Cvičenie pre tvár a krk: opis, charakteristiky a odporúčania

Ani to, že iba ženy urobiť, aby predĺžiť mladistvý vzhľad vašej tváre. Kupovať drahé krémy a ďalšie zázračný liek, ísť do kozmetických salónov, okolo záhadné postupy a dokonca klesnúť pod nôž chirurga. Mnoho dievčat ani nenapadne, že môžete vyriešiť problém viac bezpečným spôsobom.

Veľmi účinné cvičenia pre tvár a krk. Povedú svalový tonus, viditeľne dotiahnuť pokožku a vyhladzuje vrásky. A obchod s nimi je možné kdekoľvek: doma, sedí v prednej časti televízora, alebo v kancelárii pri počítači. O niekoľko mesiacov neskôr kvôli gymnastiku tvár bude opäť mladý a krásny.

Zvlášť efektívne cvičenie

Koža na krku a tváre je tak jemný, že je potrebné pristupovať veľmi opatrne, aby nedošlo k poraneniu a nerozširovať epidermis. Predpokladá sa, že po tridsiatich rokoch všetkých tvárových pohybov môže viesť k novej vrásky. Preto, aby mládež, nemusíte pliesť čela šprtov, a všeobecne úsmev.

Ale v poslednej dobe, tento pohľad je často sporný. Plastickí chirurgovia všimli, že mladí ľudia sú tí, ktorí dobre vyvinuté svaly tváre. Títo ľudia sú učitelia, umelci a predné televízne vysielanie. Zahŕňajú mnoho tvárových svalov, takže majú kontúry tváre a spevňuje pleť je dobre vyjadrený.

Cvičenie pre tvár a krk vychádza z konštrukcie aktívnych grimasy, prečo sú tak účinné. Gymnastika ovplyvňuje hlbších vrstiev pokožky, na ktoré nie sú schopné masky, krémy a masáže. V dôsledku cvičenie zlepšuje prekrvenie tkanív, svaly sú posilnené a zlepšila turgor kože, stane mladá a atraktívna ako výsledok tvár. A robiť gymnastiku v každom veku: do 15 a 60 rokov.

riadne vykonávanie

• Pred kurzom sedenie sa odporúča, aby sa obraz človeka v plnej tváre a profilu. Potom je potrebné vykonať test výberové zisťovanie každých 15 dní. Tak jasne výsledok bude po gymnastike viditeľné.

• Najlepšie pred zrkadlom, ako sedí na stoličke. Takže môžete sledovať správnosti svojho konania.

• Pred začatím akejkoľvek cvičenia pre oválnu tvár a krk musieť vziať štartovaciu pozíciu. Narovnajte chrbát, ramená dozadu a narovnať, zatiahnite bruško, dotiahnuť zadok a stehná.

• V priebehu cvičenia opraviť ramená tvárové svaly. Niektoré kozmetické odporučiť robí gymnastiku v bavlnené rukavice, prsty nešmýkajú. Ale v skutočnosti, že je ťažké kontrolovať, a cítiť pohyby paží.

• Starostlivo postupujte podľa pokynov, ako porušenie implementácia technológie hrozí vznik nových vrások. Preto okrem môžete navštíviť kozmetička, ktorí učia gymnastiku osoby alebo sledovať tréning video tutoriály.

• Rozvíjať zvyku robiť cvičenia pre svaly tváre a krku každý deň. Hlavná vec - nebuďte leniví a neporušujú, potom výsledok bude vidieť po týždni. Držané po dobu 21 dní, a cvičenie pre tvár sa stane samozrejmosťou, ako čistenie zubov.

príprava face

Pred gymnastika lepšie umyť tvár špeciálny nástroj, ak sú k dispozícii, sa čistí ju nečistôt. Potom je potrebné, aby olej alebo výživný krém pre deti. Dávajte pozor na nutnosť nielen čeliť, ale krk.

Ak je prostriedok vstrebáva, je odporúčané, aby sa zahrial pokožku ľahkou masážou. Nepotrebuje moc plácnutí rúk alebo jemným poklepaním prsty na čelo, líca, bradu a krk po dobu niekoľkých minút. Táto masáž pripraví svaly v tvári, aby sa zabránilo ďalšiemu nakladanie a napínanie kože.

Teraz môžete začať gymnastiku. V počiatočnej fáze bude pomerne málo cvičenie, takže vybrať dva alebo tri a začať. Zaťaženie a počet priblížení sa postupne zväčšuje.

samohlásky

To je veľmi jednoduché a zábavné cvičenie sprísniť ovál tváre a krku. Myšlienka je, že musíte intonačnú samohlásky: a, y, u, o, e. Zároveň veľký význam, je napätie v oblasti krku a tváre. tieto cvičenia opakujte päť až desaťkrát.

jablko

Hlavou zvrátenú dozadu, bradu, prihnal. Zároveň je potrebné namáhať krčné svaly. Pozícia hlavy nemení, so snahou o zníženie dolnú čeľusť, ako by sa snažil uhryznúť jablko zavesenia. Je dôležité, aby sa ponáhľal s realizáciou všetkých akcií. Musíme sa pokúsiť sa cítiť napätie svalov v tvári a na krku. Je však nutné dodržať umiernenosť, a to najmä počas prvých sedeniach. Ak ste sa nezaoberajú gymnastika tváre, potom to päť sád. V prípade, že skúsenosti v tomto odbore je, potom je najlepšie by bolo desať opakovaní.

púpava

Ak chcete urobiť perfektné ovál? Cvičenie na tvár a krk, "Dandelion" na účel uskutočnenia tohto sna. Akcia je veľmi jednoduchá a všetci poznajú. Musíte opatrne vytiahnite pery a vydýchnite súčasne. Tak je možné si predstaviť, že vyfúkne našuchorený čiapku s púpava alebo gasish plameňa sviečky. Rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch, že poskytuje päť až desať prístupov.

tlak

Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné gymnastika silne zaťať zuby, aby napínajú svaly na lícach a tlačiť do neba zvnútra špičkou jazyka. Všetky akcie sú vykonávané súčasne. Ak je pocit napätia v oblasti brady, potom cvičenie sa vykonáva bez chyby. Postačí, keď päť až desať opakovaní.

bozk

Napriek zábavných aktivít, jedná sa o veľmi účinný výkon na tvári a krku, vrásky okolo úst a nosoústnych záhyby. Gymnastika je veľmi jednoduché. Možno si predstaviť, že v prednej časti objektu, ktorý chcete pobozkať. Je nutné vytiahnuť pery dopredu a pevne, aby pobozkal vzduch. Po tomto by ste mali uvoľniť svaly v tvári a opakujte všetky kroky. Postačí, keď desať až pätnásť prístupov.

Sovushka

Riadne vykonávať toto cvičenie, musíte sedieť rovno a drop ramená. Ide o to, že sa musíme snažiť otočiť hlavu doľava, ako je to možné. Sovy, napríklad, môže tak urobiť na 270 stupňov. Pri otáčaní je potrebné zastavovať sa u trinásť sekúnd a namáhať krčné svalstvo. Podobne, gymnastika je vykonané správne. Toto cvičenie by malo byť vykonané päť až desať krát na každej strane.

K dosiahnutiu nos

Možno, že mnohí z nich súťažili medzi sebou ako dieťa v tomto cvičení, bez toho aby si uvedomil, že sprísňuje kontúry tváre. Technika gymnastiky v rovnakom časovom jednoduché a zložité. Jeho význam spočíva v tom, že je potrebné, aby sa pokúsili dostať na špičku nosa jazykom. Ale oveľa dôležitejšie je to skutočnosť, že toto cvičenie pre tvár a krk, a úsilie vynaložené. Je dôležité cítiť napätie svalov v brade a krku, a urobiť všetko, čo v pokojnom tempe. To bude stačiť na opakovanie cvičenia desať až pätnásť krát.

Bodyflex - jednoduchosť a efektivita

Táto dychové cvičenia, ktorá je súčasťou rovnakého mena a slávne techniky vyvinuté k zníženiu hmotnosti. Triedy pomôže zlepšiť celkový vzhľad, posilniť svaly čela, líc a krku. Zlepšením prekrvenia tváre stane sviežu farbu.

Hlavnou výhodou posilňovne je jeho jednoduchosť. Nemusíte prechádzať sami náročný tréning. Iba dva cviky na tvár a krk Bodyflex obsahuje vo svojom komplexe. V tomto prípade, majú širokú škálu opatrení, ktorými vypracovali veľa svalov.

Táto technika je založená na správne dýchanie, ktorý saturuje krvi kyslíkom. To je dôvod, prečo zvýšený tón tváre, koža sa stáva napätú a vláčnu.

vlastnosti Bodyflex

Pre tento druh gymnastiky je dôležité správne dýchať. Najprv je potrebné, aby vzduch z pľúc, a potom hlbokú inhaláciu. Opäť platí, že je potrebné, aby výdych ústami, a po - plne zatiahnuť brucho. Teraz dýchanie je oneskorený po dobu desiatich sekúnd, a znovu - dych. Tento postup je veľmi dôležitý, preto je veľmi dôležité, aby nedošlo k porušeniu.

Dych-hold je nevyhnutné vykonať masáž tváre bodov: okolo pier, pod očami, medzi obočím, a tak ďalej. Na týchto miestach je potrebné stlačiť trochu prsty, a potom pustiť. Všetky tieto akcie sa vykonáva v neprítomnosti dýchanie. Manipulácia sa opakuje desaťkrát pre každý aktívny bod.

Zoberme si dve úžasné cvičenie pre facelift a krku, ktoré sú zahrnuté v dýchacej technike a pomôže vyzerať mladšie po dobu niekoľkých rokov.

Cvičenie "The Lion"

To gymnastika element upravuje dokonale oválne odstraňuje vrásky okolo úst a nosa, tváre a posilňuje svaly okolo očí. Pôžička do svojej pôvodnej polohy. Feet umiestniť na šírku asi jednej nohy, ruky oprieť o stehná tesne nad kolenom. Panva je o niečo nižšia dole, ak ste išli sadnúť, udržať hlavu rovno. Teraz môžete začať cvičenie Bodyflex nasleduje zatiahnutie žalúdka a dychu podniku.

Zbierať pery do malého kruhu a vo veľmi širokom otvorené oči, snaží sa im zdvihnúť tak vysoko, ako je to možné. Táto akcia je veľmi dobre utiahnuť svaly pod očami. Teraz utvorili kruh pier by mala byť znížená, najviac napínať oblasti provy a lícach. Potom tyč je úplne jazyk, nie je uvoľnená ústa. Takže posilňovanie svalov na krku a brade. V tejto polohe by mali mať o nič menej ako osem sekúnd. Po návrate do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte pre posilňovanie svalov tváre a krku treba päťkrát.

Cvičenie "škaredé grimasy"

Je to rovnaké východiskové pozície ako v "The Lion" cvičenie. Po dokončení úvodná časť, aby sa vaše chrbát rovno a snaží sa priviesť dolná čeľusť dopredu tak, aby to stálo za hornými zubami. Potom je potrebné sa držať sa na jej spodnú peru a zatiahnite za krk hore, napínal svaly. Teraz pomaly zdvihnite hlavu a pokúsiť sa predlžujú čeľuste dosiahnutie stropu. V tomto prípade sa vaše nohy by mali byť stlačené k zemi a ruky - odtiahol. Počítame na osem a vráti sa do východiskovej polohy. Tiež robiť päť sád cvičenia.

odporúčanie

Po cvičení by ste cítiť mierne brnenie alebo mierne svrbenie na koži tváre a krku. To znamená, zvýšenie krvného obehu v tkanivách, a preto je všetko vykonané správne. Ak žiadny takýto pocit - by mala fungovať na chrobáky.

V čase, nesnažte sa robiť všetky navrhované cvičenia pre tvár a krk, alebo dať na rekord v počte prístupov. Náklad by mal byť mierny, ale pravidelný.

Po cvičení vhodné kontrastné umývanie, alebo utrite tvár s ľadom. To bude poskytovať ďalšie stimuláciu ciev a zlepšenie prekrvenia tkanív. Po tejto procedúre sa odporúča umiestniť na koži zvyčajne smotanou.

Cvičiť správne a vrátiť tvár a krk do svojej bývalej pružnosti a fit.