Ako švihadlo - tipy pre začiatočníkov

Lano - športový nástroj, ktorý každý z nás videl do očí a viem, čo to je. Už ako dieťa švihadlo pre nás bola obvyklá zábava, ktorej predmetom hier a zábavy. Ale s vekom, niektoré z priorít zmeniť, a človek začne starať o svoje zdravie. Chcete schudnúť? Potom ste na správnom mieste. V tomto článku sa budeme zaoberať otázkou, ako švihadlo ako opakovanie robiť a ako to pomôže.

Každý vie, že len cvičenie môže urobiť telo krásne a štíhle postavy. Toto je veľmi pravdivé, bez vykonania špeciálne cvičenia človek nemôže udržať fit a tónovaný telo. A nie nutne chodiť do posilňovne trénovať na drahé telocvični alebo dodatočne najať trénera, ktorý vám ukáže, čo má robiť. Stačí mať doma staré dobré lano a dať mu 5-10 minút denne. Potom sa vaša firma pôjde do kopca.

Ako švihadlo. Úvod.

Lano môžete nahradiť fitness, plávanie, jazda na bicykli, a rôzne cvičebné stroje. Riadne vykonávať cvičenia, distribuovať záťaž na všetky svalové skupiny.

Je jasné, že zaťaženie sa zvyšuje s intenzitou vášne výkonu, teda vyššia ako skákanie cez švihadlo vykonávať za jednotku času, tým väčšie zaťaženie dostane svoje telo, a preto sa zvyšuje účinok. Okrem toho, že skákanie cez švihadlo zvýšenie fyzickej kondície, ktoré stimulujú a posilňujú dýchací systém.

Tak, ako švihadlo?

Východisková poloha - rovný chrbát, nohy rovné, lakte pritisnuté k bývaniu tela. Začne otáčať rukami, skákanie cez švihadlo, zatiaľ čo postupne zvyšovať rýchlosť, až sa dosiahne maximálne hladiny. Skákať do niekoľkých typov: dvojlôžkové, jednoduchých a s krútené lano. Ak chcete začať, postupujte podľa jednoduchých skokov, v priebehu času, môžete vyskúšať viac pokročilé technológie, ktoré vyžadujú najlepšie fyzickej kondícii.

Ako si vybrať lano?

Pred začatím cvičenia, je dôležité vybrať ten správny povraz. Skutočnosť, že jeho dĺžka musí byť prísne vhodné na vašej výške. Je definovaný nasledovne: vziať povraz a preložte napoly. Teraz natiahnuť ruky dopredu, ak je lano dotkne podlahy, ale neleží na ňom, potom ste našli optimálnu dĺžku.

Ako švihadlo?

Švihadlo môže každá osoba, ktorá dovolí zdravie. Ale otázkou je, koľko by mala trvať činnosť? Ak ste sa práve začal s tréningom, potom to bude stačiť, a 5 minút normálne skoky. V priebehu času, že je potrebné zvýšiť tempo, kým môžete urobiť za 30 minút. After'll ľahko osilivat tohto ustanovenia, treba ísť do komplikovaných skokov.

Ktorá lano zvoliť?

V súčasnej dobe v obchodoch širokú škálu rôznych druhov lán. Voľbe zariadenia závisí na vašom veku a cieľov. Tieto typy lán:

• rýchly
• vážený
• Lano s počítadlom
• škôlka

Kupovať lano, je dôležité si uvedomiť, že nie všetko, čo môže byť vlak. Ľudia, ktorí majú problémy s kĺbmi, väzmi, kolená či tlaku, je zakázané, aby sa zapojili do lana.