Diéta: vypracovať vyváženú ponuku

Diéta hrá dôležitú úlohu v živote človeka, než by sa mohlo na prvý pohľad zdať. S ním môžete nastaviť nielen zdravie, ale aj správanie a potrebám. Napríklad, niektoré potraviny môžu potlačiť vybudený stav nervovej sústavy, a niektorí naopak, aby posilnili ľudské prejavy reakcie na svet okolo nás. Prevaha korenené jedlá v strave prispieva k energetickej správanie, živý prejav emócií. Toto môže byť videné v národných jedál: napríklad talianska a gruzínska kuchyňa sa vyznačuje pridaním horúcej korenie riadu, a väčšina zástupcov týchto etnických skupín majú charakteristický rys v podobe jasného prejav citov a aktívny životný postoje.

Preto by ste mali starostlivo zvážiť svoj jedálniček tak, aby telo nasýtený živín je vyrovnaný.

Čo je vyvážená strava

V prípade, že strava obsahuje celkové potrebné množstvo energie a určité komplexy látok, ktoré sú obsiahnuté v produktoch (bielkoviny, sacharidy, tuky, aminokyseliny, minerálne soli, mastné kyseliny), potom možno povedať, že sa jedná o vyváženej stravy. Tieto látky sú dôležité, pretože nie sú vyrábané v ľudskom tele, a môže pochádzať len z potravy. Sú to "stavebné kamene" pre všetky bunky, takže prídel ich počet je veľmi dôležité.

Vyvážená strava zahŕňa príjem potravín požadované množstvo sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov, minerálnych látok a vody.

Norma závisí od množstva energie používanej človekom, ktorý zase závisí od charakteru práce, vek a celkový zdravotný stav.

Ako vytvoriť jedálniček na každý deň

Zabezpečiť správnu výživu, je nutné systematizovať a organizovať. K tomu, prosím, vytvoriť špeciálny notebook s kalendárom alebo elektronického denníka. S plánovaním, budete môcť posúdiť, ako vyrovnanej váš príjem potravy.

Záznam recepty a menu je týždeň sa pripraviť na varenie. Plánovanie znamená zmysluplný vzťah k jedlu, takže na prvý pohľad nie príliš dôležité, naozaj dôležité.

Aká by mala zahŕňať denné diéty

1.Zhiry.

Telo je neustále oxidujúce látky, dochádza, čo je nevyhnutné pre prácu orgánov a aktivít, ktoré robia osobu. Sacharidy a tuky sú energetický materiál, ktorý k nám prichádza s jedlom. Ak tomu tak nie je dosť, ľudia budú cítiť únava, celková slabosť a apatia.

Najcennejšie tuky mlieka sú zahrnuté:

• Maslo.
• Kyslou smotanou a smotana.
• Vaječný žĺtok.

2. Bielkoviny.

Štruktúra každej bunky živej bytosti zahŕňa proteín, a to sa líši od tukov a sacharidov v tomto dusíka je súčasťou jeho zloženie. Nič nemôže nahradiť položku, pretože vegetariánstvo ako záruka zdravého životného štýlu skôr pochybné.

živočíšne bielkoviny sú najužitočnejšie pre ľudské telo, ktoré sú obsiahnuté vo výrobkoch týchto:

• Mäso.
• Vajíčka.
• Milk.
• Tvaroh.

3. Sacharidy.

Oni sa nachádzajú hlavne v potravinách rastlinného pôvodu:

• Chlieb.
• Obilniny.
• Zemiaky.
• Zelenina.
• Ovocie.
• Bobule.

Všetky sacharidy sú dobre vstrebáva do tela, a bez nich nemôže byť vyvážená strava, pretože sacharidy s tukmi vybaviť telu energiu.

Je tiež veľmi dôležité konzumovať vitamíny a minerálne látky obsiahnuté v potravinách je uvedené vyššie. 1-2 Ak súčasť z každej skupiny budú zahrnuté do stravy v pravidelných intervaloch, potraviny možno nazvať vyvážená. Dajte si ale pozor, aby denný príjem kalórií by nemala prekročiť 2100-3500 význam pre mužov a ženy s priemernou fyzickou aktivitou.

Takže vieme, že takáto diéta jedlo, ako robiť to a urobiť z neho vyvážené. Teraz všetko, čo zostalo - je uviesť do praxe a vyhodnotiť prínosy citlivým prístupom k príjmu potravy.