Diéta 20-20. Pravidlá pre zásobovanie a recenzie

Jediný spôsob, ako prísť o extra váhu a stať postavu svojich snov - je dodržiavať diétu a cvičenie. Je dôležité vytvoriť program chudnutia pre jednotlivca sám, pretože jedna veľkosť padne všetkým neexistuje. Jedným zo spôsobov, ako schudnúť - strava je 20-20.

Čo je to

Mnoho odborníkov na výživu tvrdia, že schudnúť v krátkodobom horizonte je to nemožné, ale diéta 20-20 zlomí všetky stereotypy. Len chcem podotknúť, že sa nejedná o najjednoduchší spôsob, ako to vyžaduje veľa diétne obmedzenia a je vhodný pre tých, ktorí naozaj len chcú schudnúť a je schopný zhromaždiť všetku vôľu v päsť a žiadny obeť.

Presne 20 dní určený túto diétu do 20 kg za mesiac, či skôr ešte menej - je to určené výsledok. Samozrejme, že na prvý pohľad - je to viac fikcia ako skutočnosť, ale napriek tomu, perspektíva, ako sa zbaviť 20 kg je takmer okamžite silným motivačným faktorom pre nadváhu.

Povolené a zakázané výrobky

20-20 Diet je založený na spotrebe nízkokalorické potraviny s vysokou nutričnou hodnotou. Všetky jedlo je nielen uložený v tuku, ale tiež prispieva k jej degradácii. Jedna významná výhoda stravy v tom, že obsahuje dostatočné množstvo vitamínov a minerálnych látok pre ľudský organizmus.

Takže, aké produkty sú vhodné pre použitie:

1. Kapusta: kapusta alebo brokolica.
2. Uhorky, paradajky a zelené.
3. Jablká.
4. Varené kuracie mäso a ryby.
5. Slepačie vajcia.
6. Pohánka a hnedá ryža.
7. Mlieko a syry.
8. Zelený čaj.

Aby však bolo možné urobiť individuálne menu s schválených produktov je možný. Takáto strava je veľmi rozmanitá a nevyžaduje žiadne drahé ingrediencie, takže stravu dostupnejšie pre širšie publikum.

To, čo nie je k jedlu:

1. Čierny čaj a káva.
2. Potraviny s veľkým množstvom soli a cukru.
3. Chlieb, pekárenské výrobky.
4. Mastná a vyprážané jedlá.
5. Konzervované a polotovary.
6. Alkoholických i nealkoholických nápojov.
7. Mastné omáčky, majonézy a dresingy.

Ak chcete použiť všetky tieto produkty sa neodporúča, aj tým, ktorí nemajú dodržiavať diétu, alebo aspoň výrazne obmedziť ich počet v potrave.

menu

Vytvoriť ponuku pre seba môže byť sám sebou, pretože strava schudnúť na 20 kg menej ako jeden mesiac je nielen založený na obmedzenie kalórií, ale aj na striedanie bielkovín a zeleniny dní. To je dva dni stravy by mali byť prítomné v hlavné jedlo s množstvom bielkovín, a ďalší dvaja mali jesť zeleninu a ovocie.

V dňoch bielkovín treba uvariť kurča alebo rybu, jesť syr a mlieko, vajcia, nízkotučné mäsový vývar piť. Je vhodné rozdeliť celý stravu po dobu 3-4 jedál. Zároveň časť proteínových produktov by nemala presiahnuť 200 gramov, a dovolil použitie kus ražného chleba v každom jedle. Medzi raňajky, obedy a večere môžu piť zelený čaj a vodu.

V rastlinných dňoch môžete použiť zeleninu, a ready-made surové, ovocie a obilnín. Jedna porcia zeleniny by nemala presiahnuť 300 g je tiež dôležité, aby distribuovať všetky denné menu na 3 alebo 4 jedál. Prípustné jesť jeden kus ražného chleba a ranné štart s šálkou kávy osviežujúci, bez cukru a mlieka.

recenzia chudnutie

Ak budeme analyzovať odpovede, ktoré sú ponechané na sieti, potom je to naozaj silný a efektívny diéta, 20 kg za mesiac, samozrejme, že nie každý je schopný vyhodiť, ale výsledok je niekedy predčí všetky očakávania. Hlavným problémom mnohých, a to najmä tí, ktorí majú negatívny výsledok hovorí o táto strava je, že nie každý je schopný tak prísne kontrolovať ich chuť k jedlu. Možno, že predtým, než začnete schudnúť, je nutné pripraviť svoje telo a odstrániť z každodennej strave zakázaných potravín.

Podľa väčšiny dieters, do značnej miery dôsledkom závisí na počiatočnej telesnej hmotnosti. Čím väčšia je, tým lepšie bude strata kíl. V skutočnosti, mnoho z nich poznamenať, že po prechode na bežnú stravu znižuje chuť do jedla a zmeniť stravovacie návyky a schudnúť nebudú vrátené späť v plnej výške. Navyše, mnoho prekvapujúce je, že strava po dobu 20 dní je schopný priniesť taký účinok.

Ale je potrebné pripomenúť, dôležité momenty. 20-20 Diéta zahŕňa nielen potravín, ale aj cvičenie, pretože prudký úbytok na váhe sa môže stať hlavne svalovú hmotu a zvesenie kožu, a to nemôže byť dovolené v žiadnom prípade.