Kompenzačné cvičenie pre držanie tela doma

Od prírody, takmer každý má pravý správne držanie tela, nie každý do konca svojho života ho uložiť. To je veľmi dôležité. Koniec koncov, správna poloha chrbtice má vplyv na krvný obeh a v dôsledku toho aj na základe práce všetkých vnútorných orgánov a systémov, počnúc od hlavy a krku a končiace na dolných končatinách. Ako zosúladiť svoj postoj doma? Táto otázka je položená veľa.

Ako opraviť svoj postoj doma: Cvičenie

Udržiavať a zlepšovať zdravotný stav každého človeka musí vykonávať. Teraz, takmer každé mesto má fitness centra, telocvične a fyzioterapiu kancelárie využívajúcich miestne klinikách.

Aby sa vaše telo a svaly v dobrej kondícii, nie nevyhnutne venovať posilňovne po celý deň. Ak je osoba, ktorá nie je zapojená do profesionálneho športu, to je dosť peňazí na to 15 minút denne, aby to pristane a cíti sa dobre. Môžete vykonávať cviky na pozíciu doma. Každý si môže nájsť aspoň 15-20 minút, aby ušetril venovať práci na sebe.

doma s pomocou cvičení narovnať držanie tela možno odporučiť

1. Sadnite si na päty a aby sa vaše chrbát rovno, vynesie občas. Predkláňať a snaží sa dotknúť stehná prsníka, neumožňuje sám ohnúť späť. Zdvihnite svoje telo.
2. sedel na pätách, aby si ruky za hlavu. Kolená sa riedi v rôznych smeroch. Predkloniť a natiahnuť boky na prsia, a potom sa vrátiť do rovnakej polohy.
3. To isté sa naklonil dopredu, ale teraz položil pravú ruku za hlavu a ľavej ruky za chrbtom a začať dať kefa na dolnej časti chrbta. Lakte rozpustiť v ruke, ako je to len možné. Robiť rovnaké cvičenie, meniace sa za ruky v niektorých miestach.

Cvičenie na gymnastických palice

1. Dajte gymnastická tyč bez váženia v bedrovej oblasti, ktorým je v lakťových boxoch. Maximálny ťah predlaktia dopredu. Je potrebné ohýbať dopredu čo najviac a obrátiť sa na pravej telo, a potom doľava. Stúpať do stoja.
2. Prekladač gymnastické palicu bez váženia na ramenách, zadná časť krku. Lakte vytiahnuť dopredu a do strán. Nakloniť svoje telo dopredu a potom sa ohnúť späť.
3. gymnastické palicu zostáva v rovnakej polohe. Otočte telo doprava, ako je to možné a vytiahol na pravú stranu. Po tom, odbočiť vľavo a tiež dostať von na ľavej strane.
4. Nižší ruky a začať gymnastická tyč späť za jeho chrbtom. Nakloniť svoje telo dopredu, zdvihol v tomto bode zalepiť. Zostaňte v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a potom ho vynechať dole, zatiaľ čo rovnanie podvozkov.

Cvičenie pre zadnej strane s valcom

Tieto cvičenia sú vykonávané ležal na bruchu na valec. Je potrebné stanoviť nohy zozadu. Je vhodné robiť gymnastiku s niečiu pomoc.

1. Položte ruky na pasu. Narovnať telo, a potom sa vráti do polohy ležmo na doske.
2. Pripevnite kefa na hrad a mať ruky za hlavou položenou na jeho hlavu. Rovnako ako v prvom cvičení, je potrebné zvýšiť a dolnej časti tela.
3. Ruky zopäté do zámku a nasadiť dlane smerom von. Narovnať ruky, natiahol dopredu a zdvíhanie a spúšťanie trupu.
4. Je nutné dať jednu ruku za hlavu a druhou na dolnej časti chrbta. Je dôležité zabezpečiť, aby vaše lakte sú od seba. Zdvihnite telo hore, snaží sa čo najviac natiahnuť svaly. Zníženie telu vrátiť, je potrebné uvoľniť.
5. Rastúce na sklo držať imitácia prsia plávanie.

Pri vykonávaní určitých cvikov pre držanie tela doma, je veľmi dôležité, aby vaše chrbát v priamej polohe. Robí gymnastiku stojace, poležiačky alebo posediačky. Veľmi populárny cvičenie na držanie tela doma pomocou stoličky.

Súbor cvičení na stoličke

1. Sadnite si na stoličku a pokrčte nohy v kolenách, kreslenie pešo. Je nemožné oprieť o stoličku. Čo potrebujete, aby vaše chrbát rovno a ruky dole pozdĺž tela. Myslíte si, predkloniť bez ohýbania späť na hrudi.
2. Otočte prístroj doprava a doľava, ruky na opasku.

3. Urobte si pomaly zhlboka nadýchnuť a arch, položil lakte a vrátime. V priebehu celého expiračná vytiahnuť lakte vpred, zatiaľ čo opúšťať hlavu. Budete musieť ohýbať zadné koleso.
4. Ruky klásť dôraz na zadnej alebo chudé strapcami na ramenách. Zdvihnite boky a narovnať kolená usmernenej telo spočívalo na nohách a rukách, ohybom a ťahom jej hlavu dozadu cítiť svaly krčnej chrbtice. Sa na stoličke.
5. Nohy ťahať a držať je pozastavený. Roztiahnite ich. Hands tiež narovnať a správať. Kríž obe ruky a nohy, a potom tiež zároveň je chovať. Počas cvičenia musíte mať pocit, ako pripojený k čepeli.

Výhody cvičenia pre telo

Tieto cvičenia na držanie tela doma môže vykonávať dospelých aj deti všetkých vekových kategórií. Počas niekoľkých týždňov zlepšuje celkový stav organizmu. Prejsť bolesti hlavy, závraty. Človek prestáva cítiť bolesť v dolnej časti chrbta a krku. Zvyšuje efektivitu a zvýšiť odolnosť voči fyzickej aktivity. Držanie tela sa stáva krásna.

Predvádzanie cvičení pre držanie tela doma alebo v športových centrách, každý človek výrazne zlepšiť svoje zdravie, čím sa zvyšuje dĺžku a kvalitu života.