Najlepšie cvičenie pre chudnutie

Všetci vieme, že zdravé telo - zdravý duch. Na jednej strane to znamená, že držiteľ zdravom tele je vždy veselý pozitívnej nálady, druhý - jediný rozumný prístup môže viesť k fyzickému zdraviu. Dnes hovoríme o chudnutí ako spôsob, ako zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a vyriešiť vzhľad. Tým, nekomplikované, ale dôležitého procesu je potrebné pristupovať veľmi zmysluplné. Niekto sa snaží schudnúť, ako blázon, než na pláži sezónu na významné udalosti, a niekto schudnúť na dlhú dobu bez poškodenia a zároveň zdravia a naopak - jeho zvýšenie. Druhý prístup je presnejší. To vyžaduje okrem pravidelnej fyzickej aktivity, jesť len zdravé potraviny. Ale druhý aspekt voľna výživu, pretože táto téma dnešného rozhovoru - to je najlepšie cvičenie pre chudnutie.

Prečo je pohybová aktivita

Ako je známe, hnutie - to je život, a to je všetko. Len aktívny človek sa môže cítiť zdravá. Naši predkovia boli pohyblivejší spôsob života, takže sa nejedná o chudnutí a ďalšie záťaž. Dôrazne skazené stvorenia pohodlie a trávia príliš veľa času v sede, tak vyriešiť svoj stav musieť nahrať sami od seba. Schudnúť sa často uchyľujú byť nielen krásne, ale tiež, aby sa stala zdravšie.

Fyzická aktivita tiež pomáha spaľovať kalórie a rozvíjať svalovú hmotu. To tiež zvyšuje rýchlosť metabolizmu, ktorý nielen stimuluje spaľovanie tukov, ale tiež zlepšuje celkový stav.

Takže je na čase zistiť, aký druh cvičenia je najlepšie pre chudnutie.

beh

Takže začneme hľadať nanajvýš najlepšie cvičenie, ako schudnúť s najznámejší. Nie je žiadnym tajomstvom, že beh - to je prvé cvičenie, ktoré pomáha chudnúť. Okrem toho, že posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém, rovnako ako kosti a spojivového tkaniva. Pri behu je spálil asi 600 kalórií.

Jedinečnosť tohto cvičenia je, že je úplne prirodzené pre človeka, a preto nemá žiadne vedľajšie účinky (ak je zapojený do rozumne a cítiť svoje telo). Bežať, nepotrebujú špeciálne vybavenie a niektoré špecifické podmienky, a to je ďalšou výhodou tohto cvičenia.

Aktívne spaľovanie kalórií, je odporúčané používať vysokorýchlostné intervalový tréning. Zahŕňajú periodickej krátky (0,5-2 min) výbušné zrýchlenie v priebehu hlavnej vetvy cyklu. Takýto jogging prevedenie prispieva k efektívnejšej a rýchlejšie spaľovanie kalórií, dobré rozvojovými svaly nôh a zrýchľuje metabolizmus.

Predtým, než začnete cvičenie budete musieť urobiť trochu warm-up, alebo trvať niekoľko minút, postupne sa zvyšujúce tempo. Neodporúčame strečing pred behu. Vzhľadom k tomu, cvičenie je nápor na kĺby, je vhodné vybrať si pohodlné a kvalitné topánky pre neho.

Vzhľadom k tomu, najlepšie cvičenie na chudnutie, určite by ste mali dávať pozor na preteky. Mnoho ľudí podceňuje aeróbnu aktivitu, veriť, že iba rozvoj svalov umožní schudnúť, ale to nie je pravda. Svaly rastú vrstvu tuku a napáliť ju v malej miere, zatiaľ čo fyzická aktivita sa potýka s tuk oveľa rýchlejšie.

chôdza

Toto cvičenie má rovnaké výhody ako beh, ale to je menej náchylné na stres kĺby. Z tohto dôvodu, chôdza je vhodná pre tých, ktorí majú zdravotné problémy (samozrejme, nezakazuje chôdzu). Priaznivo ovplyvňuje stav ľudí trpiacich obezitou a kardiovaskulárnymi chorobami. Cvičenie komplex revitalizuje telo a má priaznivý vplyv na psychický stav.

30 minút chôdze rýchlosťou 6-7 km / h na 250 umožňuje spáliť kalórie. Pokiaľ ju vykonávať každý deň v týždni môžete schudnúť za libru. Sledovanie a chôdza môže byť vykonaná kdekoľvek. Ak máte trochu voľného času, len chodiť do práce pešo.

plávanie

Bez ohľadu na typ plávanie dokonale prispieva k chudnutiu. Počas cvičenia energicky môžete spáliť až 700 kalórií za hodinu. Okrem chudnutie, plávanie pomáha posilňovať svaly, ktoré spôsobujú im, aby tón a utvárať správne telesné proporcie. Je to veľká pomoc pre ľudí, ktorí trpia obezitou, astmy, artritídy a problémy pohybového aparátu.

Lov plávanie, človek posilňuje všetky hlavné svalové skupiny: tlač, chrbát, nohy, paže, zadok. Môže byť použitý v spojení s ďalšími aktivitami, alebo ako samostatné cvičenia. Samozrejme, plávanie časť z najlepších cvičenie pre chudnutie.

jazda na bicykli

Ďalším bodom na zozname "najlepších cvičenie na chudnutie" je jazda na bicykli. To je celkom dobrý spôsob, ako schudnúť, čo je počet zaťažení sa vzťahuje k priemernému typu.

Hodina tréning môže spáliť 400-1100 kalórií, v závislosti od objemu prevádzky a telesnej hmotnosti. Stupeň záťaže závisí aj na krajinu.

Na rozdiel od predchádzajúcich šport, jazda na bicykli nezaťažuje kĺby. Dokonca aj tí, ktorí nie sú osobitne vyvinuté, možno ľahko prekonať to niekoľko kilometrov.

Samozrejme, že oveľa zaujímavejšie a užitočné trénovať na ulici, pretože drsnosť terénu vytvára ďalšiu záťaž, krajinky umožní uniknúť a čerstvý vzduch, aby tón tela. Okrem toho, ulice "pokatushki" oveľa užitočnejšie pre kardiovaskulárny systém, než tréning na rotopede. Avšak, simulátor umožňuje dobrý, ako schudnúť a zlepšiť ich stav. V každom prípade sa koleso je súčasťou najlepších cvičenie pre chudnutie boky, pretože tú nohu extensors sú hlavné záťaž.

Jedna z možností, ako optimalizovať tréningový čas - Jazda na bicykli do práce. To je skvelý spôsob, ako nabiť svoj deň ráno s pozitívnou energiou a stimulovať zrýchlenie metabolizmu, čo telo po celý deň vynaložiť viac kalórií. Dobre, späť do práce na dvoch kolesách priateľov, môžeme stavať na úspechu ranné cvičenie a relaxáciu. Po večernej sedení budete mať dobrý nočný spánok. Samozrejme, že táto metóda je dôležité v oblastiach, kde sú cyklotrasy alebo cestnej premávky bezpečne cestovať na bežných cestách. V opačnom prípade je lepšie riskovať, pretože jazda bude dávať negatívny dojem.

Najlepšie súbor cvičení, ako schudnúť doma môžu zahŕňať triedy na stacionárnom bicykli. Samozrejme, že to nie je tak efektívne, ale tiež veľmi užitočné. Výhodou tohto postupu je schopnosť vyvinúť vysokú rýchlosť, bez obáv o tom, ako spravovať a prevádzkovať na jeseň. Rotoped je drahšie ako na bicykli. A nie aby si ju kúpili, môžete ísť do posilňovne, kde je možné začleniť do vzdelávacieho programu má niečo užitočného.

eliptický trenažér

Triedy v tomto simulátore môžete tiež zadať v komplexe "Najlepšie cvičenie pre chudnutie doma." Toto školenie umožňuje žiadnu záťaž na kĺby v tele a rozvíjať srdcové starostlivosť. Vďaka mobilnému rukoväte, môže byť naložené s hornej i dolnej časti tela. Riadením zdvíhanie a na naklonenú rovinu, ako aj spätný pohyb, je možné zvoliť najvhodnejší stupeň intenzity.

Muž stredného stavať, cvičenie na eliptický trenažér môže spáliť asi 600 kalórií za hodinu. Napriek skutočnosti, že simulátor simuluje jazdné pohyb a pohyb lyžiarov (mimochodom, lyžovanie je tiež vynikajúci spaľuje kalórie), nezaťažuje kĺby. Vzhľadom k tejto vlastnosti, to je viac prístupné pre ľudí s artritídou, obezity a ochorenia pohybového aparátu.

Spáliť viac kalórií odporúča počas vyučovania, aby rukoväte. Tým sa ďalej načítať ramena a ramenného pletenca. Snažte sa myslieť na spálených kalórií. Oveľa užitočnejšie pre monitorovanie srdcového tepu. To by malo byť asi 85% kapacity vášho tela. Vyzdvihnutie nákladu tak, že táto frekvencia je zachovaná, je možné dosiahnuť čo najefektívnejších výsledkov.

Tento typ tréningu možno pripísať na najlepšie cvičenie na chudnutie, ale simulátor je pomerne veľa a zaberie veľa miesta. Z tohto dôvodu, mnohí radšej sa s tým vysporiadať v posilňovni.

tenis

Komplex, Najlepšie cvičenie pre chudnutie 'pokračuje ako dobre známej hry, ako je tenis. To vám umožní spáliť asi 600 kalórií.

Tento druh cvičenia je vhodný pre tých, ktorí chceli cvičiť v spoločnosti. Je tiež ideálny pre tých, ktorí nemajú radi šport, ale ako pocit z víťazstva. Konkurencieschopný aspektom je schopný stimulovať aj tie lenivé ľudí.

Tenisová hra umožňuje rozvíjať pružnosť, koordináciu, správne držanie tela, rovnako ako vyhodiť negatívne emócie a zvyšujú odolnosť voči stresu.

Pri hre tenisu v stavbe patrí svaly ramien, nôh a tlače. Okrem školení telo a hlavu, pretože sme sa nezaobíde bez schopnosti plánovať svoje kroky a urobiť rýchle rozhodnutie. Tieto cvičenia zlepšujú funkciu mozgu a zlepšenie pamäti. Ale vedci z National Institutes of Health povedať, že tenis prispieva k zvýšeniu kostného tkaniva.

Vysoko intenzívny intervalový tréning

Pokračujeme najlepší cvičebný program pre chudnutie doma to vzrušujúce techniky. Je vhodný pre zúčastnené výhradne chudnutie. Toto školenie vyžaduje len 20 minút času aspoň trikrát týždenne. Tak to môže efektívne spaľovať kalórie a metabolizmus.

Interval cvičenie s vysokou intenzitou sú dobre kombinovať s inými typmi cvičenia. Skladajú sa z krátkej výbušné prístupu, striedajúce sa s menej intenzívnej činnosti alebo odpočinku.

Pre tých, ktorí sa doteraz podieľali na športové týmto spôsobom, budete potrebovať niekoľko mesiacov prípravy. Môže to byť jednoduchý cyklistika, beh, plávanie a dokonca aj chôdzu. Hlavnou podmienkou - striedanie aktívnych a pasívnych obdobie.

Mali by ste začať s teplým až piatich minút na dĺžku. Šesť minút predstavuje cvičenie s maximálnou účinnosťou a intenzity. Potom chvíľku pokoja, a tak sa kruh nie je daná cvičenie, samozrejme. Po piatich kolách by mala zostať po dobu troch minút. To je len jeden variant intervalový tréning. Mimochodom, najlepšie cvičenie pre chudnutie brucha získať oveľa väčšiu efektivitu vo využívaní tohto spôsobu prípravy.

Tento spôsob chudnutia je tiež pozoruhodný v tom, že je vo väčšej miere ako iné, vyvíja vytrvalosť. Po dvoch týždňoch tried metódou intervalového tréningu môže zvýšiť výdrž na úroveň, ktorá je dosiahnutá po dvoch mesiacoch tréningu jednoduché jogging.

CrossFit

Tento druh cvičenia je vhodný pre tých, ktorí pravidelne cvičiť. Svedčí o tom aspoň skutočnosť, že pôvodne určené na CrossFit výcviku komanda.

Výcvik zahŕňa vzpieranie, rozvoj vytrvalosti, skočenie tryskanie cvičenie (Plyometrics), rýchlostný tréning, a konečne - rozvoj energie.

CrossFit pozorovanie a nie nudiť, pretože na rozdiel od niektorých iných programov, to nepozostáva z niekoľkých opakovania rovnakého účinku, ale z rôznych pohybových aktivít, ktoré vytvárajú veľkú spaľovanie tukov cvičenia.

Tento program je postavený z dôvodu hromadenia hlavných zložiek fyzickej zdatnosti: flexibilita, vytrvalosť, rýchlosť, sila a koordinácia.

Každý nový deň tréningu je nutné vykonať akciu, ktorá nebola v poslednej lekcii. Alternatívne, denný program môže obsahovať pull-up na paneli 20, 30 kľučky, 40 opakovaní na brušných svalov a 50 drepy. Je prestávka tri minúty medzi akty. Jedna hodina, keď urobil správne, menej ako 20 minút. Aby získali čo najväčší prospech z tejto techniky, budete musieť aspoň trénovať 3x týždenne.

CrossFit veľmi účinne spaľuje tuk a pomáha zlepšovať ako fyzickú zdatnosť a metabolizmus. Samozrejme, že tento postup nie je vhodný pre ľudí so slabým srdcom a ochorení kardiosistemy.

krok Aerobic

Pre tých, ktorí hľadajú najlepšie chudnutie cvičenie pre nohy, mali by ste venovať pozornosť tejto časti. Každý vie, že jednoduchý schodisko lezenie je veľmi pozitívny dopad na zdravie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, rovnako ako vám umožní spaľovať kalórie. Rovnaký princíp sa stal základom tejto formy kondície, ako step aerobic.

Pre jednu reláciu je vypáliť na 500 kcal. To zvyčajne trvá asi 50 minút, ale môžete začať s 20. najlepší výkon nie je toľko, ako schudnúť, ale step-aerobic nutne zahrnuté do ich zoznamu. Podstatou tohto systému je použitie špeciálnej platformu, na ktorej stúpať. V závislosti na úrovni prípravy športovcov a jeho cieľoch, výška schodu platformy sa môžu líšiť.

V procese školenia hlavnú záťaž dopadá na spodnú časť tela, ale prípadne sa používajú takmer všetky svalové skupiny. Metóda komplexné telo vyvíja a zlepšuje jej pružnosť. S cieľom zlepšiť účinnosť a znížiť čas na školenie, môžete použiť ďalšie zaťažovanie. Ako platforma môže priblížiť akýkoľvek stabilný výšku objektu asi 10 cm, ktoré môžu byť umiestnené dve nohy. Tak, step aerobic časť z najlepších cvičenie pre nohy chudnutie doma.

Táto technika sa často používa na rýchle zotavenie po zranení.

cvičenia Burpoe

Je to veľmi jednoduché na prevedenie a organizáciu cvičení, ktorý je schopný spaľovať veľké množstvo kalórií, aby vypracovala komplexný telo a vytrvalosť, rovnako ako k posilneniu srdcovej starostlivosť. To dokazuje, že hmotnosť vášho vlastného tela je dosť pre dobrý tréning.

Tak, cvičenie vo forme bázy sa skladá z nasledujúcich fáz:

• squat a ruky sa zastaví na podlahe pred ním;
• rovnanie nohy a prijatie ustanovenia "prestať klamať";
• Návrat do drepu pozíciu;
• vyprigivanie tak vysoko, ako je to možné, v tomto prípade sú ruky zastavil a celé telo je napraviť.

To je všetko. K dispozícii je tiež vážený verzia Burpoe:

1. S push-up. To znamená, že po prijatí stanica je klamstvo stlačte tlačidlo, a potom sa vrátiť do drepu pozíciu.
2. Utyagoschenie skok. Ruky pred hojdačka hore, vezmite zaťaženie.

Pre začiatočníkov, ktorí majú ťažkosti s vyskočiť z drepu, môžete namiesto toho len vyskočiť.

Koleso sa skladá zo striedajúcich sa 30 sekúnd Burpoe a 30 sekúnd odpočinku, a trvá 2-3 minúty. V pasívnej fáze sa odporúča vykonať takzvaný tieňový box - energické údery na fiktívneho cieli, čo zvyšuje účinnosť tréningu.

Nováčikovia sa doplní po štyroch kolesách s prestávkou minút medzi nimi. A pokročilých športovcov dosiahnuť až 6 kôl s 30-tich sekundové prestávke.

Tí, ktorí majú záujem o najlepšie cvičenia doma pre chudnutie, musia venovať pozornosť tejto jednoduchej a efektívnej technike. Môžete robiť varenie 3-5 krát týždenne ako samostatne, a ako zahrievanie pred elektrickým zaťažením.

Kedy je lepšie robiť cvičenie na stratu hmotnosti?

Môžete trénovať kedykoľvek počas dňa, hlavnou vecou je, že medzi zasadnutiami a spánkom, rovnako ako jedením, bola medzera pár hodín. Nedávajte si ráno, kým sa telo nedokáže prebudiť. Tesne pred spaním je zaťaženie tiež zbytočné. V ideálnom prípade by sa cvičenie malo vykonávať popoludní.

záver

Tu sme s vami a považujeme za najlepšie cvičenie pre chudnutie. Každý si môže vybrať pre seba najvhodnejšie, hlavnou vecou je, že triedy sú zmysluplné a neškodia zdraviu. Neprekonajte tréning, vedie k oveľa nepríjemnejším následkom, ako pár extra kilogramov. Pamätajte, že zdravie je dôležitejšie ako krása!