Ľudská imunita a správnej výživy

V zimnom období je imunitný systém obzvlášť v núdzi pozornosti. záruka zdravia - správna strava.

1. Proteíny. Na tom, či je dostatok potravy v menu proteínu je závislá na vývoji protilátok v tele. To je protilátka, ktorá rozpozná baktérie, vírusy, toxíny, niektoré antigény iného pôvodu a zničiť. Aby bolo možné syntetizovať kompletné imunoglobulíny, musí byť prítomný v potravinových proteínov obsahujúcich aminokyseliny leucín, tryptofán, izoleucín, valín, treonín, metionín, lyzín, fenylalanín. Preto, aby ľudské imunity zostáva na dobrej úrovni, strava sa odporúča vytvorenie s dennej spotrebe 100 g proteínu.

Mäso, ryby, hydina, vajcia, tvaroh a syry by mali byť ocenené ako zdroj živočíšnych bielkovín. Strukoviny, obilných zŕn produkty, huby sú dobre z rastlinných proteínov.

2. tukov. Špecifické bunky imunitného systému, lymfocyty a makrofágy majú ochranný plášť. Skladajú sa z lipidov, ktoré obsahujú cholesterol. To je dôvod, prečo nemôžete používať nízkotučnú vegánsku stravu v zime. To je priama cesta k oslabeniu ich zdravie. Ľudské imunity závisí na sile stien lymfocytov a makrofágov jedení patogénne agresor bunky. Odborníci na výživu dôrazne odporúča zahrnúť do misiek 10 gramov tuku živočíšneho pôvodu, a 20 gramov tuku rastliny, dokonca aj tie ženy, ktoré pozorne sledovať postavu.

Samostatnou témou tuku. Imunomodulačná hodnota spočíva v obsahu tuku kyseliny arachidónovej. Z tohto prevodu polynenasýtené kyseliny závisí imunitnú odpoveď. Použitie tuku v optimálnom množstve predpísaných noriem dietetika, je účinný spôsob, ako zvýšiť imunitu človeka.

3. Sacharidy. Medzibunková tekutina, lymfa, moč, krv, sekrečnú žľazy - všade tam, kde sú sacharidy. Heavy vlákno normalizuje chovného bol životnému prostrediu prospešné črevnú mikroflóru. Biologické tekutiny transportované mediátormi imunitnej odpovede. Sacharidy sú teda aj základné živiny potrebné pre normálne fungovanie imunitného systému.

Ak sú konzumované denne do 300 g živočíšnych produktov - zdroje bielkovín, 100 g obilnín a 350 g droždia výrobky z cesta, požadované množstvo sacharidov zadali týchto rovnakých výrobkov. ďalej pridávať do ponuky sacharidov potraviny nemusíte, pokiaľ ide o diéty v roku 2000 kcal.

4. Ako zvýšiť imunitu organizmu pomocou ovocia a zeleniny. Imunitný systém normálne podporované prostredníctvom vitamínov a stopových prvkov. Vyvážená strava ľudí pracujúcich fyzicky s odporúčanou kalórie približne 6000 kcal, je tu dostatok vitamínov. Je potrebné ďalšie opatrenia na ich doplnenie. V možnosťou napájania ženských, že diéta je zameraná na obmedzenie kalórií by mala byť zavedená v prvom rade, prírodné zdroje C vitamínu, a to najmä v zime.

ľudskej imunity v drsných zím, naši predkovia boli udržiavané na vysokej úrovni pomocou kapustu a vysuší šípky. Dnes je obľúbeným zdrojom kyseliny askorbovej číslo jedna úvahy citrusových plodov, rovnako ako cibuľa, kivi, maliny, medu.

Vitamín A a E sú zahrnuté do skupiny rozpustných v tukoch. Z tohto dôvodu, ovocie a zelenina, ktoré obsahujú, musia byť použité spoločne s rastlinným olejom alebo kyslou smotanou, s cieľom zlepšiť stráviteľnosť tela. Zelenina a ovocie červenej, oranžovej a žltej farby prírody vzal prvé miesto v obsahu karoténu. Olejové ryby, obilniny, pečeň, rastlinné oleje sú dodávateľmi vitamínu E.

Ako rýchlo vyzdvihnúť imunitný systém pomocou bioflavonoidov. Vitamín P - silný antioxidant, ktorý stimuluje imunitný systém. Skupina P vitamíny bývajú v ovocí, farbených vo fialových odtieňoch, vrátane vín. Zdvihnúť imunity je nutné zadať do strave čučoriedky, ríbezle, hrozno, tmavých odrôd, pokrmov z nich.