Light spánok. Osoba doba spánku fáza - tabuľka

Všetci ľudia sú rôzni. Tak, jeden človek neprebudí, či je hlasný hovor s ním, vysávanie alebo obsahujú hudbu, zatiaľ čo druhý ide do stavu bdelosti po zaškrípalo podlahu. Light spánok - je ľudský stav, v ktorom je schopný sa rýchlo prebudiť, čo značne podráždený súčasne. Pre mnoho ľudí a ich rodinných príslušníkov, s ktorými žijú v rovnakom byte, tento jav sa stáva skutočným problémom.

ľudsko-wave sleep time: table

Keď človek spí, má bydlisko v jednej z fáz spánku. Nich, sú tam dva: rýchle a pomalé. Každá fáza má svoje vlastné charakteristiky, ktoré sú uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Keď sa človek prechádza všetky týchto fáz, dokončil prvý cyklus. Pre odpočinok prebudiť päť takýchto cyklov.

Spánok by mal byť konzistentný. V ideálnom prípade by mal človek prejsť každú z týchto fáz. To je dôvod, prečo všetci lekári na celom svete tvrdia, že ideálna doba spánku je 8 hodín. Nezanedbávajte toto pravidlo zachovať duševné zdravie. ľudský čas REM spánok, tabuľka s popisom, ktorý je uvedený vyššie, musíme maximalizovať produktívne stav po celý deň. Čo keď sa človek prebudí pri najmenšom hluku, a preto nemôže prejsť jednotlivé fázy, viem ergoterapeutům.

Príčiny citlivú spánku

citlivý spánok by mohli mať prospech osoby, napríklad ak chce trochu zdriemnuť, bez toho aby upadol do bezvedomia úplne. Ale ak sa niečo také stane po celú dobu, potom nemožno považovať za normálne fungovanie všetkých telesných systémov. Človek spí, ale nie je dostatok spánku, to neprejde všetky fázy spánku plne relaxovať.

Príčiny spánkovej povrchu sú rôzne. Nemusíte sa starať o to, či sa na Vás vzťahuje niektorý z týchto faktorov:

• Nedávno ste sa stala matkou. V tomto prípade je svetlo spánku je spôsobený tela na fyziologickej úrovni, takže môžete priebežne sledovať stav, v ktorom novorodenca.
• Máte v tele, sú hormonálne výkyvy. To platí aj pre tehotné ženy a ženy v priebehu menštruácie.
• Vaša práca sa odohráva v noci. V tomto prípade je telo sa prispôsobí vášmu rozvrhu;
• Stretnete psychologický stres. To môže byť spôsobené tak na stres v práci a prebúdza k predchádzajúcemu, neobvyklý pre čas.
• Ak ste namiesto 08:00 prebudiť 10 a to sa stalo zvykom, sa sen stal dlhší, ale menej kvalitné.
• Ak je váš vek presahuje 50 rokov, ľahký spánok môže byť váš stálym spoločníkom.

Všetky tieto dôvody sú buď prírodné alebo ľahko ovládateľný, takže ak jeden z nich príde k vám, nebojte sa, vaša bezpečnosť v oblasti zdravia. Ale to sa stáva, že faktory, ktoré spôsobili niekoľko minút zdriemnuť, znamená, že v tele bolo porušenie. Tieto dôvody sú:

• Depresie a neurózy. Psychické problémy môžu zničiť podvedomú schopnosť ísť spať.
• Somatické ochorenia, ktoré má byť liečené, pretože môžu byť príčinou porúch spánku.
• Nesprávne užívanie liekov alebo zneužívanie alkoholu vedie k porúch spánku. Osoba, ktorí pili alkohol, zaspal rýchlo, ale tento sen o citlivú a povrchné.

Treba sa vyhnúť také faktory, aby sa pokúsili vyhnúť sa tieto príznaky.

Čo robiť, ak máte citlivú spánku

Čo to znamená ľahký spánok pre telo, pozná takmer každý. Ale nepleťte si tento koncept s nespavosťou. Ak máte vytvoriť ideálne podmienky, človek sa prebudí spočívala v prípade citlivých spánku. Ak sa však v úplnom tichu a tme nemôžete spať, budete musieť vysporiadať s nespavosťou.

Ak vás ľahký spánok trápi rovnako ako si môžete pamätať, mali by ste sa poradiť s lekárom. Pokiaľ tento jav sa v poslednej dobe objavila vo svojom živote, môžete sa pokúsiť prekonať sami.

Tipy pre vlastný boj s prísnym spaním

Ak sa chcete dozvedieť, ako sa vysporiadať s citlivým spánkom, pozrite sa na zoznam tipov a odporúčaní:

• Vytvoriť čo najpriaznivejšie podmienky v miestnosti. K tomu, zhasnúť svetlá, uistite sa, že v miestnosti bolo ticho, a skutočnosť, že ste neboli príliš studený alebo horúci.
• Šíriť čistá posteľná bielizeň, ktoré vás nebude rozptyľovať príliš výrazný zápach.
• Pred spaním vziať relaxačný kúpeľ alebo využiť masáže.
• Vzdať pitie nápojov, ktorého zloženie je kofeín.
• Snažte sa venovať dostatočný čas športu.
• Vyhnúť sa stresu v práci i doma.

Ak takéto opatrenia nepomôžu, mali by ste mať vážnejšie opatrenia.

Radikálnejšie opatrenia v boji proti prísnym spaním

Ak nemáte žiadny spôsob, ktorý vám pomôže prebudiť, pretože žiadna cudzia faktor, aj tie bezvýznamné, vyskúšajte nasledovné metódy:

• Získať zvukový generátor, ktorý je schopný reprodukovať biely šum. Podľa psychológov, tento zvuk môže nielen pomôcť osobe zaspať, ale tiež prispieva k hlbokého spánku. V dôsledku toho sa prebudíte oddýchnutí.
• "Melatonín" - droga, ktorá sa odporúča, aby starší ľudia, ktorí majú problémy so spánkom. To podporuje hlbšie, dlhotrvajúce a správny odpočinok.
• Ak tieto metódy sú k ničomu, snažiť poradiť s terapeutom. Z povolania terapeut rýchlo identifikovať problém a vyriešiť ho.

A pamätajte, ak máte nespavosť, potom výlet do spánku požadovanú.

Poruchy spánku u dieťaťa

Ak je svetlo spánok príde na malé dieťa, je potrebné prijať opatrenia, aby dieťa spať hlbšie. Ale to je normálne pre dojčatá je však nedostatočná zvyšok je plná zlé dôsledky pre staršie deti.

Nenechajte zvyknúť grudnichka spať v úplnom tichu, takže nereagoval príliš agresívne na šumu pozadia. Navyše, ak ste odporcom spoločného pokoja a potom ísť spať s dieťaťom spoločne. Zvyčajne oveľa lepšie grudnichki cítiť sa mamičky.

Ako sa vysporiadať s krátkym spánkom o dieťa od 2 rokov

Deti po 2 rokoch môže tiež trpí problémami so spánkom. Snažte sa prijať tieto opatrenia:

• Skontrolujte, či je vaše dieťa sa cíti dobre a nemali nepríjemné pocity pocity, zatiaľ čo v jeho posteli.
• Uistite sa, že dieťa pozorovať každodennú rutinu. Ak je u jedného a rovnaký čas bude jesť, učiť sa, hrať sa, a potom ísť spať, stane sa rýchlejšie.
• Biely šum je oveľa účinnejšia u detí ako u dospelých. Použite ju a dieťa bude relaxovať lepšie.

Je dôležité, aby všetky tieto metódy sú implementované v komplexe, a potom uvidíte výsledky veľmi rýchlo.

Ako sa naučiť spať citlivý

Nie vždy je schopnosť zaspať na krátku dobu, ľudia chcú zbaviť. Niekedy je potreba rýchleho odpočinku v popoludňajších hodinách, napríklad, ak máte robiť veľa vecí, ale sily neopustili. Počas krátkeho spánku, obvinený s množstvom energie a pripravené pracovať. Tu sú základné pravidlá zvyšku:

• 15 až 26 minút by mala trvať dovolenku. Po ňom sa prebudíte oddýchnutí.
• Pre rozvoj tejto techniky sú potrebné školenia.
• Absorbovať potrebu na jednom a tom istom čase.
• Pred nočným spánkom nemožno používať moderné pomôcky.

Ak ste ochotní dodržiavať tieto pravidlá, môžete začať hlavné technikou. Pravidelné cvičenie vás dovedie k úspechu.

Učiť citlivý spánok

Ponoriť sa do sna, postupujte nasledovne:

• Získať budík a ľahnite do pohodlnej polohy pre vás.
• Sústreďte sa na to, ako sa upokojiť a vypnúť všetky mentálne procesy.
• Váš mozog pochopí, že potrebuje ísť spať, a on sa začne prepadať do bezvedomia.

Neočakávajte, že výsledok poteší vás od prvého okamihu. Zvyčajne je potrebné aspoň 10 cvičení rýchlo zaspať. Ale akonáhle sa rozvinúť do zvyku, budete mať žiadny problém zariadiť rýchly dobrý odpočinok každý deň.

Aká by mala byť prebudení po REM spánku

Po citlivé spánku by malo byť oživenie:

• Musíte sa dostať z postele, akonáhle otvoríte oči.
• Po prebudení zakázané znovu zaspať.
• Snack, pomôže vám prebudiť rýchlejšie s konečnou platnosťou.
• Ak je to možné, ísť pre rýchle chôdze.

Prvý Niekoľkokrát máte také prebudenia nemôže stať, ale nebojte sa. Nevyhadzujte tréningu, aj keď sa môže zdať ťažké, veľmi skoro budete mať možnosť kedykoľvek usporiadať riadny odpočinok, nie klesá súčasne od normálneho rytmu života na dobu neurčitú.

Cyklus spánku a bdenia u ľudí

Dokonca aj keď človek spal všetky potrebné fázy, môže sa cítiť unavený. Cyklus "spánku prebudiť" je spojená nielen pre naše zdravie, ale aj biologickým faktorom životného prostredia. Telesná teplota klesne v noci, čo je dôvod, prečo potrebujeme oddýchnuť. Ak sa vám adekvátne spánku počas dňa, potom v noci výkonu práce stále klesá, pretože teplotný režim sa nezmení.

Počas experimentu vedci zistili, že tieto rytmy sú stále v platnosti, a to aj v prípade, že je osoba zbavená možnosti sledovať vo dne iv noci. A tak sa snaží získať dostatok spánku v noci na deň, vaša produktivita zvýšila na maximálnu úroveň. Ak sa nepodarí kvôli pracovným plány, snaží sa zvládnuť techniku citlivú spánku a používať ho počas noci.