Krokový: hodnotenia a výsledky. Simulátory, steper pre domácnosti: opis, foto

Žiadny z procesu chudnutia nie je kompletný bez cvičenia. Krokový pomáha ľahko zbaviť sa kilá navyše a dáva telu vynikajúce kardio. Je to nielen spaľuje tuk, ale tiež sprísňuje formu, v najlepším možným spôsobom ovplyvňujú ľudské zdravie.

Čo je stepper?

Najlepšie výsledky ukazujú účinnosť tohto zariadenia, a hovoria, že to pomáha na krátku dobu stratiť až 3 kg za týždeň sa nepredpokladajú významné zmeny v strave. Zariadenie je kardio, na ktoré môže byť v zábere po dlhú dobu s minimálnou intenzitou. Triedy stepper odstránený tuk, účinne dotiahnuť svaly na nohách a zadku, menší vplyv na chrbte a bruchu, pokiaľ nie sú k dispozícii žiadne ďalšie zariadenia, ako aj posilňovanie kardiovaskulárny systém.

Tréning je pripomínajúce chôdzu do schodov. Počas vykonávania nohy cvičenia plne umiestnené na schodoch simulátore a potom kliknite na ne, presúva váhu z jednej nohy na druhú. Použitie simulátora nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Je vhodný pre staršie osoby a osoby s ochorením kardiovaskulárneho systému. Zariadenie zabraňuje vzniku artrózy a artritídy, liečba týchto ochorení. Atléti používať stepper v období rekonvalescencie po zlomenine a zranení končatín.

Druhy steppery?

Moderné trh ponúka širokú škálu steppery. Títo tréneri sú rozdelené do niekoľkých základných typov:

• Mini. Jedná sa o najjednoduchší model simulátora, ale na účinky na organizmus nie je horší ako ostatné zariadenia. Mini stepper má iba platformu pre nohy (napr stepper Torneo). Horná časť tela je takmer nie je ovplyvnený, a hlavné bremeno padá na nohách a zadku. Prítomnosť expandéra umožňuje pracovať so svalmi paží a hornej časti trupu.
• Rotary. Stavali otočný stojan a počítačom priebežný počet krokov, pričom do úvahy čas, rýchlosť cvičenia spálených kalórií. Stojan umožňuje pracovať svaly chrbta, hrudníka, ramien regiónu, rovnako ako zadok, lýtka a chodidlá. Toto je najlepšia voľba, pretože telo prijíma jednotný zaťaženie.
• Hydraulické. Vzhľadom k vstavané v fľašiach tieto simulátory vytvorené pri chôdzi zosilneného napätí. Upravte záťaž pomáha špeciálna skrutka.

steppery môže byť tiež závislá od priebehu pedále a nezávislé. Prvý variant je najjednoduchší a sa pohybuje pod vplyvom platformy nôh, ktoré sú spojené so sebou. Nemôžete upraviť zaťaženie na každej končatine. V druhom prípade je simulátor pedál nie je konjugát. Záťaž je upravené pre každú nohu. Takýto systém sa používa v high-end elektromagnetickými simulátory.

K dispozícii je tiež mechanické a elektromechanické stepper. Spätná väzba a vzdelávacie výsledky ukazujú, že používanie týchto zariadení, môžete vytvoriť urastený nohy a dotiahnuť ochabnutý formulár. Prvý z nich je pod pedále valcov s tekutinou pod tlakom vytvára napätie na platforme. V podstate sa jedná o mini-steppery a rozpočtové simulátory. Sú hlučné a chýba meranie napätia. Druhý typ krokových vytvára odpor elektromagnetu. Simulátor je napájaný elektrinou, má nízky rozsah hluku, regulovanú záťaž na každú nohu.

Steppery sa tiež líšia v záťaži, ktorá je závislá od hmotnosti človeka. Variantné mini vydržať až do 80-100 kg, iní sú určené pre 100-150. Drahé možnosti steppery majú pripútania. Táto otočná pedál, ktorý pri chôdzi trochu sa rozvíjajú zo strany na stranu, čo vám umožní odstrániť tukové zásoby okolo pása. Ďalšie "mlieko" je krokomer ukazuje stratené kalórie, doba trvania pracovného pomeru a počet krokov.

Steppery, často vybavené expandéry, ktoré poskytujú dodatočnú záťaž hornej časti tela, alebo zábradlie, je výhodné pre ľudí s poruchami motorickej koordinácie. Takéto zariadenia sa znížilo zaťaženie chrbtice a kolená. Niektoré steppery vybavené pákami, ktoré musia byť presunuté do učebne. Takýto simulátor pomerne veľké a zaberajú veľa miesta. Väčšina moderných zariadenia sú vybavené elektronickým scoreboard, ktorý zobrazuje počet spálených kalórií za cvičenie, počet krokov, dĺžku sedenie, tepovú frekvenciu, pomer telesného tuku a meranie zotavenia organizmu po cvičení.

Voľba pravidlá stepper

Pred nákupom sa mali pýtať, čo tréneri sú určené na to. Ak potrebujete len prísť na nohy, je fit a mini-version. Pri znížení hmotnosti a uťahovanie svalového tkaniva vhodné dať prednosť rotačného mechanizmu. Simulátory, steppery pre kompaktné domovy. Sú uprednostňovaná tými, ktorí nemajú dostatok miesta v byte. Ľudia sa výslovne odmietajú masívne zariadenie s madlom, radšej mini-stepper s expandéry, že po škole, môžete schovať do skrine alebo pod posteľ. Simulátory pre ženy, len aby sa niekedy nazývajú, pretože štúdie problémových ženských oblastiach, ako sú zadok a stehná, sú schopné v krátkej dobe ukázať vynikajúce výsledky, ale pod podmienkou, že výkon bude denne.

Čo tréneri, čo je potrebné - sme sa zamerali na, a teraz budeme hovoriť podrobnejšie o ich použití.

Podmienky používania simulátora

Pri stepper musia dodržiavať bezpečnostné pokyny dodané s každým zariadením. Je dôležité, aby vyzdvihnúť zaťaženie, bez toho aby dochádzalo únavu alebo nevoľnosť, ale je to dosť študovať problémové oblasti.

Pri chôdzi na simulátore nohách by mal byť na pedál na doraz. Keď cvičíte kolená a prsty by mali smerovať dopredu a chrbát by mala byť rovná. Ak je prístroj vybavený stojanom na ruky, nemal by byť moc sa oprieť o tom, pretože to povedie k zlým rozdeľovaním záťaže.

Pred zasadnutím zahriať po dobu 5-7 minút trvania. To objasňuje princíp prevádzky zariadenia a umožňuje vybrať vhodnú úroveň záťaže. Vykonávať cvičenia by mala byť v režime, v ktorom sa môžete bezpečne ísť po dobu desiatich minút. Predpokladá sa, že dlhodobé rovnomerné zaťaženie nôh je oveľa účinnejší ako minútu najintenzívnejší školenia.

Rýchlosť srdca počas cvičenia simulátore môže dosiahnuť 60-75% maximálneho indexu 220 tepov za minútu. Simulátory pre ženy pracujúce v tomto režime najúčinnejšie spaľovať tuk.

Klady a zápory simulátora

Simulátory, steppery pre dom v porovnaní s inými zariadeniami pre zlepšenie postavy majú mnoho výhod:

• Efektívne spaľovanie kalórií, ktorých počet závisí od dĺžky tréningu.
• Univerzálnosť. S pomocou simulátora môžete venovať štúdie času v akomkoľvek vhodnom mieste.
• Kompaktnosť. Mini stepper, napríklad ľahko vojde Ak je to vhodné v každom hostiteľskom sáčku.
• Každodenné cvičenie prispieva k produkcii dopamínu - hormónu, ktorý pomáha v boji proti úzkosti, nervové napätie a depresie.
• Prístroj trénuje srdce a cievy.
• To zaisťuje správne zaťaženie na spodnej časti tela.

Krokový nemôže nahradiť úplnú fyzickú námahu spojenú s iným typom činnosti, ako je vplyv na simulátore je len určitá časť svalu. Všetci ostatní budú musieť pracovať s ostatnými cvičeniami. To je snáď jeho Jedinou nevýhodou.

výcvik

Cvičenie na stupni podporuje svalov stehna, lýtka, stehná a zadok. Pri plnom zaťažení sú všetky skupiny dolných končatín. Tu je výsledok závisí nielen od intenzity a pravidelnosti cvičenia, ale aj na dodržiavanie správnej výživy. Model, ktorý má počítač integrované vzdelávacie programy. V tomto prípade nemusí byť samostatná zárobková činnosť, a vyberte príslušný režim je dostačujúca.

Takže, tu sú niektoré z druhov činností:

• Cvičenie na krok aspoň trikrát týždenne po dobu 30-60 minút, bude podporovať telo v kondícii. Hmatateľné výsledky budú vykonávať trvajúci od 60 minút do 120 minút, ako intenzívne spaľovanie kalórií začne po vyučovaní na simulátore. Táto zaťaženia by mali byť použité postupne.
• Zmena výšky pedálov činí zaťaženie na dolnej časti tela viditeľnejšie. Tam už bude simulovaný do kopca a cvičenia, ktoré vyžadujú oveľa viac úsilia. Odporúča sa kombinovať chôdzu s vysokou a nízkou úrovňou sklonu.
• Dobrý výsledok dáva zmenu v rýchlosti cvičenia, to znamená, že je potrebné, aby sa zapojili do dvoch minút v rýchlom tempe, a dva - v pomalé.
• Zadok dostanú dodatočnú záťaž, ak počas okupácie drepu, že je vykonať Stomp. To, keď sa noha v pohybe prísť na rovnakej pozícii. Pričom vybraná tempo pomalšie rovnováhu a vyhnúť sa pádu.

Pravidelný tréning stepperi posilnenie kardiovaskulárneho systému, zníženie telesného tuku, zabrániť vzniku mnohých chorôb spojených s fyzickou nečinnosť olova v podobe svalov dolných končatín a stehien, zbaviť sa prebytočných kilogramov.

Rating simulátory

Vďaka spätnej väzby od používateľov bola vytvorená v nadväznosti na hodnotenie popularita steppery:

• Torneo Ritmo S-112B. Je lídrom medzi kompaktnými mini-steppery. Malej veľkosti simulátor umožňuje študovať niektoré z najviac problematických oblastí: stehná, zadok, nohy. Taký krokový (foto zariadenie môže byť vidieť nižšie) je ideálny pre začiatočníkov. Je tiež vhodný pre tých, ktorí majú málo miesta doma pre šport. Stepper Torneo je vybavený mini-počítača. Odoláva hmotnosť až 100 kg. Jeho cena sa pohybuje okolo 2500-5000 rubľov. Mám 9 bodov.
• Kenturi K5705. Jedná sa o najpopulárnejšie stepper s expandéry. To vám umožní pracovať rovnako svaly rúk a nôh, vykonať rad cvičení, ako v prvej verzii. Tam je mini-počítač. Je závislosť pohybovať pedále. Rating - 8 bodov. Cena - 2700 rubľov.

• Stepper Twister DFC SC-S008. To je najlepší medzi rotačnými simulátorov. Jej použitie je ľahké sa dostať osí pás a urastený nohy. Pri výkone zahŕňa nielen nohy, ale aj telo. Simulátor "Twister" je vhodný ako pre skúsených lyžiarov i začiatočníkov. Prístroj má zabudovaný mini-počítač. Odoláva hmotnosti do 120 kg. Simulátor "Twister" má rating 9 bodov. Cena sa pohybuje od 5500 rubľov do 7000 rubľov.
• Horizon Dynamic 208. To je najlepší klasický stepper. Povolanie sa podobá chôdzi do schodov, ale nie je tam žiadny tlak na citlivé kĺby. Vhodné pre skúsených športovcov. Mini počítač obsahuje 12 jednotlivých programov pre vzdelávanie. Odoláva hmotnosti do 130 kg. Rating - 10 bodov. Cena sa pohybuje okolo 40.000 rubľov.
• Impulse PST300. To je najlepší medzi profesionálnymi steppery. Určený pre náročných užívateľov a telocvičňa. To má 20 úrovní zaťaženia a šesť individuálnych programov. Stepper, fotka, ktorá je uvedená v článku, to vám umožní sledovať tepovej frekvencie pri cvičení. Odoláva hmotnosti do 150 kg. Rating - 10 bodov. Mnohí majú záujem, koľko je stepper. Cena sa pohybuje v oblasti 40000-45000 rubľov.

V závislosti na tom, aké výsledky sa majú dosiahnuť, je množstvo miest pridelených na simulátore a užívateľ má peňaženka, príslušná možnosť je zvolená stepper.

Má tréner, ako schudnúť?

Stepper, spätná väzba a výsledky po aplikácii je dosť dobrý, to sa stane štíhlejšie, ale mal by byť o to trvá najmenej 20 minút každý deň. Kedy bude denná odľahčenie hmotnosti začne v druhom alebo treťom týždni. Pre zvýšenie efektu, je potrebné prehodnotiť svoj jedálniček. Hlavné frakcie predstavovali v diétnych proteínov (mliečne výrobky, mäso, orechy, atď). Je úplne jasné, že tabuľka ukazuje všetky cukríky a cukrovinky. Treba opustiť využitie múky, koláče, knedle a cestovín. Zákaz je predstavený k alkoholu, fast food a sóda.

Úprava Power Plus tréningu na stepperi pomáha prísť až o 1,5-2 kg týždenne. Typicky, hmotnosť, ktorá sa postupne vypúšťané žiadne ďalšie späť. Navyše nemôžete mať 1,5 hodiny pred a po tréningu. V tomto okamihu, môžete piť vodu alebo s nízkym obsahom tuku jogurt. Všetky steppery, vedľa mini verziu, zároveň pracuje na takmer všetkých svalových skupín, takže vrstva tuku pôjde hladko.

kontraindikácie

Napriek skutočnosti, že výrobok bol navrhnutý tak bez zaťaženia kolenného kĺbu, stepper sa neodporúča používať pre ľudí, ktorí trpia chorobami kĺbov a chrbtice porúch. Pred tréningom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, a to najmä v patológii kardiovaskulárneho systému. Hlavnou kontraindikáciou je zápal pľúc v akútnom štádiu ochorenia a chronické pľúcne systém.

náklady

Cenová politika simulátory veľmi lojálni. Tu je možné nájsť na vrecká vhodné pre samotné stepper. Cena tohto druhu simulátorov začína od 2500 rubľov (mini-krokové). Náklady na profesionálne zariadenie môže byť až 45000-50000 rubľov.

Krokové: hodnotenia a výsledky

Simulátor sa ukázala predovšetkým na pozitívnej strane. Ľudia oslavuje monotónnosť školenie. Hovorí sa, že na prvý pohľad ťažko robiť cvičenia i po dobu 10 minút, ale postupne zvyšuje dobu trvania tréningu. Všimnite si, že je to lepšie, než robiť cvičenia, zahriať svaly a urobiť spoločné cvičenie, inak sa budúci deň bude rozveseliť. Simulátor pomáha bez toho aby sa zmenil systém napájania stratiť až 3 kg za mesiac. Niektorí ľudia tvrdia, že ak ste sa zapojili viac ako hodinu, chudnutie bude konkrétnejšie. Aj ženy zaznamenali vymiznutie celulitídy vzhľadu zadku a stehien pružnosti, štíhlych nôh.

Napriek tomu, že je krokový je považovaný za menej traumatizujúce simulátor, u niektorých ľudí po dlhom sedení sú bolesti v kolenných kĺboch. Časť dámy sa sťažujú na pomalé chudnutie a bolesti v nohách. Niektoré mierne zvýšil bedra a hmotnosť zostala rovnaká.

Stepper - simulátor, podporuje nielen chudnutie, ale aj na podporu zdravia. Hlavná vec, vo svojej žalobe - striktne dodržiavať technikou prevedenia cvičenia popísané v návode.