Namáča: o tom, čo svaly sú zaťažení? Ako robiť kliky na baroch

Profesionálni športovci sa zhodujú, že na začiatku jeho atletickej kariéry na poklesov s nedôverou. V mladosti pracoval so svojím vlastným telom bola hodnotená negatívne, prioritou bolo cvičenie s činkami a činkou. Až po krátkom časovom úseku nezávisle na každého športovca prichádza k pochopeniu toho, ako moc dopyt v profesionálnom športe sú poklesy. Svaly bez ohľadu na časť tela sme nepovažuje, môžu vyvinúť cvičenie na tomto simulátore.

Začiatok veľkej cesty

Telovýchovné kurzy od detstva učitelia sú nútení urobiť warm-up a všetky druhy cvičení, ktoré sa niekedy zdajú byť úplne zbytočné pre dospelého. Do konca školy výrazne znižuje zoznam cvikov. Zostať vodorovný pruh, paralelné bary, push-up, stlačte a beží, že väčšina študentov stredných škôl vykonávať bez premýšľania o zložitosti. A pre dospelých, ako začnete cvičiť, ako sú poklesy, na čokoľvek svaly ste neurobili to, že je potrebné vytvoriť priaznivé podmienky pre rast svalového tkaniva, aby pripraviť telo na stres, ktorú dostane v prvých dňoch tréningu. Rovnako ako u iných cvičenie v tomto športe k práci na nerovnom tyče tri veci sú dôležité:

1. Riadny priebeh cvičenia. Aby nedošlo k poškodeniu svalov, je potrebné zahriať a pretiahnuť dobre.
2. Riadne prevedenie stroja. Je to nielen nedošlo k poškodeniu tela, ale tiež pomáhajú rozvíjať a posilňovať svaly tela, robiť cvičenia správne.
3. Motivácia. Bez nej by existovať v športe žiadne výsledky. Motivácia je športovec byť vyššia, rýchlejší a silnejší.

Začíname

Vždy by ste mali začať s jednoduchými cvikmi, ktoré nielen vyhrievané, ale aj rozvíjať základné svaly trupu. Musíte prísť na to, ktoré z nich je potrebné urobiť, aby sa dva týždne začať vykonávať poklesy. Na ktorom svaly v prvom rade je potrebné sa zamerať, a tak je na svaly ramenného kĺbu, pretože je ľahké k zraneniu. Tiež je potrebné rozvíjať triceps svaly hrudníka a brušnej pás.

1. Kľučky. Toto cvičenie je základom pre akýkoľvek druh športu, bez ohľadu na vek a pohlavie zaoberá. Ak chcete vykonať push-up musíte ležať na povrchu brucha, pretiahnuť svoje ruky na zem v úrovni hrudníka a rozšírenie oboch rúk tlačiť na hornú časť tela na zemi. Fixovanie polohy trupu na rovných rukách narovnať nohy a späť, vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy.
2. Push-up zo stoličky. Pre začiatok, môžete namiesto toho použiť stoličku alebo iný hustý objekt nízku výšku. North urobiť krok späť, priviesť späť ruky a oprieť o krok. Spočiatku, lakte mierne ohnuté. Úplne narovnať ruky zdvihnúť hladinu panvu a kroky dole do východiskovej polohy.

prvé kroky

Súbežne s vykonávaním jednoduchých cvičení, ktoré môžete začať pracovať s drevom - poklesy. Na ktoré začínajú svaly robiť im - sa rozhodnete, ale to je najlepšie zásadu komplexnosti. Ak chcete začať simulátore musíte dať stoličku a postavil ju na nohy, sa štartovaciu pozíciu. Ak kľučky na tyče, na ktorých svaly sú hlavné záťaž môže byť určená tým, že presúva ťažisko na priamom ruky do východiskovej polohy. Jemne ohýbacie rameno v lakťového kĺbu, telo je odklonená dolu, pokiaľ sa zbraňami uhla ohybu nedosiahne 90 stupňov. Nasledujúce nemusí ísť dole, pretože sa môže zlomiť väz rúk a ramenného kĺbu. Zaznamenané po dobu niekoľkých sekúnd na najnižšom mieste rovnanie ramien, trupu ustúpiť do východiskovej polohy. Po prvé, v priebehu cvičenia je potrebné venovať pozornosť technike prevedenia, skôr než počet opakovaní.

S rebríkom zábavy

Ktorý miloval ako dieťa k návšteve ihrisko, budú pamätať zábavný detský hru s názvom "rebrík." Ona sa sťahoval do všetkých telocvičniach a vojenské jednotky, a dokonca aj teraz môžete vidieť ľudí, ktorí sa snažia zistiť jeho vzťah nie je päsťami a hra rebríka na bare. V počiatočnom štádiu môže hrať sám, tento prístup k rozvoju dobrý tréning svalovej koncentráciu a vôľu vyhrať. Schéma Poklesy je veľmi jednoduchý - prvý opakovania sa vykonáva raz, každé následné behy pre presne jeden viac ako tá predchádzajúca. Rebrík môže byť použitý nielen pre dosky. Kľučky alebo stoličky sú skvelé pre hru. Pri vykonávaní herné schéma dipy svaly budú pracovala lepšie, pretože cvičenia sú pevné a telo každého prístupu bude alokovať potrebnú energiu a živiny dávky, ktoré priaznivo ovplyvňujú rast a silu.

Silné paže upútanie pozornosti

Je prekvapujúce, že stále existuje mýtus, že všetci majitelia veľkých a silných rúk sústrediť sa len na svoje bicepsy. Dokonca aj začiatočníci, príde do posilňovne, veria, že to je čerpaná biceps zvýši silu a veľkosť ruky. Ak si dávať pozor, tým je pravdepodobnejšie, ruky sú uvoľnené, a ich veľkosť závisí na svaly triceps. Čím silnejší vyšvihol, tým viac masívny vzhľad rúk. Pri vykonávaní klasické cvičenie - namáča - triceps dodáva úplne zaťaženie. Zariadenie stanovuje povinné umiestnenie rúk pozdĺž tela bez rozvodu lakte do strán pri súčasnom znížení dole. Tyče by mali byť umiestnené v úrovni ramien. Cvičenie je považovaný za nebezpečný pre kĺby, a to aj medzi odborníkmi. Je doporučené počas bench press urobiť trochu dopredu štíhlu tela, prenesenie dôkazného na triceps na prsných svalov.

Rozvinuté prsné svaly

Vodičské cvičenie "prsné namáča" zahŕňa nielen vývoj silných rukách, ale aj fyzický vývoj hrudných svalov, a zvýšiť veľkosť pŕs. Technika je veľmi jednoduchá. V počiatočnej polohe je potrebné narovnať chrbát a okamžite zhrbení, hlavu sklonenú dole. Nohy ohnuté v kolenách a vytlačiť čo najviac k trupu. Pri spúšťaní telo dole dobre, aby sa rozpustil lakte. V počiatočných fázach dosť hlboko, že nie je nutné ísť dole, pretože by mohlo dôjsť k poškodeniu väzov prsníka. Správne prevedenie dipov na hrudi bude rýchlo rozvíjať svaly trupu. Technika tohto cvičenia je presunúť ťažisko na prsných svalov počas cvičenia. Je zakázané, aby radikálne zmeniť uhol tela, rovnako ako hojdačka počas cvičenia triceps a prsné svaly.

Väčšie, rýchlejší, silnejší

Pri práci s vlastnou hmotnosťou a vykonávanie klikov na tyče, na ktorých sú svaly, ktoré nie sú uvedené na zaťaženie pre jeden alebo dva mesiace, bude to stačiť k ďalšiemu rastu organizmu. Musíme premýšľať o použití ďalšieho váhu. Študovať tipy od slávnych športovcov, môžeme dávať pozor na športovcov s použitím ťažkých reťazcov. Ak je prsný poklesy došlo k zhoršeniu v oblasti hlavy náklone pretrváva zaručená bývanie, nútiť prácu, ktorú svaly hrudníka, skôr než triceps. Umiestnenie váhy na páse alebo na nohách vedie k tomu, že sa ťažisko prenáša zaťaženie na triceps. Počas tréningu na baroch niektorý pretekár príde na použitie extra váhu. Je dôležité si pamätať, že hmotnosť má vplyv na umiestnenie uhla náklonu karosérie, a teda aj k práci na konkrétne svaly.

Krásna novinky zdobí muža a ženy

Vlak Poklesy zahŕňa nielen vývoj hrudníka, tricepsu a paží. Trenažér dokonale fungovať svaly brušnej pás - stlačte tlačidlo. Ak sa vrátime na hodinách telesnej výchovy môže pamätať ako učiteľ žiadal, aby oblasť na tyče. Pre rozvoj brušných svalov dipy systém je pomerne jednoduché. Potom sa východiskovú pozíciu v dvoch smeroch - vytvoriť štandardné stojku alebo zabezpečené budovy, sa nachádza na predlaktí. Zvyšovanie nohy dopredu a hore je možné vykonávať ako v kolenách a s rovnými nohami, to je oveľa ťažšie vykonávať pre začínajúcich športovcov. Brušné svaly sú veľmi prístupní tréningu, takže môžu hojdať ju na dennej báze. V budúcnosti, nikto zakazuje používanie váh na nohách, aby komplikovať cvičenia.

Potom, čo pochopil, čo tvorí poklesy na ktorom svaly, ktoré pracujú v rôznych uhloch, a ako vykonávať cvičenia, môžete začať cvičiť. Jeden by mal vždy pamätať na techniku prevedenia a postarať sa o vaše svaly, aby boli ťažkými bremenami.