Kalanetika pre začiatočníkov: všetko o fitness trendoch

Ženy hľadajú pomoc s kondičný tréning, a to nielen schudnúť, ale aj vyzerať mladšie, mali by ste venovať pozornosť takým smerom, Kalanetika. Táto technika vyvinutá American Calan Pinkney je komplexný statické cvičenie. Kalanetika pre začiatočníkov - je to skvelý spôsob, ako posilniť vaše svaly a schudnúť.

Niektoré funkcie smeru

Kalanetika pre začiatočníkov zahŕňa asi 30 relaxačné cvičenia a pretiahnutie svalov, rovnako ako napájanie záťaže. To je príčinou nadmernej strate hmotnosti a tvarovanie postavy. Triedy sú určené pre ľudí všetkých vekových kategórií a pohlavia, cvičenie sa vykonáva v pokoji, pomalým tempom, čo len zvyšuje záťaž na pracujúce svaly skupín. Pravidelné cvičenie zlepší vaskulárnej tonus a posilnenie imunitného systému. Jedná sa o fitness areál je vhodný pre tých, ktorí nemajú radi dynamické, aktívne relácie. Kalanetika pre začiatočníkov obsahuje niektoré prvky jogy v kombinácii s gymnastické cviky. Podľa K. Pinckney, pravidelné cvičenie nielen priviezť telo tón, ale takisto významne omladenie tela.

zásady

Do cvičenia môže byť takmer kdekoľvek (v krajine, doma, v posilňovni), a v každom oblečení. Kalanetika pre chudnutie pre začiatočníkov nedovoľujú žiadne prudké pohyby, skáče, beží, atď. Všetko beží hladko, a napätie sa postupne zvyšuje. Vzhľadom k tejto svalové skupiny pôsobil rovnomerne, postihujúce hlboké vrstvy tuku. Nemali by sme robiť v platnosti. Preveďte zaťaženie je potrebné, rovnako ako vaše telo vydrží. Kalanetika pre začiatočníkov umožňuje časté prestávky pre odpočinok a relaxáciu. Ak sa náhle objavila bolesť, treba cvičenie prerušiť. Odporúča sa cvičiť pred zrkadlom, kontrolu správnej polohy tela. Dýchanie by malo byť bezodkladne, a to aj.

Kalanetika pre začiatočníkov. cvičenie

Povolanie sa odporúča začať s trochou warm-up. Sedieť na stoličke a nakloniť chrbát. Chin vytiahnuť dopredu. Pomaly sa začínajú stúpať, aby vaše chrbát rovno. Vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte 8x.

Chrbta a paží

Vytiahnite brucho. Nohy - na šírku ramien, ruky rovno, výťah. Výdychovým predkláňať. Ruky sú natiahnuté, brada by mala byť mierne zvýšená. Na 30 sekúnd, to bezpečné polohy, a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej. Opakujte 5x.

Boky a pas

Zdvihnite pravú ruku, položil ju na ľavom stehne. Na ľavej strane, aby sklon veľmi pomaly. V tomto prípade chrbát by mala byť rovná, brucho a zadok dotiahnuť. Vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie, ale oprieť v opačnom smere. Vykonajte 20krát.

chodidlá

Toto cvičenie bude vyžadovať maximálne sústredenie síl. Stojte dostatočne široká. Zohol, držať z vnútornej strany členku alebo lýtka. Ramená dozadu, rozširovať, lakte - v ruke. Upevniť pozíciu na nejakú dobu (ako to bude). Dozadu a brada ťahať dopredu a pri výdychu, znížiť hlavu zase dole. Začiatočníci môžu robiť toto cvičenie celkom 6 krát, postupne sa zvyšujúci počet cyklov do 40 rokov.