Nabíjanie v dopoludňajších hodinách - jednoduchý spôsob, ako byť fit

Čo môže byť lepšie ako trochu cvičenie v dopoludňajších hodinách? Asi nič. Po prvé, poplatok ráno nám dáva silu na celý deň, a za druhé, zlepšenie zdravia a vitality, tretí, a to vďaka výkonu naše telo vyzerá štíhlejšie a krajšie. Okrem toho je veľmi pozitívny vplyv na zdravie celého organizmu.

Ako cvičiť? Najprv musíme pochopiť rozdiel medzi kardio zaťaženie a nabíjanie. Jogging alebo chôdzi na bicykli je považovaný za cvičenie s ťažkými a oni sú najlepšie vykonávať len po tréningu. Nabíjanie - malé cvičenie, ktoré pomôže vaše telo sa prebudiť. Vykonaním ranné cvičenie zvyšuje váš metabolizmus, takže to môže byť veľmi užitočné pre ľudí, ktorí nie sú príliš aktívny životný štýl, okrem iného, nabíjanie pomáha nehromadí kalórií v dopoludňajších hodinách, je pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, veľmi dôležité.

S cieľom získať požadovaný výsledok, nabíjanie by malo byť vykonané každý deň. Dokonca aj keď z nejakého dôvodu nemáte čas, je lepšie znížiť množstvo cvičení, než úplne opustiť procedúru. Pre začiatok bude stačiť, a 15 minút neskôr si môžete predĺžiť dobu až 30 minút, v závislosti na vašich prianí a možností.   Nabíjanie musí byť vykonané v dopoludňajších hodinách pred raňajkami. Pre môže vypiť pohár vody, pretože počas spánku naše telo je dehydrovaná, a to pomôže obnoviť rovnováhu tekutín. Milovníci kávy alebo čaju namiesto vody vypiť pohár svojho obľúbeného nápoja.

ranné cvičenie by sa malo začať s chrbticou. Tvorba malé cvičenie. Najjednoduchšie a efektívne cvičenie sú bočné ohyby. Šírka nohy ramien, jednu ruku na opasku, druhá ruka dosiahne ku sklonu tela cez hlavu, takže si tiež pretiahnuť na šikmé brušné svaly. Lean striedavo v rôznych smeroch asi 10-15 krát. Po tomto cvičení, môžete pristúpiť k ďalšej: Postavte sa rovno, nohy k sebe, paže pripojiť k hradu nad hlavu a pokúsiť sa pretiahnuť tak vysoko, ako je to možné, zároveň nezabudnite zhlboka dýchať nosom a vydychovať ústami. Aby bolo možné uvoľniť chrbticu, sa prvú pozíciu v tabuľke (a kolená) a potom si sadnúť na päty zadku a rúk vytiahnuť dopredu, uvoľnenie napätia s chrbticou. Sedieť v tejto pozícii po dobu 15 sekúnd a vzostupu. V tomto cvičení pre chrbticu je dokončená. Teraz môžete začať hlavné cvičenia.

Ranné cvičenie - súbor cvikov pre všetky svalové skupiny

Stláčanie - najefektívnejší cvičenia, ktoré zahŕňa všetky svalové skupiny. Dôležité pri cvičení - dávať pozor na pása, to by nemalo klesnúť, telo by malo byť priamka, keď sa pozriete na seba do zrkadla. Urobiť cvičenie toľkokrát, koľkokrát je to možné. Potom postupne prejsť k tlači. Najjednoduchší spôsob, ako - krútenie. Ľahnite si na chrbát, nohy - na šírku panvy, dolnej časti chrbta pritisnuté k podlahe, ruky za hlavu. Opatrne zdvihnite lopatky zo zeme, je oneskorený o druhé a tiež znížiť telo dole hladko. Cvičenie musí byť najmenej 30 krát. Cvičenie môže skomplikovať zdvíhanie nôh, takže sa nemusíte krvácať jedinou horné a stredné Press, ale aj nižšia. Konečná fáza warm-up môžete urobiť sit-up - je to najlepšie cvičenie na posilnenie sedacie svaly. Nohy na šírku ramien, chrbát rovno, squat, ale zároveň zabezpečiť vaše kolená nezaujíma ponožky linku, mali by ste mať pocit, ako by ste sedieť na stoličke, umiestnenie zadok dozadu, kolená zároveň sú pevné a nemajú ísť dopredu.

Taký malý poplatok v dopoludňajších hodinách vám pomôže udržať svoje telo v dobrej kondícii, prinesie dobrú náladu na celý deň a dokonca aj sebaúcty!