Cviky na nohy - Balet pomáha!

pre ženu hľadať, muž často v prvom rade dbať na jej nohy. Štíhly a napumpovali, vyzerajú veľmi lákavo, ako skutočné dekorácie a ženskú hrdosť. Ak chcete mať také atraktívne nohy, je potrebné vykonávať pravidelné cvičenie pre nohy. Ak to urobíte všetko správne, nepotrebujete príliš veľa času dávať lekcie. Začnime s všeobecnými odporúčaniami:

1. V dopoludňajších hodinách, akonáhle sa prebudíte, a nie dostať z postele, a večer pred spaním, zdvihnite nohy hore. Ak máte problémy, môžete postaviť na stenu. Päť až desať minút pokojnej dovolenke bude dobrá prevencia kŕčových žíl, pretože to postoj podporuje prekrvenie nôh a prináša úľavu. Pre zvýšenie efektu, môžete ich presunúť tam a späť bez toho, aby od steny.
2. Alternatívne medzi pasívne a aktívne trávenie voľného času. Ak máte sedavé zamestnanie, na konci náročnom dni chodiť pešo do domu pretiahnuť nohy. Denná polhodinovú pešia prehliadka bude slúžiť ako skvelý spôsob získavania krásny vzor na nohách a všeobecných prílivu síl.
3. Tí, ktorí majú do služby viazané stáť dlhší čas, je potrebné obmedziť a mierne meniť ich večerné prechádzky. Ak pracujete veľa stojí, potom walking by mal byť ostrý, keď idú veľa - naopak, chodiť v pomalom tempe. Tieto jednoduché cvičenie pre nohy sú dobre vyškolení a hniesť.
4. Postarať sa o estetiku nôh. Urobiť epilácia pedikúra namažte krém, peeling a podobne. Takáto manipulácia zlepšujú krvný obeh a pomáha eliminovať tuk a vyhladenie pokožky.

Okrem všeobecných odporúčaní, teraz považujeme aj cvičenie pre nohy. Tento komplex sa skladá prevažne z baletných pozícií. Prečo balet? Áno, pretože v sebe spája pružnosť, hebkosť, statické a krásu pohybu. S touto kombináciou ste naozaj nie je unavený. Musíme zapojiť do trikrát týždenne po dobu pol hodiny.

Warm-up - behom piatich minút beží na mieste v mnohých ohľadoch. Spočiatku bežať pomaly, sotva zdvíhanie nohy, potom zrýchlil, zvyšovanie kolená blízko k hrudníku a päty k zadku. Môžete si vytvoriť niekoľko sit-up. Robí cvičenie, my zahriať svaly, prevencii zranení.

Cvičenie pre nohy.

1. Stojan s päty k sebe, prsty od seba. Rovná chrbát, ramená narovnal. Žalúdok v, zadok pevne zovretý. Ruky pred vami. Squat na jednej nohe a zároveň prináša ďalšie dopredu, ťahanie ponožku, potom opisuje polkruh, ohýba chrbát. desaťkrát opakujte na každej nohe.
2. Na kolená, ruky pred sebou. Udržať chrbát rovno, sa striedajú na pravej zadok, potom doľava a znovu dvadsaťkrát.
3. Teraz si ľahnúť na chrbát. Zdvihnite nohy tak, že zvierajú uhol 90 ° vzhľadom k podlahe. Paže pozdĺž tela. Ako široko roztiahne nohy od seba, a potom dohromady. Vykonajte každého cvičenia pomaly a plynulo. To súčasne sa tiahne svaly a vlaky. Celkom 15 opakovaní.
4. Nasledujúce účinné cvičenie pre nohy dobre natiahnuté svaly. Nohy na zem, ruky od seba. Zvyšujú nohy otočí čelom ku koncu cvičenie kolenné zatváracie ruky a vytiahnuť-to-face, zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Vykonané tridsaťkrát na každú nohu.
5. Teraz sadnúť. Nohy dohromady, chrbát rovno, rovnako ako je to možné. Nakloniť telo vpred bez ohýbania chrbta, s obstaraním pokusu o zručnosť, aby ho na nohy. Tak dobrý úsek slabinách a sedacie svaly. Vykonajte desaťkrát. Teraz sa rozkročte v čo najširšom meradle a vpred medzi nimi. Výborný úsek! Tiež vykonané desaťkrát.

Po dokončení tohto sadu cvičenia pre nohy a zadok, ležať na chrbte a relaxovať po dobu piatich minút, relaxačné a húpal na pätách.