Diétne potraviny. Recepty na každý deň: nízkokalorické jedlo

Väčšina z tých, ktorí uspeli pri chudnutí a získal jej postavu štíhlu a príťažlivosť ako výsledok tvrdej práce, myslieť na otázku, ako udržať dosiahnuté výsledky. Nie je žiadnym tajomstvom, že udržať váhu, rovnako ako je to možné pomáha zdravé a diétne jedlá.

Dnes sa naša pozornosť bude zameraná na nízkokalorické recepty na každý deň. Môžete si byť istí, že môžete zostať vo forme, dokonca popierať sami potešenie chutné jedlo. Môžete byť pochýb o tom, že diétne jedlá potešia celú vašu rodinu. Rad receptov umožňuje nie strácať čas na dobre napísaný ponuku. Príprava väčšiny pokrmov nebude trvať veľa času a nevyžaduje, aby ste mali žiadne zvláštne znalosti. Hlavná vec - majte na pamäti, že užitočné a dobre-varené jedlo je kľúčom nielen harmóniu, ale aj zdravie.

Recepty na každý deň diétne potraviny pre raňajky

Kľúčom k dobrý deň, ako pravidlo, je zdravá raňajky. Podľa odborníkov by sa ranné jedlá patrí pomalé sacharidy. Bola to dlhá doba, ktoré poskytujú ľudskému telu energiu.

Ovsené vločky perfektné rána

Pri príprave tohto cenného potravín, potrebujeme:

• ovsené vločky - 50 g;
• Mlieko - 2/3 šálky;
• voda - 2/3 šálky;
• nízkotučné jogurt - 2 polievkové lyžice;
• med - 1 jednu polievkovú lyžicu;
• soľ.

Po prvé, je treba zmiešať vodu a mlieko. To by sa malo uskutočniť v hrnci. Potom pridajte malú štipku soli a ovsené vločky. Kaša privedieme k varu a necháme povariť 10-20 minút. Občas zamiešajte. Upozorňujeme, že veľké a hrubé vločky sa varí dlhšie, než malé, ale sú bohatšie na vlákninu. Kaša sa rozkladajú skeet a podávané s medom a jogurtom.

Tiež, ovsené vločky sa výborne kombinovať s banánmi, akýmikoľvek plodov a jabĺk. Ak sú to žiaduce, môže byť vždy pridaný do misky.

Delicious Greek omeleta

Pokiaľ chcete používať naše recepty na každý deň, bude diéta sa rýchlo stávajú neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Raňajkuje je cenovo pokrm z vajec, budete poskytovať svoje telo nielen s pomalých sacharidov a bielkovín, ale aj dôležitých vitamínov a stopových prvkov. Na prípravu potrebujeme:

• Kuracie vajcia - 2 ks ;.
• malé paradajky, sušená - 2 ks ,.
• olivový olej - 1 lyžička;
• Feta syr alebo syr - 25 g;
• krajec kukuričného chleba.

V panvici teplo lyžičku olivového oleja. Vajcia v akomkoľvek postavení metla. Syr musí byť nakrájame na kocky, paradajky - malé kúsky. Zalejeme rozšľahanými vajcami do misy, mierne zdvíhanie okrajov. Smažiť omeletu do okamihu, keď stred, je takmer pripravený. V polovici surovej potraviny dať syr a paradajky. Druhá polovica pokryť plnenia. Pripravení posunúť omeletu na tanier. Podávajte s plátkom chleba.

Všetky dietitians jedným hlasom hovoria, že ľudia, ktorí sú náchylní k nadváhe, nie sedieť na prísnu diétu. Malo by ísť iba na diétne stravovanie. Recepty na každý deň, ponúkaná nami, pomôže vám s tým. Takýto výkon musí stáť spôsobom života. V tomto prípade číslo netrpia konštantnej hmotnosti kolísanie aj naďalej zdravý kardiovaskulárny a tráviaci systém. Aj naďalej budeme stretávať s ponuke nízkokalorickou. Je pozoruhodné, že to môže byť menená, a veľmi chutné.

Čo variť na večeru?

Výživu odporúčajú prejsť na zdravú výživu na výstupe. V tomto prípade budete mať dosť času naučiť sa recepty na každý deň, a dopĺňať ich.

Lazy knedle s tvarohom

Musíme tieto ingrediencie variť lenivé knedle:

• nízkotučný tvaroh - 250 g;
• jedno vajce;
• Dve polievkové lyžice múky;
• nízkotučný jogurt;
• kôpor a petržlen.

Nízkotučný tvaroh by mal byť zmiešaný s proteínom vajcia, múky a jemne nasekané kôpor a petržlen. Na rezanie dostochku múkou a vyložiť výsledná hmotnosť role bičíky. Každý z nich v priemere by malo byť asi 2 cm. Rez pramene na kusy o dĺžke 4 cm. Kontajner naliať vodu a priviesť k varu. Prefabrikáty leniví knedle variť 5 minút. Mali vziať potom, čo sa objaví. Podávame s prírodný jogurt môže byť.

Svetlo polievka s ryžou a karfiol

Budeme aj naďalej rozvíjať diétne jedlo. Recepty na každý deň, uistite sa, že zahŕňajú prípravu teplých jedál. Z tohto nízkokalorické polievky budete potrebovať:

• karfiol - 100 g kvetenstvo;
• biela ryža - jedna polievková lyžica;
• zemiaky - 2 ks;
• cibuľa - pol kusov;
• mrkva;
• kôpor a petržlen.

Varí ryžu vo vriacej vode po dobu 15 minút. Pridajte na kocky nakrájané zemiaky, najemno nakrájanú cibuľu a nastrúhanú mrkvu na hrubom strúhadle. Teraz, polievka by malo pridať malé ružičky karfiolu. Ponechajte pokrm variť po dobu ďalších 5 minút. Polievku Odporúča sa posekanou kôprom a petržlenovou vňaťou.

Rybie torty pre pár

Diétne nízkokalorické recepty s fotografiami možno nájsť dnes v mnohých časopisoch venovaných varenie, rovnako ako na rôznych portáloch. K príprave ďalší chod, budete potrebovať nasledujúce produkty:

• rybie filé - 0,5 kg;
• drvené sušienky - 3 lyžice. lyžice;
• mlieko alebo voda - 125 ml;
• cibuľa - ½ ks ;.
• vajíčko - 1 ks ;.
• muškátový oriešok.

Rybie filé a mleté cibule v mixéri alebo mince. Pridajte do zmesi vody alebo mlieka, vajcia a drveného muškátového orieška. Soľ korenie pridá k chuti.

Plnka dobre premiešajte. Zmáčanie ruky studenou vodou a tvorí podlhovasté placky. Guláš jedlo môže byť v dvojitej kotla panvici alebo v malom množstve vody. Čas pečenia - 15 minút.

Budeme aj naďalej uvažovať o populárnej diéty. Recepty na každý deň, s fotkami, vhodné pre zdravý obed, hostesky pomôcť doplniť ich kuchárka.

Eastern desiatu rezance

Na prípravu gurmánskych jedál, potrebujeme:

• ryžové rezance - 200 g;
• cherry paradajky - 12 ks ;.
• rybacej omáčky - 1 polievková lyžica;
• šťava z jedného vápna;
• . Cukor - 1 lyžička;
• chilli - 1 ks ;.
• grapefruit - 2 ks ;.
• uhoriek - ½ ks ;.
• mrkva - 2 ks ;.
• perie zelenej cibule - 3 kusy ;.
• krevety - 400 g;
• koriander a mäta - 2 polievkové lyžice. lyžice.

Variť rezance vo veľkom množstve vody po dobu 7-10 minút. Umyte pod studenou tečúcou vodou. Rezance dať do dosky. Pridajte k tomu paradajky, rybie omáčku, cukor a limetkovou šťavou. Teraz ste pripravení na chili. Rez pákový zeleninu a purifikovaný z semien. Rez na kocky a pridaním korenie do zmesi. Olúpaný grapefruit buničiny a pridať do šalátu. Mrkvy nakrájané na prúžky, a perie Cibuľa zelená - tenké krúžky. Nakoniec pridajte do garnátov predjedlo, najemno nasekané mäty a koriandru. Dôkladne premiešajte všetky ingrediencie a slúžiť.

To občerstvenia budú mať svoju rodinu a diverzifikovať svoje diétne jedlo. Recepty na každý deň by nemala byť príliš jednoduché a nudné.

diétne polievka

Uvariť chutnú polievku, budeme potrebovať tieto ingrediencie:

• olivový olej - 3 lyžice;
• Cibuľa - 2 hlavy;
• kari - 2 čajové lyžičky;
• jablko - 1 ks ;.
• limetkovej šťavy;
• Cesnaku - 3 klinčekmi;
• malé zázvor koreň;
• sladké zemiaky - 800 g;
• zeleninový vývar - 1,5 litra;
• červené šošovky - 100 g;
• mlieko - 300 ml;
• koriander.

Polievka, varené výrobky z nich sa používa ako zdroj bielkovín, vlákniny a antioxidantov, a to aj vegetariánskej stravy. Naďalej sa pozrieť na diétne stravovanie. Najlepšie recepty pomôže diverzifikovať nudnú menu.

Pre-varené zeleninový vývar put nakrájané sladké zemiaky a šošovku. Varíme asi 20 minút. Pridáme nakrájané na malé plátky zelené jablko. Naliať mlieko do vývaru. Sme opäť priviedol do varu polievku. V tejto dobe, v olivovom oleji dozlatista smažiť cibule. Pridajte cesnak na neho. Rub na malé strúhadlo zázvorového koreňa a pridať ju do polievky spolu s zazharki. Na samom konci v miske pridáme šťavu z jedného vápna. Polievka sa odporúča pyurirovat pomocou ručného mixéra. Slúži miska s jemne nasekanou koriandra.

diétne večeru

Do diétnych potravín (recepty na každý deň, sme teraz zvažuje) bolo v poriadku, mal by dodržiavať odporúčania odborníkov. zeleninu, chudé hydinové a ryby sú ideálne pre vynikajúce nízkokalorickú večeru.

Morský vlk v rúre

Že pri večeri prekvapiť a potešiť svojich domácnosti, ktoré majú byť varené morského ostrieža s feniklom. Toto nádherné jedlo je bohatá na bielkoviny, vitamín C, železo.

Na prípravu potrebe:

• morský ostriež - asi 300 gramov;
• semien feniklu - 1 lyžička;
• rasce - 1 lyžička;
• Semená horčice - 1 lyžička;
• kurkuma - pol lyžičky;
• Fenikel - jedna hlava;
• Lemon - 1 ks ;.
• olivový olej;
• zelený koriander.

Perch sa piecť v rúre pri 220 ° C Chili musí byť nakrájame na malé kocky. Premiešame s rascou, feniklom, kurkumou a horčicou. Malý kúsok fólie sa musia mazať s olivovým olejom. To sa rozšírilo 1/3 zmesi korenia. Zostávajúce korenie trieť ryby a položiť ho na fóliu. Na hornej časti ostrieža by mal byť kladený citrón, nakrájaný. Zabaľte rybu do fólie a utesnenie okrajov. Predlisok je kladený na plech. Celková doba pečenia je 15 minút. Podávajte rybu s koriandrom.

Ako ste mohli vidieť, stravu každý deň - to nie je problém. Príprava chutných pokrmov nebude trvať dlho, ale veľmi skoro prinášať ovocie.