Stredomorská strava, menu po dobu jedného týždňa na chudnutie

Stredomorskej stravy na chudnutie - to nie je len krátkodobá zmena stravovacích návykov a životného štýlu. S ním si môžete nielen stratiť váhu navyše v krátkom období, ale liečiť svoje telo zvnútra i zvonka, pre úpravu metabolizmu a získať dokonalý tvar ako výsledok.

Táto diéta je založená na vyváženú stravu, to znamená, že telo dostane všetko, čo je potrebné pre životne dôležitých živín, vitamínov a minerálov. Užitočné stredomorská strava menu pre tento týždeň, ktorý obsahuje správne množstvo tukov, bielkovín a sacharidov vám pomôže schudnúť bez ujmy na zdraví. Napriek tomu by sme nemali zabúdať na význam cvičenia, iba príslušný kombinácia diéty a cvičenia sa dosiahnuť hmatateľné výsledky.

Stredozemí princípy diétne

Vaše raňajky by mali byť nezabudnite uviesť obilniny, obedy a večere sú odporúčané zeleninu spracované alebo surové forme. Ryby by mali byť na stole najmenej štyrikrát týždenne. Korenie, bylinky, cesnak a cibuľa - všetky tieto stredomorskej diéty menu pre tento týždeň by mali byť istí, zahrnúť všetky tieto produkty.

To dovolilo a mäso, ale je to lepšie, štíhla. Červené mäso môže spotrebovať viac ako raz až trikrát týždenne. Strava založená na stredomorskej stravy by malo vždy zahŕňať porcií mliečnych výrobkov. Môžu to byť domáci jogurt alebo jogurt. Vajcia a ovocie - maximálne dvoch alebo troch kusov denne. Dokonca si môžete vypiť trochu vína na obed alebo večeru.

Stredomorská strava - menu pre tento týždeň

Hlavnou výhodou tejto diéty je, že je dovolené konzumovať pestrú stravu. To znamená, že vaša strava bude nielen vyvážené, ale tiež diverzifikované. V priebehu času sa táto strava stane váš spôsob života, a môžete ľahko dodržiavať správnu výživu. To znamená, že príkladná strava po dobu siedmich dní.

1. deň: Na raňajky - toast z celozrnného chleba, môže maslo alebo džem, čaj alebo káva vás. Na obed - cestoviny so zeleninou, bylinné čaje. Pri večeri - špagety so syrom a čaj. Na desiatu si môžete jesť jogurt, varené vajcia, alebo akékoľvek ovocie.

2. deň: V dopoludňajších hodinách - časť müsli s jogurtom alebo nízkotučného mlieka k obedu - fazule so zeleninou, zelený čaj, večera - ryby zapečené s citrónom a bylinkami, šálka ryže a čaj. Snack - jogurty, ovocie, toast.

Deň 3: toast z celozrnného chleba s marmeládou a maslom a čaj na raňajky. Cestoviny s mäsom, šalát, zelenina, čaj, obed, večera - ryža so zeleninou a čaju. Snack - jogurty, ovocie, zelený čaj.

4. deň: V dopoludňajších hodinách - nízkotučného tvarohu, toastov, čaj. Na obed - knedle so zeleninou, čaj; večera - šalát so zeleninou, rybami a čaj. Snack - jogurt, pohár mlieka.

5. deň: Toast so syrom a marmeládou a čaj na raňajky, obed - hrachová polievka, nesladené šťavy, večera - hovädzí guláš, zelenine, čaji, alebo džús. Snack - jogurt, ovocie.

6. deň: V dopoludňajších hodinách - toastového chleba, syr a čaj. Obed - špagety s omáčkou, šunkou a olivami a čaj. Večera - špagety so zeleninou a čaju. Snack - jogurty, müsli s jogurtom.

Seventh-denné menu tejto diéty je diéta úplne opakuje prvý deň.

Ako môžete vidieť, stredomorská strava, ponuka pre tento týždeň je pestrá a výživné, vhodný pre každého, kto chce schudnúť, ale nie hlad. V tejto diéte je prakticky žiadne kontraindikácie. Je to veľmi pohodlné a ľahké sledovať, aj keď máte jesť mimo domova. Avšak, neočakávajte rýchle výsledky. Sedem dní môžete prísť len jeden kilogram. Ale ako rýchle chudnutie nie je dobré pre vaše zdravie, je možné povedať, že taká stredomorská strava: schudnúť za týždeň, rýchlo a správne.