dobu 20-30 minút. Je možné nahradiť ranné cvičenie.

Na iných dňoch, môžete použiť interval jogging na mieste. Koľko kalórií sa spaľujú v rovnakom čase, záleží na tom, ako sa správať. Po prvé, warm-up sa vykonáva (normálnej chôdzi), potom 2 minúty rýchle Alternatívny postup 1 - skoky a 2 - redukčné pomalý beh na mieste. Ten môže byť nahradený s hula-hoop či práce v zdravotníctve jednotke. Efektívne chudnutie bude aktivovaný za predpokladu, že ste okolo 200 minút týždenne kardio platí.

Odporúčania pre implementáciu

Ako u každého cvičenia, beh na mieste vyžaduje warm-up. Môžete si urobiť malý poplatok, alebo malú prechádzku po miestnosti. Tak začína metabolizmus a znižuje záťaž na kardiovaskulárny systém. Miestnosť, kde budete prevádzkovať, by malo byť dobre vetrané.

Hodinu pred tréningom a počas jednej hodiny po jedle nežiaduce. Môžete piť len vodu.

Beh na mieste schudnúť doma možno vykonať kedykoľvek počas dňa. To všetko závisí na tom, kedy budete mať čas a ak ste pripravení na tried.

Pri prvom spustení vykonať lepšie bežať po dobu 5-7 minút. Každý tréning môže byť zvýšená v priebehu času 1-2 minút. Veľké zaťaženie nemôže byť poskytnutá okamžite, bude to spôsobovať únavu a objaví sa oneskoreným nástupom bolesti svalov.

Dýchať v triede môže len nosa. V extrémnom prípade, vydychujte ústami. Dokončí cvičenia chôdzi po miestnosti po dobu piatich minút.

Tried by malo byť vykonané pravidelne, najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Všetky užitočné beh na mieste. Spätná väzba od tých, ktorí praktizujú pravidelne potvrdiť.

kontraindikácie

Prvým krokom je starostlivo a riadne chrániť nohy, chrbticu a hrudník. Preto beží tenisky, naboso alebo jednoduché tenisky nemožné. Bežecké topánky dokonale chráni pohybový aparát proti nárazom. Zranenia a výrony sa dá vyhnúť s riadnu fixáciu prsníka.

Lekári neodporúčajú vykonávať jogging na mieste v prípade, že:

• závažné zakrivenie chrbtice;
• poranenia kolená, bedrá a členky;
• tehotenstva;
• BMI vyšší ako 35 (pre spoje sa zvyšuje riziko, že je lepšie nahradiť mierne kardio);
• choroba bercový (však, to je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom - v špeciálnom kompresným odeve možno spustiť);
• zhoršenie hypertenzie.

Zvyšuje účinok - bežecký pás

Ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky, môžete si kúpiť robota. To vám umožní sledovať tep (tak to neprekračuje rámec horného rámu), počet spálených kalórií. Môžete ju použiť na nastavenie tempa, vybudovať potrebnú úroveň náklonu. To všetko je len pozitívny vplyv na vaše telo.

Vzhľadom k tomu, bežecký pás sa odpisuje mäkký povrch, zatiaľ čo tréning svaly a kĺby nie sú vystavené príliš veľa stresu.

Navyše vďaka tomuto simulátoru možno nájsť s obvyklým závodné chôdzu. Klesnúť tie kilá navyše, čo je dosť, aby sa zapojili do asi pol hodiny každý deň. Po nejakej dobe, zaťaženie môže byť zvýšená. Výsledok nebude trvať dlho!